bueno despues de estar un tiempo entrenando para definir, me gustaria saber si esta rutina es buena para ganar volumen, puesto que juego a balonmano i el año k viene voi a tener k jugar con moles,,,
jejeLa rutina la he sacado de por aki el foro, pero la he modificado un poko ia k tengo el gimnasio en casa i segun k cosas no las puedo hacer..
Lunes
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)
- Press inclinado 4 x (12-10-8-6)
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (3 semana horizontal, otra 3 inclinado)
- Pull over 4 x 12
Triceps:
- Pres agarre estrecho 3x10
- Patadas traseras 3x12
Martes
Espalda:
- Remo 1 brazo (con mancuerna)3 x 12
- Remo 2 Brazos con barra 3x10
Biceps:
- Curl Biceps concentracion 3 x 10
- Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x 14
-Curl muñeca inverso 3x14
MIERCOLES: Entreno de balonmano
Jueves:
Hombros:
- trass nuca barra 3x10
- elevaciones delante 3x12
- eleva. laterales 3x12
- Pajaros 3x10
Trapecio:
- Elevacion de la barra al cuello 3 x 10
Triceps:
- Pres Frances de pie a un brazo con mancuerna 3 x 8
- Triceps detras nuca 3 x 8
Viernes: Entreno de balonmano
Cuadriceps:
- Sentadilla con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
- Extensiones de piernas 6x10
Biceps:
- Curl Biceps con barra 3x8
-Curl biceps en banco inclinado con mancuernas 3x8
- Curl martillo alterno con mancuerna 3x8
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x14
-Curl muñeca inverso 3x14
PD: De proteinas ke me aconsegais, k tengan buen sabor i k sean de 90%?
Saludosssssssssssssssssssssss
