Piernas de Pollo
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Piernas de Pollo
Hola a todos llevo unos 5 años entrenando y la parte superior de cuerpo he tenido grandes progresos,pero en las piernas me he kedado estancado,parezco un pollo,no consigo subir en piernas (sobre todo gemelos)mi padre tiene unas piernecitas como yo asi ke creo ke el tiene parte de culpa ,darme vuestros consejos para ayudarme.....
1-Caliento en quadriceps 2 series con poco pesoFlakes escribió:Deberias postear tu rutina de piernas.
Los gemelos los trabajas a repeticiones más altas?
2-Luego hago prensa 4 series de 12,10,8,6 (no hago sentadilla porke mi rodilla izquierda sufre por una lension
3-Quadriceps 4 series de 12,10,8,6 la ultima serie la hago descendiente bajando de peso,hare unas 4 o 5
4-Femoral tumbado otras 4 series de 12,10,8,6
Los gemelos los repito 2 veces a la semana,el lunes y viernes
lo ke mas necesito subir son los gemelos