haber si pueden ayudarme con mi dieta de definicion?

[NEO87]

hola a todos/as tengo una duda con mi dieta de definición, haber cual de las 2 os parece mejor, mi peso es de 64kg. altura 1,65. estoy musculado pero me falta perder un poco de grasa.

DIETA DEFINICIÓN 1

1ª comida 8:30 de la mañana

5 claras de huevo con 100g de avena, me hago una tortilla

Complejo vitamínico

2ª comida 11:30

2 latas de atún natural + 2 rodajas de piña en su jugo + batido de proteínas

30 o 35 g con agua

3ª comida 14:30

150 g de arroz integral cocido + 200 g de pechuga de pollo

4º comida 17:00

2 latas de atún natural + 100g de arroz integral cocido +1 tomate (me lo

tomo a modo de ensalada)+ 5 claras de huevo

Entreno 19:30 hasta 21:30 o 22:00

Batido de proteínas 30 o 35 g con agua y 10 g de glutamina con una

cucharadita de miel

Cena 22:30 o 23:00

200 g de pescado blanco con ensalada

DIETA DEFINICIÓN 2

1ª COMIDA 8:30
2 VASOS DE AGUA
5 CLARAS DE HUEVO EN TORTILLA + 100 GRAMOS DE AVENA
COMPLEJO VITAMINICO
2ª COMIDA 10:30
UNA MANZANA
11:30 BATIDO DE PROTEINAS
3ª COMIDA 12:30
200 GRAMOS DE PIÑA NATURAL
4ª COMIDA 14:30
200 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA
200 GRAMOS DE ARROZ INTEGRAL COCIDO
200 GRAMOS DE PIÑA
5ª COMIDA 17:30
4 CLARAS DE HUEVO EN TORTILLA
SANDWITCH INTEGRAL DE ATÚN AL NATURAL
ENTRENO 19:00 HASTA 22:00
BATIDO DE PROTEINAS DESPUES DE ENTRENAR
6ª COMIDA 22:30
200 GRAMOS DE PESCADO A LA PLANCHA
ENSALADA VARIADA

diganme si tengo que quitar o añadir algo
SALUDOS

[Manolin]

A mi la primera dieta me parece buena, salvo q el batido post-entreno y la cena están muy juntos, demasiada proteina en apenas media hora.
Yo tomaría algo de fruta nada más terminar de entrenar, la cena media hora despues y si te ves con ganas un poco de leche antes de dormir o incluso algo ligero a media noche.

[ElJodioGato]

Hola...

Pues sinceramente, yo las variaria las dos o incluso mas dietas semejantes... uno de los factores por lo que generalmente mucha gente deja las dietas es por la "monotonia" que ocasiona tomar todos los dias los mismos alimentos...

Yo haria una relacion de alimentos "equivalentes" e intentaria variar todo lo posible, asi se te hara mas llevadera y sera mas divertido estar con la dieta,..

La pechuga de pollo, el atun y el huevo son alimentos "clave" en las dos dietas, no veo por ejemplo un buen filete magro de ternera, de la cual no conviene abusar pero de vez en cuando no te haria ningun daño, ademas la "carne roja" contiene creatina en mayor cantidad que otras carnes

Tambien veo muy latente la piña... yo personalmente variaria mas y tomaria un tipo de fruta cada dia...

Tambien veo "pescado blanco" ... que se podria sustituir por caballa que es un excelente pescado (aunque sea azul) o por sepia (que no contiene nada de grasa y tiene proteina de un valor biologico que asusta...) y un sin fin de etc...

Por lo demas y si tienes la voluntad de tomar todos los dias lo mismo, la dos dietas son muy acertadas...