Hola.
Buscando por la red,un foro de nutrición y musculación,he dado con esta pagina.
Bueno,antes de nada,decir que tengo 25 años, mido 1,87 m peso 76 kg y soy de complexion delgada.
Posteo aqui,para ver si con lo que estoy haciendo,ganaré masa muscular.Mi principal objetivo,es tener unos abdominales mas o menos marcados, ganar brazo,antebrazo,pecho y espalda,ya que soy un poco enclenque,jejeje.
Esto es lo que suelo comer,mas o menos, una semana normal.
LUNES
Desayuno- 1 Vaso de leche con cola cao
Almuerzo- 40 gr de queso (a veces de oveja a veces de mezcla)
Comida-Judias con patatas cocidas aliñado con aceite y vinagre.2 filetes de lomo y 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Merienda- Otro poco de queso y un platano.
Cena- Atun en aceite con tomate.1 yogurth
MARTES
Desayuno- 1 Vaso de leche con cola cao
Almuerzo- 40 gr de queso (a veces de oveja a veces de mezcla)
Comida- Lentejas o alubias con chorizo.1 filetes de poyo y 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Merienda- Otro poco de queso y un platano.
Cena- 2 huevos fritos y Atun en aceite con tomate.1 yogurth
MIERCOLES
Desayuno- 1 Vaso de leche con cola cao
Almuerzo- 40 gr de queso (a veces de oveja a veces de mezcla)
Comida-1 plato de pure de verduras.2 filetes rusos y 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Merienda- Otro poco de queso y un platano.
Cena- 2 trozos de pescado (merluza,trucha,salmon...)1 yogurth
JUEVES
Desayuno- 1 Vaso de leche con cola cao
Almuerzo- 40 gr de queso (a veces de oveja a veces de mezcla)
Comida-1 plato de pasta(macarrones con chorizo o tallarines a la carbonara).2 filetes de pollo y 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Merienda- Otro poco de queso y un platano.
Cena- tortilla de patatas.1 yogurth
VIERNES
Desayuno- 1 Vaso de leche con cola cao
Almuerzo- 40 gr de queso (a veces de oveja a veces de mezcla)
Comida-Paella. 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Merienda- Otro poco de queso y un platano.
Cena- revuelto de ajetes con gambas.1 yogurth
SABADO
Comida-1 plato de sopa.1plato de garbanzos.1 trozo de chorizo y 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Merienda- fruta
Cena- filetes de ternera.1 yogurth
DOMINGO
Comida-ensalada aliñada con aceite y vinagre.Filetes de ternera y 2 trozos de pan.1 pieza de fruta.
Cena- Atun en aceite con tomate.1 yogurth
Al gimnasio,voy 4 dias a la semana, 1hora o hora y media.
Mi rutina.
Lunes y Miercoles
Abdominales superiores (1 ejercicio,3 series, 15 repeticiones)
Abdominales laterales (1 ejercicio,3 series, 15 repeticiones de cada lado)
Abdominales inferiores (2 ejercicios,3 series, 15 repeticiones)
Polea trasnuca con peso (3 series 8 repeticiones)
Otros 2 ejercicios para espalda (3 series 8 repeticiones)
Triceps (2 ejercicios, 3 series, 15 repeticiones)
Movimientos de cadera con barra.
Martes
Sentadillas con peso (3 series,8 repeticiones)
Levantamiento de pesas para hombro (3 series,8 repeticiones)
Aleteo de mancuernas para hombro (3 series,8 repeticiones)
Antebrazo (2 ejercicios,3 series,8 repeticiones)
25 minutos de bicicleta estática.
Jueves
Levantamiento de pesas en banco (3 series, 8 repeticiones)
Levantamiento de mancuernas en banco (3 series, 8 repeticiones)
Otro ejercicio para pecho (3 series, 15 repeticiones)
Biceps (3 ejercicios,3 series,3 repeticiones)
Antebrazo (2 ejercicios,3 series,8 repeticiones)
Flexiones (3 series, 8 repeticiones)
25 minutos de bicicleta estática
Los viernes no hago nada,los sabados,juego un partidillo de futbol y los domingos,tampoco hago nada.
Llevo con este planing desde finales de enero.He notado,que he aumentado un poco los brazos,ahora se me marcan mas los biceps y triceps y se me notan algo mas las venas.Tambien he notado,que se me empiezan a marcar los abdominales.menos los inferiores,que todavia tengo un poquillo de michelin al lado del ombligo y no tengo el vientre totalmente plano.Cuando se empiezan a ver realmente los resultados?despues de un año o asi,no?
Siento todo el tochazo,pero ya aprovechaba y lo ponia en un solo mensaje.Espero que me podais echar una mano.
He pensado en hacer los lunes y los miercoles "remo" en una maquina, manteniendo la rutina actual,que os parece? ganaré pecho,espalda y brazos?
Un saludo y un millon de gracias anticipadas!
