¿Cuales serían los resultados de esta rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
Saludos,
No creo te sobreentrenes por hacer natación intercalada con pesas y más si eres practicante antiguo de este deporte (es decir, buena técnica).
Lo que tal vez tendrías que bajar las revoluciones al nadar no se si eres sprinter o fondista, pero baja el nivel de entreno pues podría ser que tus hombros lo notasen.
La natación es un muy buen aeróbico para completar las pesas (mi opinión). Yo lo hago. Además te comento que después de recalar en una mierda de gimnasio dónde no podía entrenar pesas bien, me lo planteé y aunque me cuesta, vuelvo a mis orígenes: una piscina olímpica en el centro de Barcelona con una muy buena sala de pesas. Y ahí he visto que los compañeros fondistas y sprinters estás siguiendo programas de musculación específicos para mejorar sus marcas. Así es que si los profesionales combinan bien pesas y natación, por qué no probarlo?
Si fuera tu cuidaría la alimentación (buen aporte de hidratos y vitaminas en forma de hortalizas y frutas), pues pesas y hierros demandan mucha energía en su entreno y podrías acabar "consumido".
Por lo demás, a mi no me parece mala tu agrupación en la rutina dividida, pero como sabrás hay gente que apostamos más por rutinas de cuerpo entero. En cualquier caso, es a gusto del consumidor.
Lo único es que intentes hacer en lo posible ejercicios compuestos (press, sentadilla y peso muerto) y con pesos libres. Y, como en todo deporte, que la progresión sea de poco a poco.
Venga, verás como creces y te haces fuerte con el tiempo,
X.
No creo te sobreentrenes por hacer natación intercalada con pesas y más si eres practicante antiguo de este deporte (es decir, buena técnica).
Lo que tal vez tendrías que bajar las revoluciones al nadar no se si eres sprinter o fondista, pero baja el nivel de entreno pues podría ser que tus hombros lo notasen.
La natación es un muy buen aeróbico para completar las pesas (mi opinión). Yo lo hago. Además te comento que después de recalar en una mierda de gimnasio dónde no podía entrenar pesas bien, me lo planteé y aunque me cuesta, vuelvo a mis orígenes: una piscina olímpica en el centro de Barcelona con una muy buena sala de pesas. Y ahí he visto que los compañeros fondistas y sprinters estás siguiendo programas de musculación específicos para mejorar sus marcas. Así es que si los profesionales combinan bien pesas y natación, por qué no probarlo?
Si fuera tu cuidaría la alimentación (buen aporte de hidratos y vitaminas en forma de hortalizas y frutas), pues pesas y hierros demandan mucha energía en su entreno y podrías acabar "consumido".
Por lo demás, a mi no me parece mala tu agrupación en la rutina dividida, pero como sabrás hay gente que apostamos más por rutinas de cuerpo entero. En cualquier caso, es a gusto del consumidor.
Lo único es que intentes hacer en lo posible ejercicios compuestos (press, sentadilla y peso muerto) y con pesos libres. Y, como en todo deporte, que la progresión sea de poco a poco.
Venga, verás como creces y te haces fuerte con el tiempo,
X.
Aguelo muchas gracias por tu gran aportación .
Respecto a lo de ir poco a poco, por supuesto. Por los examenes he tenido que hacer un parón bastante grande así que entrenaré uno o dos meses solo pesas y quizá corriendo también alguna vez en semana.
Respecto a la nutrición , me ha gustado esta dieta de nuestro compañero Plusventis ( viewtopic.php?t=47166&nopubli=1 ) , pero supongo que aumentaré un tanto los HC y la variaré según me encuentre.
07:00-- DESAYUNO: Cereales con leche desnatada. Sandwich de pavo. Tortilla de 6 claras de huevo y una yema.
10:00-- ALMUERZO 1: Un sandwich de pavo. Un plátano grande
13:00-- ALMUERZO 2: Dos tortas de arroz integral. Dos latas de atún. Una manzana
15:00-- COMIDA: Pechugas de pollo con arroz. Dos rodajas de piña
---- ENTRENAMIENTO----
18:00-- MERIENDA 1 (Post entreno): Batido de proteína con leche desnatada. Dos plátanos pequeños
19:00-- MERIENDA 2: Ensalada con aceite de oliva. Tortilla de 6 claras
22:00-- CENA: Filetes de merluza con brócoli. 100 grs. de queso fresco
00:00-- POST-CENTA: Batido de proteína con agua
Mi proposito con este plan de entrenamiento no es ganar volumen exclusivamente , aunque es ovbio que no le voy a hacer ascos , lo que pretendo es recuperar la forma y ganar fuerza y fondo aeróbico.
Saludos y gracias por vuestra ayuda
Respecto a lo de ir poco a poco, por supuesto. Por los examenes he tenido que hacer un parón bastante grande así que entrenaré uno o dos meses solo pesas y quizá corriendo también alguna vez en semana.
Respecto a la nutrición , me ha gustado esta dieta de nuestro compañero Plusventis ( viewtopic.php?t=47166&nopubli=1 ) , pero supongo que aumentaré un tanto los HC y la variaré según me encuentre.
