mas sobre fullbody

[GrAffiTeRo De OrO]

ola a todos!!!!, e estado buscando y recogiendo mas informacion sobre fullbody, se cosas sobre ke es mejor empezar a entrenar por las piernas y los grupos musculares mas grandes...y tal, pero aun me faltan cosas si alguien pudiera guiarme un poko para poder probar este entrenamiento se lo agradeceria y si alguien me rula alguna rutina ke la aya probado pues mejor
muxas gracias

[Red-Luigi]

Que pasa grafiterooooooooooo Pues colega yo te ayudaría, pero como no pongas tus dudas un poco mas específicas... complicao.

Saludos

[GrAffiTeRo De OrO]

yeeeeeeeeeeeeeee ke pasa tio menos mal....menos mal... pues eso tio ke el lunes empiezo de nuevo y de fullbody no piloto muxo necesito eso una rutina ideas...eso de las repeticiones ke sean 2 efectivas ke es acer una de calentamiento y luego 2 enserio?¿? los grupos musculares los mas grandes y los mas pekeños para empezar con unos o con otros...y cosas a tener en cuenta tio para probar aver ke tal

[GrAffiTeRo De OrO]

buscando buscando y un colega me a pasado esto

RUTINA

G.Muscular----------Día 1
dorsal----------------jalón pecho
pectoral--------------press mancuernas inclinado
hombros-------------remo mentón
piernas---------------prensa horizontal
bíceps----------------curl barra supinación
tríceps----------------press francés acostado
antebrazos------------curl barra pronación
piernas---------------elevación de talones, de pie
hombros-------------press máquina
abdominales----------abdominales

G.Muscular----------Día 2
dorsal----------------jalón pecho agarre corto
pectoral-------------- apertura mancuernas
hombros-------------elevaciones laterales
piernas---------------sentadilla
bíceps----------------curl concentrado en banco inclinado
tríceps----------------fondos en paralelas
antebrazos-----------curl barra pronación
piernas---------------elevación de talones, de pie
hombros-------------elevaciones frontales
abdominales----------abdominales

G.Muscular----------Día 3
dorsal----------------dominadas
pectoral--------------press horizontal barra
hombros-------------press pecho en multipower
piernas---------------sentadilla
bíceps----------------curl mancuernas
tríceps----------------extensiones en polea alta
antebrazos-----------curl antebrazo pronación
piernas---------------curl acostado
abdominales----------abdominales
tríceps----------------extensiones en polea alta invertido

Entrenamiento: 3 días por semana (lunes, miércoles y sábado). 2 series por ejercicio empezando la primera semana con 12 repeticiones cada serie, la segunda semana 10, 8 la tercera y 6 la cuarta. Una semana de descanso anaeróbico y vuelta a la de 12. Tras tres vueltas cambiar algún ejercicio para hacerlo más ameno.

Excepciones: Por recomendaciones, las series de gemelos siempre serán de 15 repeticiones, y las abdominales de 30. Los fondos y las dominadas, al fallo.

ke tal?¿? ay ejercicios ke no puedo acer por ke entreno en casa ya ke tengo material de sobra

[karkian]

Los fondos y las dominadas, al fallo.

Mejor no al fallo...

Opino que en todas las sesiones los ejercicios estan mal ordenados...Ejercicios demandantes como sentadilla,prensa,fondos etc etc deben ir al principio de la rutina...

[GrAffiTeRo De OrO]

vaya, pues nada, alguien puede decirme alguna?¿?

[Red-Luigi]

Estoy deacuerdo con karkian, está bastante mal ordenada. Lo mejor es que empieces por los grupos musculares mas grandes (pecho, espalda y piernas), y acabes con los pequeños (biceps, triceps y hombro). No ejercites el antebrazo por separado, ya que con las series de biceps y espalda esta mas que trabajado.

Respecto a lo de las series, lo suyo es hacer 2 o 3 series efectivas para músculos grandes, y 1 o 2 para los pequeños. Mira, una rutina podría ser esta:

- Press banca
- Remo con barra
- Press declinado
- Dominadas
- Fondos en paralelas
- Jalón al pecho
- Sentadilla
- Press militar
- Peso muerto
- Elevaciones laterales

Y como opcional puedes meter alguno de biceps y de triceps.

