¿Como crecen los músculos? ¿Qué hay que darle al músculo para un desarrollo óptimo?
Saludos foreros¡
¿Como crecen los músculos? ( Literalmente )
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola soy novato pero te digo lo que se, despues que venga un experto a corregir.
Cuando haces ejercicio se generan microlesiones en las fibras del musculo, el cuerpo las creara otra vez pero más fuertes y grandes (lo que te dara más volumen y más fuerza para afrontar denuevo el ejercicio) pero tu que eres muy listo añades más peso más repeticiones etc, se vuelven a generar microlesiones en las fibras y el cuerpo vuelve a generarlas. Para generarlas el cuerpo necesitas la proteinas.
Espero que un experto lo ponga más detallado, yo desde mi humilde opinion pongo lo poco que se
Salu2
Cuando haces ejercicio se generan microlesiones en las fibras del musculo, el cuerpo las creara otra vez pero más fuertes y grandes (lo que te dara más volumen y más fuerza para afrontar denuevo el ejercicio) pero tu que eres muy listo añades más peso más repeticiones etc, se vuelven a generar microlesiones en las fibras y el cuerpo vuelve a generarlas. Para generarlas el cuerpo necesitas la proteinas.
Espero que un experto lo ponga más detallado, yo desde mi humilde opinion pongo lo poco que se
Salu2
Gracias Danielote 
, mira, he encontrado esto:
¿Por qué crecen los músculos?
Cuando el cuerpo se ve sometido repetidas veces al mismo esfuerzo se produce un cambio en él para aumentar su eficiencia bajo estas condiciones, ese proceso se llama adaptación y es lo que se busca con el entrenamiento. En función de lo que se entrene el cuerpo adaptará el sistema cardiovascular o circulatorio, por ejemplo. Por otra parte, si durante el entrenamiento se fuerza la capacidad cardiovascular, ésta mejorará su potencial para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos.
Por tanto, para que crezca la musculatura, ésta se debe someter a una situación de stress suficiente (umbral mínimo de esfuerzo) para que necesite adaptarse, y así haber aumentado su capacidad para la siguiente sesión.
No soy partidario de proponer un número de repeticiones, puesto que lo que realmente importa es el tiempo de contracción total, no tiene nada que ver una serie rápida con una lenta con idénticas repeticiones. Pero en condiciones normales hablamos de entre 8 y 15 repeticiones.
Durante el entrenamiento de hipertrofia, los músculos sufren fracturas a nivel de las miofibrillas, por tanto son pequeñas micro roturas del tejido, que al recuperarse crecen un poco por encima de su tamaño previo al entrenamiento, este fenómeno se conoce como super compensación y sería similar a la sobre calcificación que se produce en los huesos al soldarse después de una fractura.
El ciclo completo duraría entre 3 y 5 días, según varios factores como la intensidad del entrenamiento, la condición física, o la composición del músculo. Por eso si volvemos a entrenar antes de que el músculo se repongo estamos cayendo en el sobreentrenamiento, de ahí que los entrenadores siempre decimos que es igual de importante el descanso que el entrenamiento.
Distintos tipos de fibras musculares
Existen dos grandes tipos de fibras musculares, las de contracción lenta y las de contracción rápida, teniendo este segundo otra subdivisión tal que:
·Fibras lentas (ST):
Tipo I- Lentas
·Fibras Rápidas (FT):
Tipo IIa- Intermedias
Tipo IIb- Rápidas
Las fibras musculares lentas se diferencian de las rápidas porque tienen menos velocidad de contracción, producen menos fuerza, pero a cambio se fatigan menos porque utilizan la vía aeróbica mayoritariamente, tienen mayor irrigación sanguínea, por eso también se diferencian porque las lentas tienen un color más rojizo, mientras que las rápidas tienen un color más tirando al blanco.
Las fibras IIa o intermedias son las que pueden variar sus características para trabajar como lentas o como rápidas según las necesidades, así que con un entrenamiento selectivo podemos adaptar nuestra musculatura a nuestro gusto o nuestras necesidades.
Conclusiones:
· Genéticamente todos tenemos una predisposición a desarrollar mejor trabajos de fuerza o de resistencia en función del predominio de fibras musculares que tengamos.
· Aún así podemos adaptar nuestra musculatura a las necesidades.
· Las adaptaciones que podemos realizar son bastante notables con lo que predisposición genética se queda muchas veces en un anécdota salvo que optemos al alto rendimiento de cualquier disciplina.
, mira, he encontrado esto:¿Por qué crecen los músculos?
Cuando el cuerpo se ve sometido repetidas veces al mismo esfuerzo se produce un cambio en él para aumentar su eficiencia bajo estas condiciones, ese proceso se llama adaptación y es lo que se busca con el entrenamiento. En función de lo que se entrene el cuerpo adaptará el sistema cardiovascular o circulatorio, por ejemplo. Por otra parte, si durante el entrenamiento se fuerza la capacidad cardiovascular, ésta mejorará su potencial para hacer llegar mejor el oxígeno y la energía a los músculos.
Por tanto, para que crezca la musculatura, ésta se debe someter a una situación de stress suficiente (umbral mínimo de esfuerzo) para que necesite adaptarse, y así haber aumentado su capacidad para la siguiente sesión.
No soy partidario de proponer un número de repeticiones, puesto que lo que realmente importa es el tiempo de contracción total, no tiene nada que ver una serie rápida con una lenta con idénticas repeticiones. Pero en condiciones normales hablamos de entre 8 y 15 repeticiones.
Durante el entrenamiento de hipertrofia, los músculos sufren fracturas a nivel de las miofibrillas, por tanto son pequeñas micro roturas del tejido, que al recuperarse crecen un poco por encima de su tamaño previo al entrenamiento, este fenómeno se conoce como super compensación y sería similar a la sobre calcificación que se produce en los huesos al soldarse después de una fractura.
El ciclo completo duraría entre 3 y 5 días, según varios factores como la intensidad del entrenamiento, la condición física, o la composición del músculo. Por eso si volvemos a entrenar antes de que el músculo se repongo estamos cayendo en el sobreentrenamiento, de ahí que los entrenadores siempre decimos que es igual de importante el descanso que el entrenamiento.
Distintos tipos de fibras musculares
Existen dos grandes tipos de fibras musculares, las de contracción lenta y las de contracción rápida, teniendo este segundo otra subdivisión tal que:
·Fibras lentas (ST):
Tipo I- Lentas
·Fibras Rápidas (FT):
Tipo IIa- Intermedias
Tipo IIb- Rápidas
Las fibras musculares lentas se diferencian de las rápidas porque tienen menos velocidad de contracción, producen menos fuerza, pero a cambio se fatigan menos porque utilizan la vía aeróbica mayoritariamente, tienen mayor irrigación sanguínea, por eso también se diferencian porque las lentas tienen un color más rojizo, mientras que las rápidas tienen un color más tirando al blanco.
Las fibras IIa o intermedias son las que pueden variar sus características para trabajar como lentas o como rápidas según las necesidades, así que con un entrenamiento selectivo podemos adaptar nuestra musculatura a nuestro gusto o nuestras necesidades.
Conclusiones:
· Genéticamente todos tenemos una predisposición a desarrollar mejor trabajos de fuerza o de resistencia en función del predominio de fibras musculares que tengamos.
· Aún así podemos adaptar nuestra musculatura a las necesidades.
· Las adaptaciones que podemos realizar son bastante notables con lo que predisposición genética se queda muchas veces en un anécdota salvo que optemos al alto rendimiento de cualquier disciplina.