Saludos compañeros.
Quería preguntaros por estas dos cualidades. Yo continuaré con mis entrenamientos de Karate y Judo en Octubre. El caso es que durante Septiembre y luego continuando el resto de los meses, me gustaría poder hacer ejercicios para incrementar estos dos tipos de fuerza.
El caso es que no quiero hacer volumen ni definición, no ejercicios específicos para ello. Lo que quiero primordialmente es incrementar esto para las Artes Marciales.
¿Cabría usar ejercicios de fuerza máxima y fuerza explosiva en rutinas de Full Body para tres días?
De ser así, ¿Qué ejercicios me recomendais?
Gracias y un saludo
Fuerza Máxima y Fuerza Explosiva
Moderadores: moderador suplente, admin
Bueno, en general para aumentar la fuerza se suelen usar series de bajas repeticiones, de 1-5. En cuanto a la fuerza explosiva, es algo similar a lo que entrenan en halterofilia, y consiste en levantar el peso lo más rápido posible, haciendo que las fibras musculares se contraigan a una frecuencia de estimulación altísima, permitiéndo levantar mayores pesos que si se hace más despacio. Una rutina full body te podría servir pero usando sólo los ejercicios compuestos y de la forma que te he comentado.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Gracias por contestar a todos. Hiperius, gracias por la explicación. Eso es lo que me traía dudas, ahora es lo seguiré investigando y preguntando en base a eso.
Me gustaría crear una rutina para poder mejorar estos aspectos en base a las artes marciales. Mi meta es mejorar la explosividad para una mayor rapidez en los movimientos de combate. Luego la fuerza máxima, pues siempre viene bien y nunca es que sobre precisamente.
Gracias
Me gustaría crear una rutina para poder mejorar estos aspectos en base a las artes marciales. Mi meta es mejorar la explosividad para una mayor rapidez en los movimientos de combate. Luego la fuerza máxima, pues siempre viene bien y nunca es que sobre precisamente.
Gracias
No, la fuerza es una cualidad que se puede expresar de diferentes maneras.karkian escribió:No,no es la forma...No se si es así la manera de expresarlo.
La fuerza es una capacidad que se desarrolla en un ejercicio...
fuerza maxima
fuerza explosiva
fuerza resistencia
potencia
y todas ellas tienen diferentes tipos de entrenamiento, porque estan orientadas a diferentes disciplinas.
para karate o judo, el entrenamiento de fuerza es completamente diferente, y no veo el porque de necesitar un entreno de fuerza máxima, que no es necesario.
no....en base a lo que comentas posteriormente...y consiste en levantar el peso lo más rápido posible
la velocidad de contraccion y la velocidad del movimiento no son lo mismo, en concreto para la fuerza explosiva, el entreno lo enfocaria en provocar una contraccion muy rápida de las fibras con pesos grandes.haciendo que las fibras musculares se contraigan a una frecuencia de estimulación altísima
para orientarte hacia las aamm, podrias empezar con ejercicios básicos en una rutina full body, y despues, cambiar a movimientos que se asemejen al gesto técnico que realices.
como si fuera una preparacion especifica deportiva, vamos.
un saludo.
Tienes toda la razon,pero ese ya es otro show...No, la fuerza es una cualidad que se puede expresar de diferentes maneras.
fuerza maxima
fuerza explosiva
fuerza resistencia
potencia
y todas ellas tienen diferentes tipos de entrenamiento, porque estan orientadas a diferentes disciplinas.
A lo que yo me referia,es que un ejercicio no desarrollara fuerza,sino la fuerza se desarrollara en ese ejercicio...
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Como ejercicios de fuerza explosiva podrias hacer lanzamiento d balon medicinal, pliometria (ejercicio en el que debes d saltar d un plinto a una colchoneta y d ahi al plinto d enfrente y luego alreves y asi sucesivamente,sempre cn ls pies juntos) y en cuanto a fuerza maxima pues su nombre lo dice usar tu maxima fuerza levantando peso ya sea cn las manos como cn ls piernas
Depende.Como ejercicios de fuerza explosiva podrias hacer lanzamiento d balon medicinal
el drop jump-squat jump es solo uno de ellos, puedes usar la pliometria en todos los grupos musculares.pliometria (ejercicio en el que debes d saltar d un plinto a una colchoneta y d ahi al plinto d enfrente y luego alreves y asi sucesivamente,sempre cn ls pies juntos)
si claro esta......a fuerza maxima pues su nombre lo dice usar tu maxima fuerza levantando peso ya sea cn las manos como cn ls piernas
