Estos son algunos post que he encontrado sobre el tema, como cada uno aporta algo y en algunos me surgen dudas, para no subir de repente un tocho de hilos sobre full body, lo junto aquí:
-Duda entrenamiento
Aquí se habla de la frecuencia de entreno, unas 2 ó 3 veces por semana. Sobre el calentamiento se recomiendan dos cosas distintas: bien hacer una serie al 50% o bien hacer un calentamiento tipo HST (está detallado en el enlace) solo para Sentadillas, press de banca y remo polea. Me quedo con el HST, en pocas series de calentamiento se abarca todo. Me quedo con la duda de cual es el peso adecuado, de 2 a 12 repeticiones es un rango muy elevado.
-Entrenar 2 ó 3 veces por semana (como complemento a AAMM)
Se da una rutina bastante apetecible, la pego
Código: Seleccionar todo
Rutina A
Sentadilla
press de pecho
Remo
Press militar
Rutina B
Peso muerto
press de pecho
Jalones en polea
Elevaciones laterales con mancuernas Llamadme tonto, pero no pillo nada. Alternando la rutina A y luego la B, una cada semana, o alternando los esquemas de repeticiones? No sé ni formular la pregunta, es que me hago un lío por todas partes. Por favor, esto estaría bien aclararlo un poco más detalladamente. Gracias.sebarc escribió:Yo entrenaría alternando estas rutinas 2 veces por semana con dos esquemas de repeticiones uno para fuerza (rango 4-6) y otro para fuerza resistencia (rango 15-20), con 3 series o 4 por ejercicio.
-Otra rutina para artes marciales
Aquí se da otra rutina, en la que se incluyen más ejercicios, creo que yo sí que metería alguno de los que aquí se suman, como curl de biceps y jalones triceps. Además se dan otra vez 2 rutinas y creo que me queda más claro que es primero una y luego otra, lo que sigo sin ver es cuándo se hace cada esquema de repeticiones. Se deja en el aire de nuevo la duda de cuántas repeticiones, aunque quien plantea sus dudas dice que hará 3x6 en cada ejercicio y nadie le corrige, supongo que no está mal, parece razonable.
-Otra más de full body
A parte de otra rutina más, se comenta el tema de la progresión tipo HST en el tema de las repeticiones, cada dos semanas pasar a la siguiente:
Supongo que esto contesta a mis dudas, pero quería saber si se hace así siempre o si está fuera de lo habitual.karkian habla de una progresion estilo hst, pero entrenando con cargas maximas.
Por ejemplo:
Las primeras 2 semanas 2x12 (2 series de 12 repeticiones)
Las siguientes 2 semanas 2x8
Las siguientes 2x6
Las ultimas 2x4
Esta es una progresion en la cual se aumenta la intensidad pero se disminuye el volumen, (de esta habla karkian)
Hay otra en las que se mantiene el volumen mientras se aumenta la intensidad, pero tenes que entrenar con menos ejercicios.
Por ejemplo
2x12
3x8
4x6
6x4
Fijate que el número total de repeticiones es siempre 24.
También se comenta lo de la cadencia, en resumen, lo de siempre, potencia en la positiva, y control en la fase negativa.
-En el hilo de rutinas he encontrado esta, por cargardu:
Código: Seleccionar todo
RUTINA FULL BODY (PESOS LIBRES)
DESCANSO ENTRE SESIONES: 3-5 DIAS
METODO:HIT-HD
DESCANSO ENTRE SERIES 3-5 MIN
SERIES:
-2 FORZADAS PARA HIPERTROFIA CADENCIA 2-1-3 (PESO 85-90%)
-1 SUPERLENTA PARA CONGESTION CADENCIA 4-2-6 (PESO 50%)
REPETICIONES:
-6-10 PARA FORZADAS
-8-10 PARA SUPERLENTA
FALLO: EN LA SEGUNDA SERIE DE FORZADAS
SESION1
sentadilla
press decli/incli
encog. traps
curl barra
SESION2
PM
remo c barra
press militar
press frances
si no hay más remedio. ¿Es tan importante dejar ese periodo de descanso en full body o podré dejar los sábados como día sagrado de descanso judío?-Deko es vago y preguntón, pero soluciona muchas dudas
Por supuesto lo digo sin acritud, como en este hilo el forero que lo inicia ha querido dejar claros todos los aspectos de la rutina que le han propuesto, está todo bastante discutido y explicado. Si en mi búsqueda hubiese aparecido este post el primero, igual no me veía en la obligación de hacer una recopilación.
-sobre series y cadencias en full body
Tema escueto solo sobre lo que indica el título. Se deja claro que mi idea de martes y jueves no triunfa.
-otra rutina más, creo que ya se repiten
Pues eso. Aquí se recomienda incluir gemelos y abdominales, yo eso no lo contemplo, puesto que en los entrenamientos de muay thai ya le damos especial caña a ambos.
-Una rutina de las del Chad whiskybury
La duda del forero era que le recomendasen variaciones de la rutina para volumen y para definición, no contestó nadie, pero la rutina está bien explicada.
-Ayuda para rutina full body
Algo de discusión teórica sobre una rutina que seguía un forero y la eterna duda de si las pesas perjudican a la potencia. Personalmente y desde mi opinión inexperta, los pesos pesados no tienen esos músculos de hacer flexiones, ¿no? Yo no me pondría en la trayectoria de sus puños, por mucho que hayan perdido pegada. Y Mike Tyson, a parte de todo el show, estaba "mazao" y se movía ligeramente más rápido de lo que yo podría golpearle
.Hasta aquí mis dudas. Sé que el hilo es muy largo y que no todos lo leerán entero, aunque no creo que sea necesario para resolver las dudas. Por otra parte, muchas cosas aunque no definitivamente, me han quedado algo más claras ahora, después de ir leyendo algunos de estos hilos, pero he querido terminar este tocho por si a alguien se sirve de ayuda, ya que en full body tengo la impresión que la info está más dispersa que en otro tipo de rutinas.
Gracias, me voy que llego tarde a entrenar.
de tres pares de 
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