07:00-- DESAYUNO: Cereales con leche desnatada. Sandwich de pavo. Tortilla de 6 claras de huevo y una yema.
10:00-- ALMUERZO 1: Un sandwich de pavo. Un plátano grande
13:00-- ALMUERZO 2: Dos tortas de arroz integral. Dos latas de atún. Una manzana
15:00-- COMIDA: Pechugas de pollo con arroz. Dos rodajas de piña
---- ENTRENAMIENTO----
18:00-- MERIENDA 1 (Post entreno): Batido de proteína con leche desnatada. Dos plátanos pequeños
19:00-- MERIENDA 2: Ensalada con aceite de oliva. Tortilla de 6 claras
22:00-- CENA: Filetes de merluza con brócoli. 100 grs. de queso fresco
00:00-- POST-CENTA: Batido de proteína con agua
Mi proposito con este plan de entrenamiento no es ganar volumen exclusivamente , aunque es ovbio que no le voy a hacer ascos , lo que pretendo es recuperar la forma y ganar fuerza y fondo aeróbico.
Saludos y gracias por vuestra ayuda
Hola Ian. Yo no veo la rutina muy adecuada para natación. Ten en cuenta que en la natación los grupos que mas intervienen son pecho,hombro y triceps, y algo de dorsal. Yo antes también nadaba mucho y lo compatibilizaba con las pesas. Trataba de separar la natación del entreno "Pecho,hombro,triceps". Yo lo hacía así, por si te sirve de ayuda. Partiendo de la base que si entrenamos pierna como hay que entrenarla, no veo viable entrenar nada mas ese día.
Lunes-Espalda,trapecio,deltoide posterior, biceps
Peso muerto:2x5-7
Remo con barra:2x6-8
Dominadaspronas/supinas:1x8-10
Encogimientos:2x6-8
Pajaros:1x8-10
Curl con barra:2x6-8
Alterno con mancuernas:1x8-10
Martes-Natación(tranquilito)
Miércoles:Pecho,deltoide anterior,deltoide lateral,triceps
Press de banca:2x5-7
Press inclinado mancuernas:2x6-8
Aperturas/Fondos:1x8-10
Press militar:2x6-8
Elevaciones laterales:1x8-10
Press francés:2x6-8
Copa:1x8-10
Jueves:Descanso
Viernes:Cuadriceps,femoral,gemelo
Sentadilla-2x5-7
Prensa:2x6-8
Extensiones/Zancadas:1x8-10
PMPSR:2x6-8
Curl femoral:1x8-10
Gemelo de pies:2x6-8
Gemelo sentado:1x8-10
Sábado:Natación(fuerte)
Domingo:Descanso
Espero que te sirva de ayuda.
Lunes-Espalda,trapecio,deltoide posterior, biceps
Peso muerto:2x5-7
Remo con barra:2x6-8
Dominadaspronas/supinas:1x8-10
Encogimientos:2x6-8
Pajaros:1x8-10
Curl con barra:2x6-8
Alterno con mancuernas:1x8-10
Martes-Natación(tranquilito)
Miércoles:Pecho,deltoide anterior,deltoide lateral,triceps
Press de banca:2x5-7
Press inclinado mancuernas:2x6-8
Aperturas/Fondos:1x8-10
Press militar:2x6-8
Elevaciones laterales:1x8-10
Press francés:2x6-8
Copa:1x8-10
Jueves:Descanso
Viernes:Cuadriceps,femoral,gemelo
Sentadilla-2x5-7
Prensa:2x6-8
Extensiones/Zancadas:1x8-10
PMPSR:2x6-8
Curl femoral:1x8-10
Gemelo de pies:2x6-8
Gemelo sentado:1x8-10
Sábado:Natación(fuerte)
Domingo:Descanso
Espero que te sirva de ayuda.
Hola Arkaitz , muchas gracias por tu ayuda, esa rutina me va a venir muy bien .
De todas formas, yo antes de leer tu opinión me habia planteado distriubuirlo de la siguiente manera (todo muy esquemático) :
Lunes: Pecho y triceps
Martes: de 40 minutos a 1 hora corriendo ( de esta manera aprobecho para dejar descansar los músculos del lunes)
Miercoles : Piernas
Jueves: Natación , tranquilita, a parte de porque me gusta nadar, también la hago para mejorar mi espalda y adquirir el fondo aerobico que he nombrado
Viernes: Espalda y Biceps
¿Qué os parece?
Saludos¡¡
De todas formas, yo antes de leer tu opinión me habia planteado distriubuirlo de la siguiente manera (todo muy esquemático) :
Lunes: Pecho y triceps
Martes: de 40 minutos a 1 hora corriendo ( de esta manera aprobecho para dejar descansar los músculos del lunes)
Miercoles : Piernas
Jueves: Natación , tranquilita, a parte de porque me gusta nadar, también la hago para mejorar mi espalda y adquirir el fondo aerobico que he nombrado
Viernes: Espalda y Biceps
¿Qué os parece?
Saludos¡¡