Amigos que todo lo saben.
Yo soy neofito en todo esto compre un libro y aprendi algunos principios que reitero aqui con sus enseñanzas. Tales como dormir bien comer bien etc...
Ok. mi rutina es esta:
Lunes
Pecho-Espalda
Martes
Pierna-Hombro
Miercoles
Biceps-Triceps
De cada uno hago tres ejercicios y trato de no redundarlos, pero por cuestion de tiempo empece a hacer 2 series de 20 repeticiones y cuando siento que el peso ya no funciona igual hago 1 serie de 20 y la otra de 15 con mas peso, no utilizo complementos ni nada eso.
Estoy perdiendo mi tiempo? llevo 2 meses?
Les agradezco de antemano
20 repeticiones 2 series
Moderadores: moderador suplente, admin
A que te refieres con redundarlos?De cada uno hago tres ejercicios y trato de no redundarlos
A mi la rutina me parece mas bien mala pero sino te importa pon que ejercicos haces con repeticiones y demas.
A la primera preguta te respondo con otra,¿Que quieres conseguir?.Estoy perdiendo mi tiempo? llevo 2 meses?
2 series x 20 Repeticiones
Rudeboy
(no me se los nombres de los ejercicios ni paratos)
En la parte de redundar me refiero por ejemplo a que un dia me toca hacer pecho:
1er Hago banca acostado sin inclinacion con barra
2do Sentado en un aparato trato de juntar los codos
3ro Jalones con polea
Hay otro aparato que sentado con las manos a la altura del pecho empujas hasta extender los brazos y ese no lo hago por que segun yo se redunda con el primero ejercicio.
En cuanto a la rutina solo cambio de aparatos por sus equivalentes, como el ejemplo de arriba del pecho.
Mi rutina:
Pecho
- Hago banca acostado sin inclinacion con barra
- Sentado en un aparato trato de juntar los codos
- Jalones con polea
Espalda
-Jalo una barra atras de mi nuca
-Apoyado en 3 puntos con un brazo jalo hacia arriba una mancuerna
-Sentado en el suelo jalo con dos brazos una polea hacia mi
Pierna
-Sentadillas con barra
-Sentado en un aparato levanto los pies hasta que mis piernas quedan rectas
-Sentado e inclinado empujo con mis piernas
-De pie de tras de mi tobillo jalo hacia arriba
Hombro
-Barra arriba y bajo a la altura de la barbilla o atras de la nuca pero no ambos
-Con mancuernas una en cada mano abro los brazos hacia los lados
-De pie con barra sujeta con ambos brazos estirados detras de las piernas, levanto la barra a la altura de la cintura y bajo
Biceps
-De pie con barra arriba y abajo
-De pie con mancuernas alternando
-Sentado apoyando brazos en 45 grados con barra
Triceps
-De pie empujo polea hacia abajo con ambos brazos
-Sentado con una mancuerna, con el brazo apuntando arriba y el biceps pegado a la oreja subo y bajo mancuerna
-En 3 puntos con el tronco paralelo al piso, y el codo pegado al costado, flexiono y enderezo con una mancuerna
Finalmente, estoy algo panson y mi meta es quitar esta barriga, y si se puede despues tener un buen cuerpo.
Gracias nuevamente.
(no me se los nombres de los ejercicios ni paratos)
En la parte de redundar me refiero por ejemplo a que un dia me toca hacer pecho:
1er Hago banca acostado sin inclinacion con barra
2do Sentado en un aparato trato de juntar los codos
3ro Jalones con polea
Hay otro aparato que sentado con las manos a la altura del pecho empujas hasta extender los brazos y ese no lo hago por que segun yo se redunda con el primero ejercicio.
En cuanto a la rutina solo cambio de aparatos por sus equivalentes, como el ejemplo de arriba del pecho.
Mi rutina:
Pecho
- Hago banca acostado sin inclinacion con barra
- Sentado en un aparato trato de juntar los codos
- Jalones con polea
Espalda
-Jalo una barra atras de mi nuca
-Apoyado en 3 puntos con un brazo jalo hacia arriba una mancuerna
-Sentado en el suelo jalo con dos brazos una polea hacia mi
Pierna
-Sentadillas con barra
-Sentado en un aparato levanto los pies hasta que mis piernas quedan rectas
-Sentado e inclinado empujo con mis piernas
-De pie de tras de mi tobillo jalo hacia arriba
Hombro
-Barra arriba y bajo a la altura de la barbilla o atras de la nuca pero no ambos
-Con mancuernas una en cada mano abro los brazos hacia los lados
-De pie con barra sujeta con ambos brazos estirados detras de las piernas, levanto la barra a la altura de la cintura y bajo
Biceps
-De pie con barra arriba y abajo
-De pie con mancuernas alternando
-Sentado apoyando brazos en 45 grados con barra
Triceps
-De pie empujo polea hacia abajo con ambos brazos
-Sentado con una mancuerna, con el brazo apuntando arriba y el biceps pegado a la oreja subo y bajo mancuerna
-En 3 puntos con el tronco paralelo al piso, y el codo pegado al costado, flexiono y enderezo con una mancuerna
Finalmente, estoy algo panson y mi meta es quitar esta barriga, y si se puede despues tener un buen cuerpo.
Gracias nuevamente.
Hola Koxx, creo que nada más empezar ya cometes un error, el de hacer pecho y espalda el mismo dia, limitate a musculo grande y uno pequeño al dia x ejemplo. Que te parece:
Lun- pecho y triceps
Mart-Espalda-biceps
Viernes-Piernas y hombros
Si tu objetivo es perder grasa y digamos tonificarte algo, ganar algo de forma, te aconsejo que despues del entrenamiento, hagas ejercicios aerobicos, como correr,bici..
Te aconsejaria que en vez de 20 reps, hagas unas 10-12 si quieres ganar algo de voluemn muscular. Y si te importa realmente perder grasa cuida los carbohidratos a partir de la tarde.
Saludos
Lun- pecho y triceps
Mart-Espalda-biceps
Viernes-Piernas y hombros
Si tu objetivo es perder grasa y digamos tonificarte algo, ganar algo de forma, te aconsejo que despues del entrenamiento, hagas ejercicios aerobicos, como correr,bici..
Te aconsejaria que en vez de 20 reps, hagas unas 10-12 si quieres ganar algo de voluemn muscular. Y si te importa realmente perder grasa cuida los carbohidratos a partir de la tarde.
Saludos
No me gusta nada la rutina,no deberias entrenar dias seguidos,ademas de que 20 reps son muchas, deberian ser como maximo 12...
http://www.musculacion.net/Article19.html
http://www.musculacion.net/Article19.html
Pues o te contesto mas o menos loq te han comentado.
Puedes hacer algo asi
Lunes Pecho Biceps
Miercoles Espalda Triceps
Viernes Pierna hombro
De 8 a 12 repeticiones(puedes entrenar todo a 10)
Complementalo con cardio y come equilibrado.
Puedes hacer algo asi
Lunes Pecho Biceps
Miercoles Espalda Triceps
Viernes Pierna hombro
De 8 a 12 repeticiones(puedes entrenar todo a 10)
Complementalo con cardio y come equilibrado.
Lo de trabajar a 20 repeticiones me parece adecuado en un circuito de perdida de peso los primeros dias para familiarizarte con los aparatos pero la efectividad que tiene es muy pobre.Flakes solo por curiosidad que pasa si continuo con las 2 series de 20 reps, no es necedad solo curiosidad.
