He visto varios posts de como ganar volumen o como bajar el indice graso por lo que les dejo estas sugerencias personales.
Varian las comidas en los dos regimenes.
Dietas de volumen
Claras de huevo
Pollo
Atun
Pan integral
Platanos
Mangos
Avena
Arroz
Vegetales
Ensaladas
Yogurth light
Queso cottage
Leche descremada
Quesos bajos en grasa
Pechuga o jamon de pavo
Pasta
Patata
Dietas de definicion
Huevos enteros
Carnes varias
Pollo
Atun
Ensaladas
Verduras
Legumbres
Pechuga o jamon de pavo
Leche descremada
Yogurth light
Naranjas
Fresas
Gelatina light
Frutos secos
Aceite de oliva
Jamaica
Te verde
Nota1: En dietas de definicion es mejor la dieta de las proteinas que la de las grasas ya que no te altera los trigliceridos y colesterol.
Nota2: En dietas de definicion incluso se tienen que consumir mas proteinas que en la de volumen para mantener el metabolismo elevado.
Nota3: Son sugerencias, hay muchas dietas que incluyen otros alimentos.
Confeccionar dietas
Moderadores: moderador suplente, admin
Entonces, siguiendo un poco tus recomendaciones, que opinarias de esta dieta, y como la mejorarias.
Dieta de 7 tomas:
Desayuno--> Tortillade 4 claras y 1 yema
Multivitaminico
1/2 Mañana--> 1 Batido de Proteinas o sandwich de 2 latas de atún
Comida--> 100gr de Arroz integral
2 o 3 pechugas de pollo a la plancha
Pre-entreno--> 5 gr de aminoacidos
Post-entreno--> 1 batido de proteinas
10 gr de glutamina
Cena--> Ensalada pequeña
2 o 3 pechugas de pollo o pescado
Antes de acostar--> 1 yogourt 0% m.g.
En esta dieta meto pocos hidratos, lo se, pero sobre todo es efectiva. Creo que debería meter algo de hidratos en el desayuno, pero soy un tio que tiende a engordar, ademas peso 90 kg y mido 1,81. No estoy excesivamente gordo, pero tengo michelines que quitar.
Opinen por favor pues es la dieta que tengo pensado hacer durante unos meses y no querria equivocarme.
Gracias de antemano.
Dieta de 7 tomas:
Desayuno--> Tortillade 4 claras y 1 yema
Multivitaminico
1/2 Mañana--> 1 Batido de Proteinas o sandwich de 2 latas de atún
Comida--> 100gr de Arroz integral
2 o 3 pechugas de pollo a la plancha
Pre-entreno--> 5 gr de aminoacidos
Post-entreno--> 1 batido de proteinas
10 gr de glutamina
Cena--> Ensalada pequeña
2 o 3 pechugas de pollo o pescado
Antes de acostar--> 1 yogourt 0% m.g.
En esta dieta meto pocos hidratos, lo se, pero sobre todo es efectiva. Creo que debería meter algo de hidratos en el desayuno, pero soy un tio que tiende a engordar, ademas peso 90 kg y mido 1,81. No estoy excesivamente gordo, pero tengo michelines que quitar.
Opinen por favor pues es la dieta que tengo pensado hacer durante unos meses y no querria equivocarme.
Gracias de antemano.
Solrack si eres endomorfo te aconsejo no meter hidratos como arroz y pan integral en tu dieta, te faltan muchas grasas. Em vez de arroz que tapa mucho intestinalmente come pasta, aunque es opcional puedes quitarla
Ajustes a tu dieta
DESAYUNO
-4 claras 2 yemas o 3 huevos
-250 ml de leche light con una porcion de proteina
-1 manzana
ALMUERZO
-200g pechiga de pollo
-100g de lentejas o garbanzos
-50g de frutos secos o 5 nueces
COMIDA
-100g de pasta al dente
-200g de carne
-Verduras
-1 manzana
MERIENDA
-1 o 2 latas de atun
-100g de lentejas o garbanzos
-50g de frutos secos o 5 nueces
CENA
-Pechuga de pollo a la plancha con algo de verduras O
-Ensalada de: tocitos de queso bajo en grasa, pechuga de pavo, lechuga, tomate, aceite de oliva, algo de aderezo
ANTES DE ACOSTARTE
-Licuado de protes
- En la ensalada puedes hecharle aceite de oliva
- En los licuados puede agregar una cucharada de aceite de soya, canola, oliva o linaza.
- Puedes comer 1 taza de jicama tambien como fuente de fibra
- Toma de 1-2 tazas de te verde al dia (te recomiendo que en 1 litro 1/2 de agua heches 2 sobres de te verde y 2 de te rojo y la consumas durante el entreno en pequeños sorbos)
- Toma minimo 2 litros de agua al dia
Hay muchas dietas, esta tomala como una opcion mas.
Saludos, espero haberte ayudado
Ajustes a tu dieta
DESAYUNO
-4 claras 2 yemas o 3 huevos
-250 ml de leche light con una porcion de proteina
-1 manzana
ALMUERZO
-200g pechiga de pollo
-100g de lentejas o garbanzos
-50g de frutos secos o 5 nueces
COMIDA
-100g de pasta al dente
-200g de carne
-Verduras
-1 manzana
MERIENDA
-1 o 2 latas de atun
-100g de lentejas o garbanzos
-50g de frutos secos o 5 nueces
CENA
-Pechuga de pollo a la plancha con algo de verduras O
-Ensalada de: tocitos de queso bajo en grasa, pechuga de pavo, lechuga, tomate, aceite de oliva, algo de aderezo
ANTES DE ACOSTARTE
-Licuado de protes
- En la ensalada puedes hecharle aceite de oliva
- En los licuados puede agregar una cucharada de aceite de soya, canola, oliva o linaza.
- Puedes comer 1 taza de jicama tambien como fuente de fibra
- Toma de 1-2 tazas de te verde al dia (te recomiendo que en 1 litro 1/2 de agua heches 2 sobres de te verde y 2 de te rojo y la consumas durante el entreno en pequeños sorbos)
- Toma minimo 2 litros de agua al dia
Hay muchas dietas, esta tomala como una opcion mas.
Saludos, espero haberte ayudado
