Mantener la forma con 17 años

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 15 May 2007 14:59

Hola,tengo un gimnasio al que tengo la opcion de acudir, y ahora que hemos dejado de entrenar en mi equipo, pues he pensado en ir dos veces a la semana al gimnasio.
Teniendo en cuenta mi edad..que me recomendais que ejercite?Cuanto tiempo debo estar cada uno de los dos dias?
A que porcentaje de mi capacidad he de subir el peso?

Mañana empiezo,espero que me podais ayudar antes.
Un saludo

ambrosio · Mensaje por **ambrosio** » 15 May 2007 15:58

q deporte haces?

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 15 May 2007 16:12

Practico futbol.
Habia pensado en isquiotibiales,cuadriceps,brazos,abdominales,y nose si algo mas.
Pero..cuanto cada uno de los dos dias?
Estos musculos son una buena eleccion?
Alguno mas?
levantar el maximo de peso posible,o la mitad,o cuanto..?
Un saludo

MaCiaS · Mensaje por **MaCiaS** » 15 May 2007 16:20

segun lo que e aprendido en este foro creo que a noser que sea para una reavilitacion, si vas al gimnasio es para ejercitar todo el cuerpo , no por partes ya que sino te descompensaras

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 15 May 2007 20:35

Brazos,piernas(gemelos,isquiotibial,cuadriceps),abdominales,espalda...algo mas?
A tope de mis fuerzas?
Cuanto tiempo?

karkian · Mensaje por **karkian** » 15 May 2007 20:48

A que porcentaje de mi capacidad he de subir el peso?

Nadie puede responderte a eso.Por que?Por que nadie de aqui sabe a que ritmo aumenta tu fuerza....

Ejercita todos los musculos...

Riuk · Mensaje por **Riuk** » 15 May 2007 22:41

Hbaer si vas a empezar escoje una rutina fullbody de las de el foro y la haces 3 veces por semana , pornto notaras mejora

, trabaja todos los grupos musculares. Yo personalemnte me gusta entrenar con el maximo de esfuerzo y la verdad esq e conseguido buenos resultados en mis primeros 4 meses , sigue una alimentacion adecuada segun cual sea tu objetivo , definicion o volumen

saludos

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 16 May 2007 08:56

Me podeis dar un ejemplo de fullbody?
En cuanto a notar algo...no voy a estar mas de 2 meses,quizas ni un mes,es solo por mantener la forma.Quizas tambien pueda añadirle correr un poco en una cinta?
Un saludo

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 16 May 2007 15:18

Serviria esto?

3x12 Contractor ----Pecho
3x12 Biceps manc ----Biceps
3x12 Triceps Polea ----Triceps
3x12 Laterales manc o Laterales maquina ----Hombros
3x12 Rodillo(nose como se hace ) ----Antebrazo
3x12 Hack ----Piernas
3x12 Prensa ----Piernas
3x12 Femoral ----Piernas
1x12 Abductor
2x12 Gluteos
3x12 Gemelos sentado
3x12 Polea tras nuca ----Dorsales
3x12 Elevacion piernas----Abdominal
3x12 Giros ----Lumbares

Que os parece? Aver si me podeis decir unos pesos mas o menos dentro de lo normal,porque ni idea...
Hacer esto los miercoles,sabado y domingos.
Empiezo hoy asique espero aver si me podeis dar algun cambio a esto...porque no tengo ni idea de si esto esta bien.
Un abrazo

Riuk · Mensaje por **Riuk** » 16 May 2007 15:40

Esta bien , aunq veo mucho trabajo en piernas ... no se.... haber si los expertos dicen algo jejeje y lo de correr en cinta esta claro.... si no perderas fondo

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 16 May 2007 16:27

Riuk escribió:Esta bien , aunq veo mucho trabajo en piernas ... no se.... haber si los expertos dicen algo jejeje y lo de correr en cinta esta claro.... si no perderas fondo

Aver si me decis algo sobre esa tabla...y en la cinta...cuanto tiempo...20 minutitos,al final o al principio?
Un saludo

MaCiaS · Mensaje por **MaCiaS** » 16 May 2007 16:31

q lokura me parecen muxisisisisimas series... buscate una fullbody ya exa tio, y no metas tanto a piernas +o- son 3-4 series para los musculos grandes espalda pecho hombro y piernas y 2-3 para pekeños bicep tricep + Abdominales, pero buscate una ya exa mejor

MaCiaS · Mensaje por **MaCiaS** » 16 May 2007 16:32

creo que lo mejor es acer aerobico los dias ke no toca pesa , pero si kieres correr algo ke sea al final y suavezito y despues te kedas en la gloria

cacereno_69 · Mensaje por **cacereno_69** » 16 May 2007 16:50

3x12 Contractor ----Pecho
2x12 Biceps manc ----Biceps
2x12 Triceps Polea ----Triceps
3x12 Laterales manc o Laterales maquina ----Hombros
3x12 Rodillo(nose como se hace ) ----Antebrazo
3x12 Hack ----Piernas
3x12 Prensa/femoral ----Piernas
1x12 Abductor
2x12 Gluteos
3x12 Gemelos sentado
3x12 Polea tras nuca ----Dorsales
3x12 Elevacion piernas----Abdominal
3x12 Giros ----Lumbares

He quitado uno de piernas,y el triceps y biceps dos rondas...ahora esta bien?Pongo o quito algo?
Un saludo

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 16 May 2007 17:48

cacereno_69 escribió:3x12 Contractor ----Pecho
2x12 Biceps manc ----Biceps
2x12 Triceps Polea ----Triceps
3x12 Laterales manc o Laterales maquina ----Hombros
3x12 Rodillo(nose como se hace ) ----Antebrazo
3x12 Hack ----Piernas
3x12 Prensa/femoral ----Piernas
1x12 Abductor
2x12 Gluteos
3x12 Gemelos sentado
3x12 Polea tras nuca ----Dorsales
3x12 Elevacion piernas----Abdominal
3x12 Giros ----Lumbares

He quitado uno de piernas,y el triceps y biceps dos rondas...ahora esta bien?Pongo o quito algo?
Un saludo

¿Tu el término "burrada" no lo conoces verdad?

Siguen siendo muchas series. Si vas a hacer una fullbody no debe pasar de las 10-12 series TOTALES, aunque si estas empezando no creo que sea lo mas correcto...

MaCiaS escribió:reavilitacion

Como bien puso un forero hace no mucho: http://www.rae.es

Saludos