Hola a todos (de nuevo)
Busco ejercicios de pesas que ejerciten especificamente los musculos que mas se usan en el lanzamiento de balon medicinal, a ser posible usando el mimso patron de reclutamiento de fibras y biomecanicas parecidas.
De momento estoy usando:
Pullover.
Extensiones de triceps con mancuerna (basicamente un pullover sentado, no estoy seguro del nombre correcto)
Good Mornings (para lumbares)
Abdominales
Peso muerto (para los musculos de la espalda , y para la potencia fisica en general)
Ademas de lanzar el balon, claro...
Alguien se le ocurre algun grupo que se me este olvidando, o algun ejercicio maravilloso que pase por alto? (tanto de pesas, como ejercicios de balon distintos de simplemente lanzarlo)
Basicamente tendria que mejorar (y bastante) la coordinacion, tanto intra como intermuscular, y supongo que triceps, dorsales, redondos, lumbares y abdominales, y en menor medida gluteos y cuadriceps. No?
Otra cosa, para mejorar esto, supongo que lo que deberia hacer es intentar mejorar los ejercicios de fuerza maxima, no? ( es decir, una vez acondicionados los musculos, etc, usar pesos altos, entorno al 90% rm, y pocas repes, alrededor de 3, intentando hacer el ejercicio con maxima velocidad) O al ser musculos pequeños (el tricep me refiero), sigo haciendo 8-10 repes al 70%, etc?
Gracias por adelantado!
Ejercicios para mejorar lanzamiento de balon medicinal?
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola.
prueba a añadir estos ejercicios
fondos en pliometria, puedes empezar apoyando rodillas
lanzar el balon hacia tus pies, aprovechando el rebota volver a lanzarlo
lanzar el balon desde detras de tu cabeza hacia arriba
lanzar el balon tumbado hacia el techo.
y antes de hacer el lanzamiento, como unos 30 sg. hazte unos 10-12 fondos.
un saludo.
prueba a añadir estos ejercicios
fondos en pliometria, puedes empezar apoyando rodillas
lanzar el balon hacia tus pies, aprovechando el rebota volver a lanzarlo
lanzar el balon desde detras de tu cabeza hacia arriba
lanzar el balon tumbado hacia el techo.
y antes de hacer el lanzamiento, como unos 30 sg. hazte unos 10-12 fondos.
un saludo.
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Nightfall85
- Forero Activo
- Mensajes: 136
- Registrado: 22 Jun 2007 18:56
Hombre... eso es basico esta claro. Pero hay que hacer ejercicios de refuerzos. Un lanzador olimpico de peso no va y se pone a lanzar el peso mil veces al dia y ya esta, hace un monton de pesas, incluyendo pesas que en principio no tienen mucho que ver con su ejercicio como sentadillas, etc.Javi M. escribió:Creo que lo mejor es que pruebes lanzando el balon medicinal, no conseguirás mejores resultados haciendo ninguna otra cosa.
Hoy por hoy hasta un futbolista o un golfista hace pesas especificas para fortalecer sus cuadriceps o sus hombros, segun su disciplina.
No digo que pueda sustituir el lanzamiento de balon con pesas, esta claro que biomecanicamente el unico ejercicio identico al de balon, es el balon, pero puedo incidir en los grupos musculares adecuados entrenandolos con pesas para progresar mucho mas en menos tiempo, y eso es lo que busco, una rutina que me de eso.
lo cual implica que para entrenar marathon, corras diariamente uno....si eres ciclista hacerte 2 o 3 tours al año, si eres futbolista 1 partido diario......Javi M. escribió:Creo que lo mejor es que pruebes lanzando el balon medicinal, no conseguirás mejores resultados haciendo ninguna otra cosa.
no?
Los ejercicios que realizas estan muy bien, mas lo aportado por damarpo, pero incluye ejercicios para piernas, y si son explosivos mejor, una flexion potente de cuadriceps a la hora de lanzar es importante.
