ATÚN

[mekiu]

Hola a todo el mundo. En todos los sitios he leido que el atun va muy bien ya que lleba muchas proteinas. Alguien podria decirme cuando o cuantas veces al dia debo tomarlo?? Antes o después del ejercicio?? Para cenar?

GRACIAS.

[dear]

Estas en volumen?

[mekiu]

Hola, sí, mi objetivo es ganar volumen.

[JaBa666]

pues tienes miles de posibilidades, depende de tu dieta, de lo que comas, yo como un sandwich de atún a la 1, mientras trabajo, para ir al gimnasio. por ponerte un ejemplo.

Lo puedes tomar de mil formas, o de mil maneras por mil motivos, ya que si haces 6 comidas al día, tienes muchos variantes para comer proteínas, puedes comerlo en sandwich, para hacer una comida, en clase, en el gym, en el parque, en el cine, o simplemente por no repetir un alimento o comer algo mas rápido.

pero si simplemente es por meter proteínas, es una buena opción, pero también tienes los batidos, que es mejor opción, mas contenido de proteínas, o puedes comer pechuga, tanto de pollo como de pavo, y si no eres muy estricto o muy tiquismitquis, un filete, que no sea tampoco con mucha grasa.

[alberto_sfc]

Depende tambien la hora de entrenar que tengas... pero yo me lo como a la merienda 2 sanwich con 1 lata de atun cada uno. con un poco de mahonesa esta mejor xD

[bur]

--La proteina se toma despues del entrenamiento con pesas ya que el cuerpo se anaboliza de manera natural y los nutrientes que consuma el cuero los asimilara de manera mas eficaz y rapida.

Es cierto que no sirve de nada tomar un licuado proteinico antes de ir al gym ; pero tu te preguntaras ¿ por que?; la respuesta es que la proteina ya sea natural o en suplemento pretesentar un desgaste energetico alto ; ya que el proceso de asimilacion es lento y por lo tanto usas mucha
energia (kilo-joules) y si tu haces esto estaras provocando un deficit energetico en tu cuerpo y cuando llegues al gym y levantes pesas , lo que te va a pasar es que te va a dar sueño , te va a dar flojera entrenar en superseries , te vas a sentir cansado,etc. por que tu cuerpo tiene que repartir la energia entre los procesos digestivos y el entrenamiento con pesas.En cuanto a la cena los alimentos seran aprovechados mientras duermes , pero los que se aprovechan primero son los carbohidratos simples , pastas, harinas , dulces , pan , etc, y todos aquellos que sean de rapida asimilacion para el cuerpo y al ultimo los verdaderos nutrientes que por desgracias seran pocos y estos pocos se seran menos debido a que el cerebro ya registra niveles de energia decuados (el cerebro no distingue si las cualidades vitaminicas de un alimento), así que lo mejor, resumiendo es tomar despues del gimnasio (a ser posible antes de 45-50 minutos)y en cuanto a la cena para no ganar peso "en la barriguilla" una cena light.

[mekiu]

OK. Entonces, antes de ir al gimnasio, que puedo tomarme, por que ya veo que proteinas mejor que me las tome justo después del gym.
Es que ahora normalmente por temas de horarios siempre 45 minutos, mas o menos, antes de ir al gimnasio me tomaba un bocadillo de jamon, atún, pavo, etc... es mejor que tome algún otro tipo de alimento?

GRACIAS y perdon por la "incultura" en este mundo.

[JaBa666]

bueno sobre tomar o no proteina antes de ir al gym, hay muchas hipoteses, de si por que tal, o no porque tal, ami me ba bien tomar proteina 1 hora antes de ir al gym, hago mejores sesiones, antes tomaba carbos, pero decidi quitarlos y me fue mejor.

A otra persona le ira mejor el carbo rapido antes de entrenar, porque le dara mas energia, o se sentira mejor, aqui depende de tantas cosas.

[bur]

--Antes de ir al gim, algo que te de energía.

[mekiu]

--Antes de ir al gim, algo que te de energía.

Podrias ponerme algun ejemplo?

[JaBa666]

¿comida? la energia son calorias xD las calorias dan energia.
en este mismo post damos varias ideas, desde hidratos a protes, el ATUN que es de lo que se trata el post vale perfectamente.