buenas pongo mi dieta me la hizo un entrenador personalizado haber k tokes me dais
7.30 mañana 250ml de leche desnatada con cereales special k y un yogurt 0%materia grasa
11-11:30 100gramos de pasta con 1 lata de atun o 3 lonchas de pavo
14:30 120g de pasta o arroz con 2 hamburgesas de ternera o 1 pechuga de pollo a la plancha, yogurt o pieza de fruta
18 h 1 sandwich de pavo o atun y yogurt o fruta( suave xk entreno)
despues del entreno 330ml de zumo de piña(carbhoidrato simples para despues del entreno) y sandwich pavo
22 h - 1 ensalada o 220g de guisantes
1 pechuga de pollo pescado o tortilla de claras
bueno esa es mi dieta y de momento me a ido bien aunke supongo k habra muxo errores
mi dieta opiniones
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Bueno hay muchas cosas que comentar:
Hay que apostar por una dieta equilibrada:
Sobre el desayuno:
-No tomes Special K ni cereales de ese tipo. Toma copos de avena integral y Muesli con leche. El yogurt está bien (si es danone mejor). Te faltaría algo de fruta: yo añadiría un vaso de zumo de naranja natural y un plátano. 1 vaso de té verde va muy bien. Yo añado una o dos cucharaditas de miel con gingseng.
-Sobre el almuerzo yo no me meto, allá cada uno, pero un licuado de proteínas e hidratos es lo mejor y más cómodo. Algunos ingredientes: proteínas, fruta (plátano, kiwi y una naranja), requesón (gran fuente de proteínas, leche desnatada) y un yogurt.
-La comida está bien. Siempre es bueno tomar 1 plato de arroz integral o pasta y un 2º plato de carne (pollo, ternera, hígado...) o pescado, aunque mejor carne. Y ensalada para acompañar.
La merienda como el almuerzo una bebida proteínica.
-La cena como la comida estaría bien, para la noche pescado mejor que carne.
Esta no es una dieta ni de definicíon ni de volumen, es una dieta equilibrada por lo que sirve tanto para definir como para aumentar masa muscular. Y es tremendamente eficaz.
Hay que apostar por una dieta equilibrada:
Sobre el desayuno:
-No tomes Special K ni cereales de ese tipo. Toma copos de avena integral y Muesli con leche. El yogurt está bien (si es danone mejor). Te faltaría algo de fruta: yo añadiría un vaso de zumo de naranja natural y un plátano. 1 vaso de té verde va muy bien. Yo añado una o dos cucharaditas de miel con gingseng.
-Sobre el almuerzo yo no me meto, allá cada uno, pero un licuado de proteínas e hidratos es lo mejor y más cómodo. Algunos ingredientes: proteínas, fruta (plátano, kiwi y una naranja), requesón (gran fuente de proteínas, leche desnatada) y un yogurt.
-La comida está bien. Siempre es bueno tomar 1 plato de arroz integral o pasta y un 2º plato de carne (pollo, ternera, hígado...) o pescado, aunque mejor carne. Y ensalada para acompañar.
La merienda como el almuerzo una bebida proteínica.
-La cena como la comida estaría bien, para la noche pescado mejor que carne.
Esta no es una dieta ni de definicíon ni de volumen, es una dieta equilibrada por lo que sirve tanto para definir como para aumentar masa muscular. Y es tremendamente eficaz.
osea q si keremos definir tambien sirve? y da bueno resultados mmm pos voy a probarla a ver pero eso todos los dias lo mismo no?
Perdon.. se me olvido añadir una cosa... si yo ago natacion cuantos dias me aconsejais q aga a la semana y cuanto tiempo, si no ago un dia natacion o los dias q tenga q descansar o no se como va tambien tengo q seguir la dieta no?
Perdon.. se me olvido añadir una cosa... si yo ago natacion cuantos dias me aconsejais q aga a la semana y cuanto tiempo, si no ago un dia natacion o los dias q tenga q descansar o no se como va tambien tengo q seguir la dieta no?
wenas haber con esa dieta con 2 años y medio e ganado 11 kilos y bastante limpios de grasa y n me veo mal mido 1'68 y peso sobre los 70 kilos y al ser bajito se me be asi bien
sobre los cereales es verdad k me recomendaron copos de avena pero eske n puedo con ellos son muy askerosos jajajaja y los cereales saco proteina y carbohidratos aunke sean simples
creo k la dieta es dpende de cada persona x ejemplo un tio de mi gimnasio k es un monstruo (no es limpio pero weno)pues ese tio se come 300 gramos de arroz x la noche y n tiene grasa y alomejor otra persona se come eso y todo grasa creo k es metabolismo de cada uno
sobre los cereales es verdad k me recomendaron copos de avena pero eske n puedo con ellos son muy askerosos jajajaja y los cereales saco proteina y carbohidratos aunke sean simples
creo k la dieta es dpende de cada persona x ejemplo un tio de mi gimnasio k es un monstruo (no es limpio pero weno)pues ese tio se come 300 gramos de arroz x la noche y n tiene grasa y alomejor otra persona se come eso y todo grasa creo k es metabolismo de cada uno