Y sobre todo, practica con baloes menos pesado la tecnica, un buen arqueo del cuerpo y utilizarlo como un muelle te hara ganar mucho.
Y sobre todo, practica con baloes menos pesado la tecnica, un buen arqueo del cuerpo y utilizarlo como un muelle te hara ganar mucho.
en los dias "de pesas" hago un 5x5, lo que implica sentadillas 3 veces en semana (bueno, me tocan 2 veces a partir de la semana siguiente que es de descargo). Los viernes añado prensa (tb tengo que mejorar el salto, aunque me preocupa menos porque voy mejor). Con eso va bien?stress escribió:Los ejercicios que realizas estan muy bien, mas lo aportado por damarpo, pero incluye ejercicios para piernas, y si son explosivos mejor, una flexion potente de cuadriceps a la hora de lanzar es importante.
Para el salto estoy pensando hacer, los martes y jueves (mis dias "cardio" por llamarlos asi, es cuando hago abdominales, cardio, elasticidad, entreno las pruebas especificamente, etc) algo de pliometricos. Pero a simple vista me da que inciden mas en gemelos/gluteos que en cuadriceps (al menos los que hago yo). Alguna idea?
Eso si que es una idea muy muy interesante. Estaba haciendolo justo al reves (usar un balon mas pesado, para intentar mejorar la potencia), pero creo que tu idea (incidir mas en la tecnica con un balon ligero) es fantastica. La incorporo al entreno la semana que viene mismo.Y sobre todo, practica con baloes menos pesado la tecnica, un buen arqueo del cuerpo y utilizarlo como un muelle te hara ganar mucho.
para las piernas yo tambien trabajaria pliometria, o sentadilla pliometrica, o silla romana....
sin ser balistico pero si con contraccion rápida.
o en ese mismo caso, p.ej. prensa pesada con contraccion rápida, para el correcto reclutamiento de fibras.
luego, para abdominal, yo haria sobre balon sueco, con un disco o carga por encima de la cabeza, para que trabaje todo el nucleo, y que puedas desarrollar toda la potencia de la zona.
por ultimo, y para no aburrir, incluiria lanzamientos desde posicion de rodillas, con un balon más pesado.
tambien puedes usar gomas (resistencias activas) para mejorar los hombros....
no se......espero no haberte liado más.
un saludo.
sin ser balistico pero si con contraccion rápida.
o en ese mismo caso, p.ej. prensa pesada con contraccion rápida, para el correcto reclutamiento de fibras.
luego, para abdominal, yo haria sobre balon sueco, con un disco o carga por encima de la cabeza, para que trabaje todo el nucleo, y que puedas desarrollar toda la potencia de la zona.
por ultimo, y para no aburrir, incluiria lanzamientos desde posicion de rodillas, con un balon más pesado.
tambien puedes usar gomas (resistencias activas) para mejorar los hombros....
no se......espero no haberte liado más.
un saludo.
Está muy bien coger fuerza con los ejercicios que te han dicho, pero lo más importante es lanzar, lanzar y lanzar.
A mi me fue muy bien intentar hacer el ejercicio lo más explosivo posible y mejorar la técnica al máximo. El ángulo es primordial, intenta acostumbrarte a tirar a 45º, ganarás distancia.
Un saludo y a por ello!
A mi me fue muy bien intentar hacer el ejercicio lo más explosivo posible y mejorar la técnica al máximo. El ángulo es primordial, intenta acostumbrarte a tirar a 45º, ganarás distancia.
Un saludo y a por ello!
El entrenamiento de pierna lo tienes bien cubierto, ahi no veo problema.
El abdominal seria interesante que metieras alguna serie exploxiva, te vendrá bien a la hora de lanzar.