Mi "dieta" y mi rutina. Opiniones!!!!
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GrAffiTeRo De OrO
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- Registrado: 09 Jun 2006 11:20
ya se que es muy complicado,aumentar masa muscular sin aumentar grasa.
Yo intento hacer el maximo de aerobico para perder grasa en el abdomen,pero tambien trato de hacer el maximo en los ejercicios de musculacion para intentar ganar masa muscular,evidentemente.
Lo que mas me preocupa,es poder "echar" espalda y brazos
saludos!
Yo intento hacer el maximo de aerobico para perder grasa en el abdomen,pero tambien trato de hacer el maximo en los ejercicios de musculacion para intentar ganar masa muscular,evidentemente.
Lo que mas me preocupa,es poder "echar" espalda y brazos
saludos!
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GrAffiTeRo De OrO
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- Registrado: 09 Jun 2006 11:20
Creo que tus objetivos son un poco "utópicos". Sería perfecto que se pudiera coger masa y ademas marcar abdominales, pero, salvo para unos poquísimos afortunados, es una cosa muy muy difícil para el resto de mortales.
Dices que mides 1.87 y pesas 76kg. Yo creo que estas delgadito, no creo que tengas nada nada de panza. Creo que estas en la "plenitud", para, si te lo propones en serio, empezar a coger volumen. Yo, en tu lugar es lo que haría. Intenta llegar a los 85-88 Kg. Para tí, con tu altura, no creo que sea difícil, pero claro, con esa dieta que has posteado, si lo sería.
Básicamente debes hacer 5 comidas mínimo, con un gran aporte de proteína y carbohidratos en cada una. Mírate por el foro y por google que hay muchas dietas.
Por supuesto, elimina el aerobico casi en su totalidad, o reducelo a una sesion semanal para no perder fondo o resistencia, aunque si practicas otros deportes, como futbol, etc, yo lo quitaba del todo.
Una buena rutina, para empezar estan bien las de cuerpo entero. Para las rutinas, lo mismo, el buscador del foro, informate bien, y luego abres un post con las dudas mas concretas.
Si quieres aumentar como dices pecho espalda y brazos, por ahí van los tiros.
Y no tengas miedo a coger algo de grasa hombre, ya se que se acerca el verano, pero a la larga lo agradecerás, y ya vendrá la definición, todo a su debido tiempo
...
Para concluir, si no te gusta lo que has leido, y has comentado que has notado resultados con tu actual rutina, intenta mejorar en todo lo posible la dieta, y sigue con la rutina que llevas, disminuye un poco el cardio, y matate a abdominales. A ver si te gusta como progresas. Todo es probar.
Dices que mides 1.87 y pesas 76kg. Yo creo que estas delgadito, no creo que tengas nada nada de panza. Creo que estas en la "plenitud", para, si te lo propones en serio, empezar a coger volumen. Yo, en tu lugar es lo que haría. Intenta llegar a los 85-88 Kg. Para tí, con tu altura, no creo que sea difícil, pero claro, con esa dieta que has posteado, si lo sería.
Básicamente debes hacer 5 comidas mínimo, con un gran aporte de proteína y carbohidratos en cada una. Mírate por el foro y por google que hay muchas dietas.
Por supuesto, elimina el aerobico casi en su totalidad, o reducelo a una sesion semanal para no perder fondo o resistencia, aunque si practicas otros deportes, como futbol, etc, yo lo quitaba del todo.
Una buena rutina, para empezar estan bien las de cuerpo entero. Para las rutinas, lo mismo, el buscador del foro, informate bien, y luego abres un post con las dudas mas concretas.
Si quieres aumentar como dices pecho espalda y brazos, por ahí van los tiros.
Y no tengas miedo a coger algo de grasa hombre, ya se que se acerca el verano, pero a la larga lo agradecerás, y ya vendrá la definición, todo a su debido tiempo
...Para concluir, si no te gusta lo que has leido, y has comentado que has notado resultados con tu actual rutina, intenta mejorar en todo lo posible la dieta, y sigue con la rutina que llevas, disminuye un poco el cardio, y matate a abdominales. A ver si te gusta como progresas
. Todo es probar.Muchisimas gracias por tu respuesta, amplia,clara y concisa
Seguiré tus consejos y ya me estoy bajando de la mula,nuevas rutinas
Respecto a lo de la alimentacion,voy a intentar hacer comidas entre horas, sobre todo,almorzar y merendar.Intentando meter mas proteinas.
Seguiré leyendo el foro,y si tengo dudas,ya posteare
un saludo y gracias de nuevo!
Seguiré tus consejos y ya me estoy bajando de la mula,nuevas rutinas
Respecto a lo de la alimentacion,voy a intentar hacer comidas entre horas, sobre todo,almorzar y merendar.Intentando meter mas proteinas.
Seguiré leyendo el foro,y si tengo dudas,ya posteare
un saludo y gracias de nuevo!