Este es mi caso, ya desesperado, y que ya conté hace tiempo, aunque no lo veía tan negro como ahora.Desde el verano pasado sigo con la recomendación de hacer pectorales sólo un día a la semana, para no quemarlos, haciendo rutinas tipo:
press inclinado con mancuernas: 4x10 (voy subiendo en cada serie y llego a las de 25 kg)
press banca: 4x10 (subiendo en cada serie hasta llegar a 80 kg)
aberturas en máquina : 4x10 (llego a los 65 kg)
fondos en paralelas: 4x10 levantando mi peso
Y NO HAY PUTA MANERA DE MEJORAR NADA. siempre estoy igual e incluso voy a menos respecto al año pasado. Un puto año matándome como un cabrón para estar peor (hablo de pectoral), es frustrante la verdad. La mayoría de las veces no tengo ni agujetas ni nada...
No se si es genético o es pq soy muy ancho de espalda y tengo los pectorales separados, pero estoy más que frustrado, estoy indignado. Renuncio ya a tener unos pectorales que te cagas, sólo pido un poco de resultado para tanto esfuezo...
ALGUIEN ME PUEDE DAR UNA SOLUCIÓN QUE FUNCIONE POR FAVOR?
muchas gracias!
Mancuernas de 25 kg, 80 kg en press banca:PECTORAL DE NIÑO
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ami me pasaba algo similar con el bíceps y el gemelo...entrenaba super duro con cargas super altas y no habia manera, el gemelo ni se me congestionaba...ni agujetas ni nada. Lo que hice fue cambiar el dia de entreno para compaginarlo con otro grupo muscular y entrenarlo 2 veces por semana...me fue de puta madre.
er_koko escribió:Empieza haciendo press de banca plano con barra.
dejate de maquinas, haz aperturas con mancuernas.
paciencia, lo resultados llegaran.
Por cierto, y la dieta??
pues mi dieta es, más o menos:
9:00 h primera comida:
vaso de leche desnatada
cereales tipo special k
bocadillo de pan integral con atún o pavo
3-4 nueces
12'00h segunda comida:
bocadillo pan integral con atún o pavo
13'00 H VOY AL GIMNASIO (después me tomo un batido de proteínas)
15'00h tercera comida:
verdura o legumbres
ternera o pescado o pollo
1 yogur
19'00h cuarta comida:
1 bocadillo integral de pavo o atún
22'30 h quinta comida:
una ensalada (a veces con pollo) y un batido de proteínas antes de dormir
puede tener algo que ver esta dieta con el tema del pectoral?
por cierto, gracias a todos por vuestros consejos, pero la verdad es que lo he probado casi todo, y, aunque parezca mentira, lo que más me ha funcionado (aunque tampoco mucho) fue la época que hacía pectorales muy a menudo, muchos días a la semana, que es precisamente lo que todo el mundo desaconseja. No entiendo nada...
gary escribió:puede tener algo que ver esta dieta con el tema del pectoral?
Si en lo demás estás mejorando no tendrá que ver. Será más bien con la rutina.
Se trata de hacerlo varías veces por semana pero no tantas series y repeticiones como se suelen ver en las rutinas divididas. Si mantienes ese volumen de entrenamiento añadiendo días pues irías para atrás, y me imagino que los que aconsejan sólo una vez por semana lo dirán por eso.gary escribió:por cierto, gracias a todos por vuestros consejos, pero la verdad es que lo he probado casi todo, y, aunque parezca mentira, lo que más me ha funcionado (aunque tampoco mucho) fue la época que hacía pectorales muy a menudo, muchos días a la semana, que es precisamente lo que todo el mundo desaconseja. No entiendo nada..
Ánimo que poco a poco seguro que vas mejorando.
Desde mi punto de vista, a tu dieta le falta muchos hidratos de carbono complejos (presentes en pasta, arroz, patata, o los cereales que mencionas).
