Hola,
Peso unos 78 kgs, 173cms, aún estoy con volumen, y empezaré definición en junio. Ahora mismo estoy enfermo, así que mientras estoy tirado en la cama, quisiera que me echarais una mano para terminar de ajustar la dieta:
Volumen:
8:20 Multivitamínico (Supradyn)
8:30 500ml leche desnatada con cacao soluble, sacarina y muesli con chocolate (del mercadona). Los días que no entreno uso muesli con frutas.
11:00 sandwich integral con pavo/jamón york y una loncha de queso desgrasado + manzana.
15:10 menú de bar: Ensalada con aceite de oliva, carne/pescado y (muy pocas) patatas asadas + otro plato, habitualmente hidratos complejos (ensaladilla rusa, pasta…).
18:40 barrita energética (15gr de protes, 20gr de hidratos,6gr de grasas) + zumo de piña y uva con 5grs de creatina.
19:10 Entrenamiento
20:00 (al finalizar el entrenamiento) Batido de proteínas de aislado de suero con agua.
21:00 Pavo, pollo, pescado o cerdo (libre de grasa) con una loncha de queso desgrasado. Ensalada vegetal con una lata de atún al agua y un poco de aceite de oliva. Una rebanada de pan integral.
24:00 (justo antes de dormir) Batido de proteínas de caseinato con poca leche y bastante agua.
En los días que no entreno, la comida de las 20:00 la suprimo, y la creatina la tomo con agua. Al terminar de entrenar no tomo hidratos porque noto que con los de la comida, la barrita y el zumo de piña voy bastante bien en el entrenamiento. No soporto la avena, se me hace muy pesada de digerir.
Admito toda clase de sugerencias.
Criticad sin piedad mi dieta
Moderadores: moderador suplente, admin
