hola soy nuevo en el foro y tambien novato en estas cosas del gym
yo quiero saber
como aumentar volumen?? no se si son muchas repeticione y mucho peso
si esto dias para ejercitar mis musculos estan bien
dia 1:
espalda y tricep
dia 2:
pecho y bicep
dia 3:
pierna y hombro
dia 4:
espalda y tricep
dia 5:
pecho y bicep + hombro
si estoy tomando proteinas y greatinas puedo beber soya (profan 90% grasa)
y si me podrian dal el nombre de una buena proteina y greatina pero q sean algo barata
hola por favor un vistaso a esto aver si me ayudan
Moderadores: moderador suplente, admin
Cinco dias es demasiado, podes caer en sobreentrenamiento, te conviene
entrenar solo tres dias: Lunes-miercoles-viernes o tambien podes y ya como
maximo 4 dias: Lunes-martes-jueves-viernes
La distribucion esta bien.
Las series hacelas con un peso que re permita sacar 8 o 10 repeticiones y
hace 3 series
nos vemos
entrenar solo tres dias: Lunes-miercoles-viernes o tambien podes y ya como
maximo 4 dias: Lunes-martes-jueves-viernes
La distribucion esta bien.
Las series hacelas con un peso que re permita sacar 8 o 10 repeticiones y
hace 3 series
nos vemos
La clave para aumentar de volumen es comer más calorias de las que gastes, asi de simple. Si no lo haces, no ganarás volumen aunque pruebes 500 rutinas distintas.hola soy nuevo en el foro y tambien novato en estas cosas del gym
yo quiero saber
como aumentar volumen?? no se si son muchas repeticione y mucho peso
De todas formas, te recomiendo que no entrenes tantos dias seguidos, si es necesario reparte mejor los grupos musculares para poder descansar algún dia entre semana.
Insisto en que la clave está en el número de calorias que consumas, no en la proteina y creatina que tomes, asi que creo que te interesaría más comprar un bote de weigh gainers, especialmente alguno que tenga proteinas de calidad (con una buena cantidad de BCAA's) y carbohidratos complejos o de bajo indice glucémico. También hay algunos weigh gainers que contienen creatina, si te interesa, aunque yo no lo veo necesario.y si me podrian dal el nombre de una buena proteina y greatina pero q sean algo barata
greatinas..y proteinas..
Te recomiendo que no te suplementes aun, eres muy novato y supongo ke no sabras para que sirven ni que te estas tomando, se llama creatina, no greatinas.
Basate en una dieta sólida, hipercalorica, saludable y de 5 o 6 comidas al dia, acompañado de 3 dias de entreno y creceras mas, ke tomando greatinas y proteinas.
Te recomiendo que no te suplementes aun, eres muy novato y supongo ke no sabras para que sirven ni que te estas tomando, se llama creatina, no greatinas.
Basate en una dieta sólida, hipercalorica, saludable y de 5 o 6 comidas al dia, acompañado de 3 dias de entreno y creceras mas, ke tomando greatinas y proteinas.
como aumentar volumen?? no se si son muchas repeticione y mucho peso
Nosotros tampoco sabemos si son muchas repeticiones. Porque no pusiste ni cuantas series haces ni cuentas repeticiones. Ademas la rutina está muy mal diseñada, los lunes entrenas triceps y espalda y los martes pecho y biceps (lo mismo el jueves y el viernes) o sea que los biceps y triceps los estas entrenando todos los días. Grave error
ok gracias me an a clarado muchas dudas
si me podrian decir donde puedon encontrar en el foro
1) rutinas
2)dias de descanso
3)dietas para aumentar masa muscular
perdonen por molestarlo
gracias un saludo
1) rutinas
2)dias de descanso
3)dietas para aumentar masa muscular
perdonen por molestarlo
gracias un saludo
