El curl y el frances no son compuestos,su efecto neuromuscular es pequeño...el curl barra es uno, press cerrado es otro, press frances es otro
Rutina HST
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MaCiaS
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Entonces quedaria asi:
--PIERNAS
Sentadillas 2x
P.Muerto 1x
--Pecho
Press.B 2x
Press Cerrado 1x
--Espalda
Jalones 2x
Remo 2x
--Trapecios
Encogimientos 1x
--Hombro
P.Militar 1x
E.Lateral 1x
Posterior 1x
Bicep
Curl Barra Z 1x
-- Abdominales
1 Serie al max de encogimientos de piernas y de crunch ( y puede que laterales algun día)
(Nadie opina que podria hacer dominadas con ayuda cada vez menor simulando que voy quitando peso? )
--PIERNAS
Sentadillas 2x
P.Muerto 1x
--Pecho
Press.B 2x
Press Cerrado 1x
--Espalda
Jalones 2x
Remo 2x
--Trapecios
Encogimientos 1x
--Hombro
P.Militar 1x
E.Lateral 1x
Posterior 1x
Bicep
Curl Barra Z 1x
-- Abdominales
1 Serie al max de encogimientos de piernas y de crunch ( y puede que laterales algun día)
(Nadie opina que podria hacer dominadas con ayuda cada vez menor simulando que voy quitando peso? )
Que yo sepa si,no recuerdo donde lo lei...Un ejercicio compuesto no es solo uno que genera un fuerte impacto neuromuscular, y además, quién decide si ese impacto es suficiente como para consederarlo compuesto?
Pues en mi entrenamiento si se ve cual es compuesto o no,si no lo es necesito meter mas intensidad...
leyendo en internet, me ha parecido entender que las reps se varian a lo largo de la semana, es decir, por ejemplo: lunes12, miercoles 10, viernes8, y se va aumentando de peso cada semana,hasta las 8 semanas. Es esto correcto o se ha de hacer dos semanas 12, siguientes2 semanas 10, siguientes 8,y despues descanso?. Esque me esta costando entender lo del HST.
todo esto viene a raiz de intentar entender esta tabla: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
la que pone hst calculator.
todo esto viene a raiz de intentar entender esta tabla: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
la que pone hst calculator.
Buenas, no se si esto deberia preguntarlo aki, pero com ostoy leyendo este post y no entiendo algunas cosas... q es una rutina HST? (creo q es Hypertrohy Specific Training, pero me kedo igual... 
) Con que fines se hace? y q cosas hay q tener en cuenta??? (x ejemplo habeis dixo q no mas de 8 semanas)
Asiasssssss (y siento si no es kai donde deberia preguntarlo
)
) Con que fines se hace? y q cosas hay q tener en cuenta??? (x ejemplo habeis dixo q no mas de 8 semanas)Asiasssssss (y siento si no es kai donde deberia preguntarlo
)Aca deje una explicación bastante completa de hst, leanla:
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