Duda en el gimnasio

[hdrvk]

Llevaba tiempo sin ir al gimnasio y he empezado hace poco otra vez

Hago rutina (me interesa volumen):

PECHO y TRICEPS
DORSAL y BICEPS
PIERNA y HOMBRO

Pues bien, hago:

3 x 12 contractor
3 x 10 press banca
3 x 10 press superior
3 x 10 aperturas
3 x 10 tirones con cuerda
3 x 10 triceps en paralelas

Pues bien, cuando salgo del gym parece que no he trabajado pecho (hago todas las repeticiones que a veces no puedo ni con las 10 y hago 8 y 2+ con ayuda) y sin embargo el triceps lo tengo muerto (cuando acabo las 3 x10 de paralelas hago otras 3 series mas para matarlo del todo. Se nota que trabajo el triceps al maximo pero el pecho no lo noto super cansao.

Me pasa justo = con espalda / biceps

¿qué pensais que hago mal? S2

[Riuk]

Quiza realices mal los ejercicios , a mi al principio tambien se me cargaban mucho los triceps , aunq si antes ya ibas al gymnasio no se..... de toas formas intenta sentir el trabajo del musculo cuando trabajes , saludos

[tyler_durden]

Prueba a trabajar los músculos antagónicos:

ESPALDA TRICEPS
PECHO BICEPS

Un saludo

[admin]

Se han borrado los mensajes que no venían a cuento. Off-Topics que les dicen.

[stress]

Deberas revisar tu técnica puede que tires demasiado de triceps, abre un poco mas los brazos(agarre mas ancho) en press banca.

[Lombar]

Mira que tus brazos al hacer el ejercicio estén perpendiculares a tu cuerpo. Si tiendes a hacerlo con los codos pegados (o cerca) del cuerpo, tenderán a trabajar más los tríceps.
De todas maneras a lo mejor puedes probar a "preagotar" el tríceps haciendo antes del press algunas series de triceps puro y duro (tirones, patadas de triceps, etc.) de manera que cuando hagas las series de press el tríceps estará tan cansado que no podrá "ayudar" al pectoral a levantar el peso
Buen fin de semana a todos!

[karkian]

Eso no tendra efecto sobre el crecimiento muscular...

[Vitamina]

Eso no tendra efecto sobre el crecimiento muscular...

Debes exponer el por qué, sino es como si no hubieras dicho nada.

[karkian]

Pues..Ya lo he dicho muchas veces pero:Solo la primera es la efectiva..

[MuskuLManiaK]

Pues..Ya lo he dicho muchas veces pero:Solo la primera es la efectiva..

Si no recuerdo mal segun los principios del HST era en la segunda serie, no?

[karkian]

Pues a decirte verdad,en algunos articulos dice que una en otro que 2 y en otro que muchas...
Ese comentario era mas bien de mi cosecha...

[stress]

Esas discusion no es para este tema, aqui estamos ayudando a hdrvk a mejorar su ejercicio de pecho.