No quería dar el follón metiendo mi rutina y pidiendo opinión, pero al final he pensado que el que no llora, no mama, así que espero no molestar.
Hice la rutina de acondicionamiento durante un mes, y después hice la siguiente tabla durante dos meses. Peso 60 Kg y mido 1,70 (pesaba 58, así que el cambio será de la báscula
). El índice de grasa no lo sé.Lunes (pecho/biceps/triceps)
Press de banca 12, 10, 8, 6
Press inclinado 12, 10, 8, 6
Máquina de fondos (pecho) 10, 8, 6
pullover 10, 8, 6
curl con barra z 12, 10, 8, 6
curl mancuerna sentado 12, 10, 8, 6
press de banca cerrado 12, 10, 8, 6
maquina de fondos (triceps) 12, 10, 8, 6
abdominales varias 6x20
20 minutos de cinta suave
Miercoles (espalda/hombros)
Dominadas 4xFallo
remo 12, 10, 8, 6
hiperextensiones 3x15
press de hombros 12, 10, 8, 6
elevaciones laterales 12, 10, 8, 6
encogimientos de trapecio 10, 8, 6
abdominales varias 6x20
20 minutos de cinta suave
Viernes (piernas)
Leg extensión 12, 10, 8
sentadilla en máquina 12, 10, 8, 8
prensa 12, 10, 8, 6
sentadilla sissy 3x12
femoral acostado 12, 10, 8, 8
femoral a una pierna12, 10, 8, 8
peso muerto con mancuernas 3x12
abdominales varias 6x20
Sábado
30 minutos de footing aire libre
Descansos de 1'30'' entre series.
Despues de estos dos meses no he notado progresos significativos. En el espejo yo no me lo noto y, lo único, que me puedo poner un poco más de peso.
Quería que me dijeseis si creeis que falla la rutina o si debería prestar atención a mi dieta. También digo que he dormido poco el último mes.
Vistos así de golpe ahora me parecen muchos ejercicios y muchas repeticiones. Tardo de 1,30 a 2 horas en salir del gimnasio (cinta incluida). ¿Que me decís? ¿Que ejercicios quitaríais? ¿Bajo a 3 series por ejercicio? ¿Vosotros os pasariais a una full-body?
Gracias! un saludo!
