q opinan de mi rutina full body?!?!?

[LeonaiDas342]

aver q opinan de mi rutina full body!

Aperturas de pecho en banca plana- 2 series de 12 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... ertpla.htm

luego hago 10 push up

curl con mancuerna parado a una mano- 2 series de 12 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... entado.htm

elevaciones laterales- 2 series de 12 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... ciones.htm

fondos en banco- 2 series de 15 repeticiones (varia un poco xq yo pongo el pie en el suelo no en otro banco)

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... bancos.htm

Ok hago de esta manera.. primero para calentar hago 10 push up!.. luego me estiro un poco.. y despues comienzo asi hago 1 serie de las aperturas sin descanso continuo con las 10 push up luego sin descando sigo con biceps luego hombros y al final triceps.. y despues recien descanso 1 minuto a 1 minuto y medio..(y luego repito todo osea hago 2 series en total)

Despues de eso hago espalda

jalones al pecho- 2 series de 12 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... rontal.htm

y despues de eso hago:
remo sentado- 2 series de 10 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... entado.htm

Luego hago piernas

sentadillas en multipower- 2 series de 12 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... tpower.htm

elevacion de talones- 2 series de 15 repeticiones

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... talpie.htm

eso es todo.. esta rutina la repito 3 veces x semana.. lunes miercoles y viernes.. q opinan de esta rutina.. teniendo en cuenta q quiero sacar volumen y fuerza..

[karkian]

No es fullbody,falta abdominal...

Aparte,sentadilla casi al final de la rutina??

[sebarc]

Yo entreno piernas al final de la rutina, no hay ningún problema en hacerlo. Las sentadillas son el ejercicio mas demandante y despues de hacerlas no restan mucha energía en los otros ejercicios

[Aguelo]

Las sentadillas son el ejercicio mas demandante y despues de hacerlas no restan mucha energía en los otros ejercicios

Perdona, pero no te contradices aquí?

X.

[__ValkyrioN__]

Quizás se ha comido la 's' de 'nos restan'.

Yo prefiero hacerlas al principio por este mismo criterio, ya que si las dejo al final no me quedan energías para hacerlas bien.

[LeonaiDas342]

Si tb estaba pensando lo mismo.. en hacer los ejercicios de piernas al comienzo.. creo q lo cambiare de posicion.. y tb agregare a mi rutina abs..
Alguna otra critica esta bien la rutina? agregarian algo?? o quitarian algo??:O

Bueno gracias x sus criticas de todos modos..

PD: para hacer abdominales para sacar el musculo se tiene q hacer con peso no?.. me podrian recomendar algun ejercio para abs con series y repeticiones q sea con peso y ponerme una imagen xq nunca he hecho abs con peso.. :S.. gracias

[karkian]

http://static.flickr.com/34/71520189_d02ede45a5_o.jpg


1-2 series con un peso de 10-30 reps...

[LeonaiDas342]

Me podrian recomendar algun suplemento proteico teniendo en cuanta q quiero obtener volumen.. Antes tomaba el Myoplex... noc si habra uno mejor.. :O

[karkian]

Me podrian recomendar algun suplemento proteico teniendo en cuanta q quiero obtener volumen..

No,no creo que te sirva un suplemento proteico...

[Berjillos]

Si a ti las sentadillas no te quitan energía, es que no te esfuerzas al máximo en ellas

[LeonaiDas342]

Si ya estoy haciendo las sentadillas al comenzar la rutina..
Q diferencia hay en tomar proteinas y en no tomarlas.. xq se supone q x algo estan.. deben de ayudar en algo..