Saludos

[GrAffiTeRo De OrO]

ese red luigiiii gracias tio ke es eso de las series efectivas?¿?
ke os parece esta rutina
-Sentadillas
-Elevación de talones para gemelos
-Press de banca
-Dominadas (o remo al pecho)
-Press militar
-Curl para biceps
-Fondos en paralelas (o curl francés)
-Peso muerto
-Puente de luchador
-Encogimientos abdominales

ke es el puente de luxador??¿?jajajaja

[Red-Luigi]

tio ke es eso de las series efectivas?¿?

Son las series en las que realmente lo das todo, es decir, las series que haces sin contar las de calentamiento (que suelen ser una o dos).

La rutina me parece mas o menos bien, aunque metería por lo menos un ejercicio mas para espalda, remo sería lo ideal.

ke es el puente de luxador??¿?

Pues no tengo ni zorra.

Saludos

[GrAffiTeRo De OrO]

ajajajaja vaya movida con el puente de luxador....
ke tal si meto ese remo ke es con una barra pero ke solo le cargas un lado?¿?

[GrAffiTeRo De OrO]

ya se ke es eso del puente del luxador es un ejercicio para el cuello...

la rutina ke puse la aria asi:
1 serie por ejercicio de entre 8 y 12 repeticiones llevadas al fallo (excepto en gemelos, abdominales y puente de luchador que se harán 2 series de 20 repeticiones), 3 días por semana (no consecutivos) si se es principiante y 2 días por semana (menos aún) si se es avanzado y se manejan pesos elevados
bien?¿?

otra cosa los ejercicios puedo variarlos?¿? o siempre los mismos?¿? por ejemplo un dia acer curl para biceps y otro dia curl para biceps alterno o...
fondo en paralelas y otro dia curl frances....
para ir cambiando cada cierto tiempo la rutina y acer mas ejercicios no?

[Prince]

Perdona por interrumpir con esta pregunta tu tema graffitero, pero me parecía una tonteria abrir uno nuevo para la tonteria que es.

Con las fullbody se congestiona poco no?

[Red-Luigi]

la rutina ke puse la aria asi:
1 serie por ejercicio de entre 8 y 12 repeticiones llevadas al fallo (excepto en gemelos, abdominales y puente de luchador que se harán 2 series de 20 repeticiones), 3 días por semana (no consecutivos) si se es principiante y 2 días por semana (menos aún) si se es avanzado y se manejan pesos elevados
bien?¿?

Me parece bien, excepto lo del fallo. Si puedes evitarlo, mejor que mejor.

otra cosa los ejercicios puedo variarlos?¿? o siempre los mismos

Puedes alternarlos perfectamente.

Con las fullbody se congestiona poco no?

Si con poco te refieres a menos que en una dividida, si, se congestiona poco, pero vamos que la congestión viene a dar lo mismo.

Saludos

[Prince]

la rutina ke puse la aria asi:
1 serie por ejercicio de entre 8 y 12 repeticiones llevadas al fallo (excepto en gemelos, abdominales y puente de luchador que se harán 2 series de 20 repeticiones), 3 días por semana (no consecutivos) si se es principiante y 2 días por semana (menos aún) si se es avanzado y se manejan pesos elevados
bien?¿?

Me parece bien, excepto lo del fallo. Si puedes evitarlo, mejor que mejor.

otra cosa los ejercicios puedo variarlos?¿? o siempre los mismos

Puedes alternarlos perfectamente.

Con las fullbody se congestiona poco no?

Si con poco te refieres a menos que en una dividida, si, se congestiona poco, pero vamos que la congestión viene a dar lo mismo.

Saludos

Hombre, que la congestion no es sinonimo de mas crecimiento lo se, pero esa sensacion es una pasada. Solo era por saber si se salia bastante congestionado.

salu2

[Fernin]

Pero la sensación de "congestión" de todo el cuerpo es también muy agradable...