hola.
soy un chavo de 24 años, que entre al gym hace un año, y mi problema al entrar fue que tenia sobrepeso, asi que como 10 meses asisti todos los dias, pero creo que mi error fue hacer mas de lo que debia, hacia dos horas de pesas y a veces una de spinnig y aparte estaba a dieta, asi que baje de pesos unos kilos, ya solo estaba pasado unos 12-15 kg, lo que me preocupo fue que no gane nada de masa muscular, incluso creo que hasta perdi, hace dos meses empeze a ir 3 dias y no mas de 1 hora y pues he visto un minimo de resultados pero ya algo, pero lo malo que entre en dieta de volumen y ahora estoy con el mismo sobrepeso que como inicie 18-20 de mas, entonces ahora no se que hacer, quisiera empezar de nuevo, pero ahora si ya bien, bien informado para no volver a perder otro año mas, el fue de mucho sacrificio, gaste mucho dinero, tiempo y disilucion.
Echenme la mano por favor.
ayuda sobre entreno.
Moderadores: moderador suplente, admin
Como seguramente te lo diran los compañeros hasta el cansancio, tenes que
partir de la idea de que no vas a poder aumentar masa muscular y bajar de
peso a la misma vez "debes elegir una opcion". O te quedas con ese peso
de mas para trabajar a full en volumen o te dedicas a bajar de peso.
Si queres bajar de peso hace una actividad cardiovascular 4 veces por
semana, 40 minutos seguidos cada vez por ej. L,M,J,V.
Si te decidis por volumen hace cardio solo 2 veces por semana, como para
no aumentar barriga.
Sobre la rutina, te digo que no debes entrenar todos los dias e incluso no
mas de 2 dias seguidos. Te conviene una fullbody 3 veces por semana.
Espero te sirva
partir de la idea de que no vas a poder aumentar masa muscular y bajar de
peso a la misma vez "debes elegir una opcion". O te quedas con ese peso
de mas para trabajar a full en volumen o te dedicas a bajar de peso.
Si queres bajar de peso hace una actividad cardiovascular 4 veces por
semana, 40 minutos seguidos cada vez por ej. L,M,J,V.
Si te decidis por volumen hace cardio solo 2 veces por semana, como para
no aumentar barriga.
Sobre la rutina, te digo que no debes entrenar todos los dias e incluso no
mas de 2 dias seguidos. Te conviene una fullbody 3 veces por semana.
Espero te sirva
Quisiera volumen, estar musculoso, se que no es facil.Pues depende de que quieras conseguir primero, si primero quieres estar sin grasa haz definicíon, pero si no quieres quedarte pequeño, haz volumen a saco y ya despúes defines (con la suficiente masa por supuesto.)
tengo otra pregunta, se debe llegar al fallo, es decir, yo en el press banca hago de 6 a 8 repeticiones, pero siempre la ultima apenas puedo hacerla, es correcto lo que hago?
no he tenido buenos resultados, que fallara?
Hay quien te dira que si ,hay quien te dira que no..En mi opinion no es necesario ademas que no llegar al fallo tiene la ventaja de que es mucho mas lejana la posibilidad del sobreentrenamiento...tengo otra pregunta, se debe llegar al fallo, es decir, yo en el press banca hago de 6 a 8 repeticiones, pero siempre la ultima apenas puedo hacerla, es correcto lo que hago?
entonces no es necesario llegar al fallo para crecer?Hay quien te dira que si ,hay quien te dira que no..En mi opinion no es necesario ademas que no llegar al fallo tiene la ventaja de que es mucho mas lejana la posibilidad del sobreentrenamiento...
porque los videos de los culturistas, todos se les ve que hacen ejercicios hasta lo ultimo de sus fuerzas, bueno algunos.
Para hacerse los fuertes frente a la camara...Y tambien tienen una tecnica pesima en muchos ejercicios...No te bases en lo que ellos hacen...porque los videos de los culturistas, todos se les ve que hacen ejercicios hasta lo ultimo de sus fuerzas, bueno algunos.
Claro que no...entonces no es necesario llegar al fallo para crecer?
ya entendi, entonces hare asi, si hago press banca 8 repeciones al fallo, entonces hare solo 7? es correcto?
y mi otra duda es esta, yo tengo mucha grasa en el abdomen, algo en el pecho, en general si tengo grasa, estoy algo gordito, no mucho claro pero si algo, entonces ahora que es lo recomendable que haga, estar en volumen o bajar todo y volver a subir mas limpio, que opcion es mejor?
puedo subir con mucha grasa en mi abdomen y despues definir o de plana bajo?
ve esta foto, estoy algo parecido, claro menos volumen, puesto que no estoy tan mostro, pero asi me veo, algo parecido.
http://www.neogym-online.com/fotos/leepriest4.jpg
que me recomiendas?
y mi otra duda es esta, yo tengo mucha grasa en el abdomen, algo en el pecho, en general si tengo grasa, estoy algo gordito, no mucho claro pero si algo, entonces ahora que es lo recomendable que haga, estar en volumen o bajar todo y volver a subir mas limpio, que opcion es mejor?
puedo subir con mucha grasa en mi abdomen y despues definir o de plana bajo?
ve esta foto, estoy algo parecido, claro menos volumen, puesto que no estoy tan mostro, pero asi me veo, algo parecido.
http://www.neogym-online.com/fotos/leepriest4.jpg
que me recomiendas?
Mejor primero reduce tu % de grasa corporal todo lo que puedas, y despúes intentas subir limpio con una buena dieta en condiciones. 
No es tan dificilm creeme, solo es cuestíon de ponerle algo de voluntad y empeño, y por supuesto entrenar duro, pero vamos, tienes las ganas que eso es lo importante, teniendo ganas de hacer las cosas, los resultados vendrán, y eso te lo aseguro.
No es tan dificilm creeme, solo es cuestíon de ponerle algo de voluntad y empeño, y por supuesto entrenar duro, pero vamos, tienes las ganas que eso es lo importante, teniendo ganas de hacer las cosas, los resultados vendrán, y eso te lo aseguro.