Parece que hay una desproporcionada cantidad de proteína, respecto a la de hidrato. Tomas ensalda para cenar, cámbiala por una ensalda de pasta o arroz, ahora que viene el verano, verás resultados.
En tu tercera comida, a las 15:00, cambia la verdura (no las legumbres) por los alimentos que contienen los hidratos que te he dicho.
En resumen, si lo que quieres es ganar músculo, sea donde sea, es necesario que ingieras hidratos de carbono complejos, en tu dieta faltan a raudales.
Parece que hay una desproporcionada cantidad de proteína, respecto a la de hidrato. Tomas ensalda para cenar, cámbiala por una ensalda de pasta o arroz, ahora que viene el verano, verás resultados.
En tu tercera comida, a las 15:00, cambia la verdura (no las legumbres) por los alimentos que contienen los hidratos que te he dicho.
En resumen, si lo que quieres es ganar músculo, sea donde sea, es necesario que ingieras hidratos de carbono complejos, en tu dieta faltan a raudales.
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Pues yo para pecho sólo hago las tradicionales flexiones y tengo un pechazo muy chulo. No sé, a lo mejor no te alimentas bien ni descansas los suficiente.
Para pecho te recomiendo: Dippings, las flexiones, y dominadas en supinación. De todas formas con la mayoría de ejercicios con mancuernas y barra, indirectamente trabajas otros músculos y el pecho también, por eso yo no hago press de banca ni pullovers porque tiendo a desarrollarlo demasiado. Yo me inclino más por las mancuernas y las barras para hacer todo más que con los cables y poleas, pero allá cada uno con sus gustos.
Una cosa que desarrolla mucho el pecho es golpear un saco pesado y luego tienes los press de banca y los pullover; para progresar te recomiendo series de 8 a 12 repeticiones más que al fallo muscular al fallo técnico, porque ¿para qué nos sirven hacer las repeticiones mal?para acabar lesionado. Lo del peso es muy relativo porque yo tengo en casa una barra con discos que en total son 14kg y 2 mancuernas de 7,5kg cada una y me va bien, lo que ocurre es que el progreso lo ves con los años, por eso mucha gente se desanima. Mi opinión, de todas formas, es que el mejor entrenamiento es el destinado a mejorar cualidades como la potencia y la resistencia muscular... con todo tipo de entrenamientos, calisténicos, levantamiento de pesas, jogging, ciclismo, flexibilidad, artes marciales... y si indirectamente acabas con un cuerpazo, que será lo más probable, bienvenido sea, porque lo más importante es mejorar las cualidades y no tanto la estética.
Para pecho te recomiendo: Dippings, las flexiones, y dominadas en supinación. De todas formas con la mayoría de ejercicios con mancuernas y barra, indirectamente trabajas otros músculos y el pecho también, por eso yo no hago press de banca ni pullovers porque tiendo a desarrollarlo demasiado. Yo me inclino más por las mancuernas y las barras para hacer todo más que con los cables y poleas, pero allá cada uno con sus gustos.
Una cosa que desarrolla mucho el pecho es golpear un saco pesado y luego tienes los press de banca y los pullover; para progresar te recomiendo series de 8 a 12 repeticiones más que al fallo muscular al fallo técnico, porque ¿para qué nos sirven hacer las repeticiones mal?para acabar lesionado. Lo del peso es muy relativo porque yo tengo en casa una barra con discos que en total son 14kg y 2 mancuernas de 7,5kg cada una y me va bien, lo que ocurre es que el progreso lo ves con los años, por eso mucha gente se desanima. Mi opinión, de todas formas, es que el mejor entrenamiento es el destinado a mejorar cualidades como la potencia y la resistencia muscular... con todo tipo de entrenamientos, calisténicos, levantamiento de pesas, jogging, ciclismo, flexibilidad, artes marciales... y si indirectamente acabas con un cuerpazo, que será lo más probable, bienvenido sea, porque lo más importante es mejorar las cualidades y no tanto la estética.