consejos

marker · Mensaje por **marker** » 13 Jul 2007 17:02

bueno soy nuevo en el foro,abro este post para ver si me hechais una mano.

vereis tengo 17 años, mido 1.78 y peso 65 kg, soy de complexion delgada.

voy a empezar a hacer una rutina (la primera vez ke voy ha hacer una) para ganar volumen en los brazos,pecho,hombros y un poco de espalda,pero sin exagerar demasiado,ademas kiero marcar las abdominales.

la rutina ke voy a seguir es la siguiente.

lunes: dos ejercicios de hombros,cada uno de 3x10
tres ejercicos de biceps,cada uno de 3x10.
martes: flexiones 4x10
dos ejercicios de pectorales sobre un banco,cada uno de 3x10
dos ejercicos de triceps,cada uno de 3x10
dos ejercicios de antebrazo cada uno de 3x15
miercoles:descanso
jueves:lo mismo ke el lunes
viernes:descanso
sabado:lo mismo ke el martes
domingo:todo el dia en la piscina nadando para hacer espalda.

todos los dias ke ejercito,hago series de abdominales.

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bueno y aunke estoy delgado ,para marcar las abdominales no tiene ke haber nada de grasa,y yo tengo una poca en el estomago,casi nada,per lo suficiente para ke no se marke na de na (se marcan un poco las superiores).

debido a esto voy a comenzar la siguiente dieta:

desayuno: copos de avena integral o muesli con leche + yougur + pieza de fruta.

almuerzo:yougurt+pieza de fruta

comida. ensalada
arroz o pasta o legumbres
pollo a la plancha o pescado a la plancha
yougur o pieza de fruta

merienda: igua ke el almuerzo

comida: ensalada
cualkiera de los platos de la comida,pero esta vez uno en vez de dos.
fruta o yougur.

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bueno me gustaria ke me dijeran como ven lo ke voy ha hacer, si creen conveniente cambiar algo.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 13 Jul 2007 18:58

Al parecer quieres volumen

Sobre la rutina decirte que es muy poco ejercicio, de musculos grandes son 3 o 4 ejercicios y de pequeños deja 3, si quieres deja esas series de 3x10

Sobre la dieta falta mas proteina el yogurt no hace milagros, mete atun y mas pollo, de los hidratos mete tambien arroz en el almuerzo

saludos

marker · Mensaje por **marker** » 14 Jul 2007 10:58

si,en principio kiero volumen,cuando consiga el ke kiero,empezarea definir.
ke jercicos trabajan mas los musculos grandes? cuantos ejercios mas deberia meter? eske me dijeron ke para ganar volumen hay ke hacer poco pero con mucho peso.

gracias y saludos

karkian · Mensaje por **karkian** » 14 Jul 2007 22:45

http://www.musculacion.net/Article19.html

Pon el nombre de cada ejercicio que haces...