Rutina para casa

alexy62 · Mensaje por **alexy62** » 17 Abr 2007 11:05

Hola. Soy nuevo en esto. Tengo 42 años y quiero empezar a hacer culturismo para aumentar volumen y definir un poco.
Hay alguna rutina para principiantes de mi edad para hacer en casa?
Me refiero a algunos ejercicios en concreto nº de repeticiones, etc.
Se deben de trabajar varios musculos el mismo dia? Por cierto, solo dispongo de una barra grande, dos mancuernas a las que voy añadiendo peso y un banco de abdominales.
LLevo un mes haciendo aerobico con una cinta en casa para bajar la barriga cervecera

Hay alguna forma de bajarla mas rapido??
Gracias y un saludo a tod@s.

GrAffiTeRo De OrO · Mensaje por **GrAffiTeRo De OrO** » 17 Abr 2007 14:10

volumen y definicion al mismo tiempo imposible decantate por una cosa, en el apartado de rutinas tienes un puñao de rutinas para realizar

SoldadoUniversal · Mensaje por **SoldadoUniversal** » 17 Abr 2007 14:30

mmm kiza no sea el caso, xo me gustaria lanza una keja a todos eyos q manxais el nombre del ENTRENAMIENTO EN CASA

... xq cndo ablais d entrenar en casa m da la sensacion d q lo ablais cmo en un tono cmo keriendo decir ... q entrenar en casa es entrenar a medio gas, rutina suavecita, sin esforzarse muxo, etc etc etc ??????? no lo entiendo, yo yevo 4 años entrenando en mi casa i lo doi todo, voi a muerte, igual o mas q si entrenara en un gym, pienso q es la mejon manera d aorrarse el dinero dl mes d un gym, si tienes espacio en casa pa acerlo, xo no x eyo debes acerlo mas suave, si realmente t gusta el culturismo ai q morir en eyo .... ya sea en el world gym d california o ya sea cn un simple banco d pesas d 90 euros i en tu casa en 10 metros cuadraos ....

alexy62 · Mensaje por **alexy62** » 17 Abr 2007 19:41

Quien te ha dicho que no me entrene en serio???
Lo que busco es entrenarme correctamente y no perder el tiempo.
Por eso mi pregunta en este foro. Creo que hay gente entrenando muy buena y preparada y quizas me puedan echar un cable.
Soldado, en 4 años que entrenas en casa notas progreso???
Seguro que eres mas joven que yo y te costara menos.
Lo que necesito es una rutina para volumen mas adelante ya definire.
O estoy equivocado???
Gracias por las respuestas y un saludo a todos.

alexy62 · Mensaje por **alexy62** » 17 Abr 2007 19:46

Cuando entreno hago 3 series hasta el fallo (mas o menos 8 repeticiones)
Es correcto para ganar volumen?

Lombar · Mensaje por **Lombar** » 17 Abr 2007 20:20

Hola Alexy62
para bajar la barriga lo mejor es correr como un condenao y no comer lo que no se tiene que comer. Lamentablemente no hay recetas mágicas

Ánimo y sigue perseverando!
En cuanto a las rutinas de volumen echa un ojo en el buscador; tienes un montón para elegir.
Lo dicho, ¡mucho ánimo!

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 17 Abr 2007 21:00

Yo te recomiendo rutina full-body 3 veces por semana.
Puedes buscar por el foro rutinas de este tipo y así te haces una idea.

Cuando entreno hago 3 series hasta el fallo (mas o menos 8 repeticiones)
Es correcto para ganar volumen?

Para volumen no hace falta llegar al fallo. No llegar al fallo te permite entrenar con más frecuencia, como por ejemplo en las rutinas full-body.

juanjonius · Mensaje por **juanjonius** » 17 Abr 2007 21:07

Si entrenas al fallo haz dos series como máximo. A veces con una es suficiente.
Yo también entreno en casa con un kit de pesas comprado en Decathlon (barra, mancuernas, unos 100 kilos en discos), una barra Z y una barra de dominadas.
Puesto que actualmente estoy siguiendo los principios de entrenamiento de Chad Waterbury, y me va bien, te recomiendo que leas el siguiente artículo aportado por rico23, por si quieres probar algo diferente (lo llaman el anticulturismo):

Grandes Básicos para Principiantes (BBB)
¡8 principios de entrenamiento que debería emplear un programa de iniciación!
Por Chad Waterbury

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... c&start=15

karkian · Mensaje por **karkian** » 17 Abr 2007 21:14

Yo opino que ocupas una banca...

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 17 Abr 2007 23:42

Te faltarìa un banco para hacer press de pecho. Espalda te podes arreglar haciendo remo con barra aunque mas adelante te podrìas comprar alguna barra para das.

alexy62 · Mensaje por **alexy62** » 21 Abr 2007 09:20

Muchas gracias a todos por las respuestas.

severuz · Mensaje por **severuz** » 21 Abr 2007 18:51

es mejor que llegues al fallo, aumentaras volumen mas rapido aunque tomara mas tiempo de descanso, el fallo tiene que ser entre la repetición 6-7

SoldadoUniversal · Mensaje por **SoldadoUniversal** » 23 Abr 2007 13:21

pos la verdea es q en 4 años i pico q yevo e notao bastants resultados, aver si posteo una foto i vosotros juzgais xo weno, la verda es q tngo 22 años, mido 1,83 i peso 85 kg....
mi manera d entrenamiento es la q podeis ver mas o menos en videos en la pag d fitshow d bodybuilding.com, en especialment los videos q supervisa Milos Sarcev, verlos!! son wenisimos!! se ven los xavales sufriendo cmo nunuca cn sus superseries i sus ejercicios novedosos...