pues eso, en el gym ke voy a entrenar ha dejado de tener monitor para estos dos meses de vacaciones, el caso es ke necesito una tabla (rutina) para sacar volumen y ke sean para estos dias: Lunes Miercoles Viernes y Sabados...
Lunes: pecho biceps
Miercoles: espalda y tricep
Viernes: piernas y hombros
Sabado: repito lunes, otra semana miercoles y la siguiente viernes
pues eso a ver si alguien me puede poner algunos ejercicios ahi me sacaria de un apuro la verdad...
un saludo y gracias
una ayuda...
Moderadores: moderador suplente, admin
Entrenamiento para fuerza y volumen
· Lunes-> Pecho+Hombros+Tríceps
1.Press inclinado barra 2x8
2.Press inclinado mancuernas 2x8
3.Aperturas inclinadas 2x8
4.Press banca plano 2x8
5.Cruzes en polea 2x8
6.Peck deck revés 3x10 (hombros)
7.Elevaciones laterales 3x10
8.Elevaciones frontales 3x10
9.Press sentado con mancuernas 2x6
10.Francés con barra "Z" sentado 3x12
11.Francés con mancuerna inclinado 3x12
· Miércoles-> Piernas
1.Sentadillas 4x6-15
2.Curl femoral 4x15
3.Tijeras 4x15
4.Pesos muertos con piernas rectas 4x15
5.Gemelos de pie 4x15
6.gemelos sentado 4x15
· Viernes-> Espalda+Bíceps
1.Remo barra 3x6-8
2.Remo mancuerna 3x8
3.Remo horizontal en polea 3x10
4.Dominadas 3xmax
5.Curl barra scott 3x8
6.Curl alterno sentado 3x8
Pues esta tabla me ha gustado la verdad lo uniko es ke podria cambiar para el viernes piernas y hombros el lunes pecho y biceps y el miercoles espalda y triceps despues para el sabado combinar una semana lo del lunes otra lo del miercoles y asi...
que te parece??
un saludo y gracias
· Lunes-> Pecho+Hombros+Tríceps
1.Press inclinado barra 2x8
2.Press inclinado mancuernas 2x8
3.Aperturas inclinadas 2x8
4.Press banca plano 2x8
5.Cruzes en polea 2x8
6.Peck deck revés 3x10 (hombros)
7.Elevaciones laterales 3x10
8.Elevaciones frontales 3x10
9.Press sentado con mancuernas 2x6
10.Francés con barra "Z" sentado 3x12
11.Francés con mancuerna inclinado 3x12
· Miércoles-> Piernas
1.Sentadillas 4x6-15
2.Curl femoral 4x15
3.Tijeras 4x15
4.Pesos muertos con piernas rectas 4x15
5.Gemelos de pie 4x15
6.gemelos sentado 4x15
· Viernes-> Espalda+Bíceps
1.Remo barra 3x6-8
2.Remo mancuerna 3x8
3.Remo horizontal en polea 3x10
4.Dominadas 3xmax
5.Curl barra scott 3x8
6.Curl alterno sentado 3x8
Pues esta tabla me ha gustado la verdad lo uniko es ke podria cambiar para el viernes piernas y hombros el lunes pecho y biceps y el miercoles espalda y triceps despues para el sabado combinar una semana lo del lunes otra lo del miercoles y asi...
que te parece??
un saludo y gracias
