Sistema piramidal..

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 17 Jun 2007 18:21

Series tipo:
Calentando previamente..

8-10-10-12(inicio peso máximo) o 12-10-10-8(augmento del kilaje) ?

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 18 Jun 2007 13:43

¿Ein? Jue macho intenta explicar un poco mejor los post...

Si te refieres a cual de los 2 métodos es mejor, yo creo que el 2º (aunque haría 3 series en vez de 4), por que como empieces con el peso máximo en la 1ª serie veo una lesión curiosa.

Saludos

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 18 Jun 2007 13:54

Si..

me gustaria saber que opinais de estos dos métodos..
Y los dos métodos después de calentar previamente.

Un monitor me dijo que se entrena con el primero,porque dice que al principio tienes toda la fuerza para tirar con los mayores pesos..
Yo creo que si calientas previamente bien, no tienes porque lesionarte no?

stress · Mensaje por **stress** » 18 Jun 2007 14:20

Una de ellas es la piramide normal y la otra la inversa, la normal es la que comentas de empezar con un peso alto y luego ir subiendo reps y bajando peso, pero realmente que sentido tiene?, a mi no me gusta, si ya has tirado tu maximo, para que bajar peso y subir reps.?no, no me gusta.

A la pirámide inversa le veo mas sentido, empiezas con altas reps. a modo de calentamiento y vas llegando a tu maximo que sera la ultima serie cuando por el camino has ido agotando todas la fibras.

Empezar con el maximo es solo para aumentar fuerza o hacer un test de fuerza maxima en los que tienes que estar descansado.

er_koko · Mensaje por **er_koko** » 18 Jun 2007 15:18

A mi la piramidal inversa me va muy bien en biceps, en el resto de musculos no me gusta nada.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 18 Jun 2007 15:25

Personalmente, salvo que te quieras acercar a tus máximos(1 o 2 repes), no soy muy partidario de las pirámides, ya que considero que te restan energía para las series efectivas. Prefiero utlizar otros sistemas para calentar y luego ya empezar serio con las efectivas.

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 18 Jun 2007 19:25

Oh! gracias a todos, sí, estoy de acuerdo en lo que dices stress, en lo de que luego para que augmentar repes? no tendria sentido.
Arkaiz, en series efectivas? te refieres a pocas reps? o algo como 8-8-8?¿
Tendria sentido dejarse de piramides y hacer una buena serie del tipo: 10-8-8-8?
Que opinais?

Grácias a todos

goku6969 · Mensaje por **goku6969** » 19 Jun 2007 06:33

Flakes, te comento como lo trabajo Yo, que no es ninguno de los dos metodos.

Despues de calentar bien, pones el peso con el cual podes llegar a realizar
unas 9 o 10 repeticiones y despues dejas siempre ese mismo peso, pero por
logica que ya la segunda serie no vas a poder llegar a 10 de nuevo con el
mismo peso, seguramente vas a poder hacer unas 8 o 9 rep. y en la tercera
y ultima serie vas a poder hacer unas 6 o 7 rep.

Esta forma de trabajar he usado Yo y me ha dado muy buenos resultados y
la uso tanto en fullbody como en dividida. Mientras hagas 24 repeticiones por
ejercicio vas a andar bien, por eso en la primera serie tenes que hacer unas
10 rep., para que al bajar luego las rep. igual llegues a las 24 o mas rep.

nos vemos

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 19 Jun 2007 12:34

Te pongo un ejemplo de lo que hago yo para el primer ejercicio(los siguientes no necesitarían de calentamiento). Por ejemplo en pecho.

Press de banca

Calentamiento
1x10-Muy poquito peso
1x5-25kg
1x5-35kg
1x5-50kg
Series efectivas
2x6-8 con 60kg.

Niño79 · Mensaje por **Niño79** » 19 Jun 2007 12:38

Buenas.
Goku para que quieres hacer 24 repeticiones para el biceps?

KaS · Mensaje por **KaS** » 19 Jun 2007 14:17

Niño79 escribió:Buenas.
Goku para que quieres hacer 24 repeticiones para el biceps?

pues supongo que para biceps igual que para espalda,el que le prefiere hacer muchas series supongo que sera igual para todos los musculos

Flakes · Mensaje por **Flakes** » 19 Jun 2007 20:31

Gracias goku y arkaitz, pero esas series efectivas del final las haces despues de esas 4 series de 5?
Goku tampoco entendi lo de 24 reps, lo demas ok, asi entrene yo un tiempo, con el mismo peso y logicamente pudiendo hacer menos reps..

Bueno.. se me aclararon las dudas..pero pronto empezare HST.

Gracias a todos, soys geniales!

Olympo · Mensaje por **Olympo** » 19 Jun 2007 23:01

Yo siempre he entrenado subiendo peso y bajando repeticiones, la verdad es que prove el otro metodo una vez con uno del gimnasio y no note la misma sensacion de haber trabajado al maximo.

Imagino que lo de de 24 sera en tres series no?? 10+8+6, no??

Un Saludo.

goku6969 · Mensaje por **goku6969** » 20 Jun 2007 06:19

Si, efectivamente el 24 es sumando las tres series que hiciste.
habiendo hecho press banca y dominadas, podes hacer menos series en
biceps y triceps.

En este momento estoy haciendo una rutina de chad waterbury y me esta
llendo muy bien y el dice que los mejores creciemintos de hipertrofia se
encuentran al trabajar haciendo entre 24 y 30 repeticiones.
igual usando piramidal se llega a ese numero

nos vemos

MaCiaS · Mensaje por **MaCiaS** » 20 Jun 2007 10:55

Arkaitz escribió:Te pongo un ejemplo de lo que hago yo para el primer ejercicio(los siguientes no necesitarían de calentamiento). Por ejemplo en pecho.

Press de banca

Calentamiento
1x10-Muy poquito peso
1x5-25kg
1x5-35kg
1x5-50kg
Series efectivas
2x6-8 con 60kg.

Joder ... siempre tenemos que calentar asi? yo pa calentar muevo un poco los brazos corro unos minutillos y ale dominadas del tiron que trabajan casi todos los musculos y ya no caliento para ninguno mas... excepto para sentadillas... ten encuenta que la ultima de calentamiento 1x5 50-kg... es casi tu maximo en press banca... podria considerarse casi una efectiva vamos..., me parece excesivo ese calentamiento pero vamos no se mucho acerca de calentar , corrigeme si me equivoco

Gracias!