Sobre rutinas

[Carlos Almonacid]

Hola. Me gustaría que me orientáseis sobre qué tipo de rutina hacer para aumentar volumen poniendo que voy 4 días seguidos al gimnasio. ¿Es bueno hacer dos veces por semana un músculo? ¿Qué músculos deben y no deben juntarse suponiendo que haga dos tipos de músculos al día? Gracias de antemano

[sebarc]

Yo entrenaría full body 2-3 veces por semana o dividida entrenando cada musculo dos veces por semana.
La división es la siguiente
Entrenamiento 1y3 torso
Entrenamiento 2y4 piernas

o

Entrenamiento 1y3: cuadriceps-femorales-espada-biceps
Entrenamiento 2y4: pecho-hombros-triceps-gemelos

[alberto_sfc]

Yo haria la dividida, y lo haria asi:
1º dia: Pecho y triceps
2º dia: Espalda y Biceps
3º dia: Hombro y piernas
4º dia: Pecho y Espalda

Bueno el 4º dia no lo forzaria mucho ya que lo trabajaste el dia 1 pecho y el dia 2 espalda y son dos musculos grandes, pero asi trabajarias biceps y triceps el dia que toca mas cuando haces pecho o espalda, y pecho y espalda lo arias tb 2 vece en semana. lo unico k trabajarias solo una vez seria hombro y piernas. Creo que esa rutina es la adecuada.

[bur]

--Ahí va otra para cuatro dias:
1- dorsal (4 ejercicios por 3 series) y cuadriceps(dos ejercicios por 4 series)
2-hombro (3 x 4 series) y gemelos( también añadiria aductores)
3-pectoral (4 ejercicios por 3 series)y femoral(2x4)
4-triceps(3x4) y biceps (3x3)

y en cuatro dias distribuyes todos los músculos sin sobrecarga y dejando descanso.

[sebarc]

1- dorsal (4 ejercicios por 3 series) y cuadriceps(dos ejercicios por 4 series)
2-hombro (3 x 4 series) y gemelos( también añadiria aductores)
3-pectoral (4 ejercicios por 3 series)y femoral(2x4)
4-triceps(3x4) y biceps (3x3)

Para mí es demaciado volumen en algunos ejercicios.

[karkian]

Yo haria una full body 2 veces por semana...