Para el salto, un ejercicio bueno, a mi modo de ver, es buscarte un escalon(puedes ir aumentando la altura del mismo progresívamente), saltas hacia arriba, cuando caigas al suelo flexionas piernas(como una sentadilla profunda) y desde ahi saltas de nuevo todo lo que puedas, subes al escalon de nuevo y repites.
El abdominal seria interesante que metieras alguna serie exploxiva, te vendrá bien a la hora de lanzar.
Para el salto, un ejercicio bueno, a mi modo de ver, es buscarte un escalon(puedes ir aumentando la altura del mismo progresívamente), saltas hacia arriba, cuando caigas al suelo flexionas piernas(como una sentadilla profunda) y desde ahi saltas de nuevo todo lo que puedas, subes al escalon de nuevo y repites.
Como hago una serie abdominal explosiva?stress escribió:El abdominal seria interesante que metieras alguna serie exploxiva, te vendrá bien a la hora de lanzar.
Se me ocurre hacer crunches, o sit ups, con carga, reposando abajo y tratando de subir de un tiron rapido, y vuelta a empezar. A eso te refieres? Es que me ha dejado un poco descolocado lo de los abdominales explosivos (estoy acostumbrado a entrenarlos en resistencia y tal)
Muchas gracias a todos.
Creo qu el problema principal es la coordinacion inter-muscular. Es decir, que cojo la postura y tal, pero para que salga lejos de verdad, hay que conseguir que el SNC haga que todos los musculos de los que hemos hablado (cuadriceps, lumbares, abdominales, dorsales, y sobre todo deltoides y triceps) tiren del balon *A LA VEZ* y eso es lo que me da que hago mal, cada musculo hace la guerra por su cuenta.
Creo que la mejor idea (aparte q todas son buenas claro) es la de estress del balon ligero. Mejorando la tecnica puede que mejore esa coordinacion intermuscular.
vale.
la coordinacion intermuscular se debe desarrollar necesariamente en ejercicios que impliquen toda la masa muscular que entra en el movimiento para el cual se entrena con ejercicios que simulen el movimiento o partes del mismo, o encadenando "cadenas cineticas" implicadas con cargas, mecanicas, elasticas o ambas.
del mismo modo, determinados ejercicios de fuerza, desarrollan en movimientos explosivos ese tipo de coordinacion.
asi mismo, puedes usar plataformas de desequilibrio o bossus si dispones de ello, para mejorar el trabajo de tren inferior, con cargas ligeras eso si.
pero me asalta una duda, es una prueba en un conjunto de ellas??oposicion a algo tal vez??
si es asi, entonces hay que revisar todo tu entreno, para no sobrecargar, y no sobreentrenar.
-velocidad de ejecucion del mismo
-velocidad de contraccion de las fibras reclutadas en el movimiento.
y ambas tienes que entrenarlas.
otro consejo, cuando lances, dirige tu mirada no hacia el suelo, si no a un punto elevado para que puedas alcanzar un angulo de salida cercano a 45º y saca el balon de entre las piernas.
un saludo.
agur.
la coordinacion intermuscular se debe desarrollar necesariamente en ejercicios que impliquen toda la masa muscular que entra en el movimiento para el cual se entrena con ejercicios que simulen el movimiento o partes del mismo, o encadenando "cadenas cineticas" implicadas con cargas, mecanicas, elasticas o ambas.
del mismo modo, determinados ejercicios de fuerza, desarrollan en movimientos explosivos ese tipo de coordinacion.
asi mismo, puedes usar plataformas de desequilibrio o bossus si dispones de ello, para mejorar el trabajo de tren inferior, con cargas ligeras eso si.
pero me asalta una duda, es una prueba en un conjunto de ellas??oposicion a algo tal vez??
si es asi, entonces hay que revisar todo tu entreno, para no sobrecargar, y no sobreentrenar.
la explosividad de un movimiento puede venir determinada por 2 factores.Es que me ha dejado un poco descolocado lo de los abdominales explosivos
-velocidad de ejecucion del mismo
-velocidad de contraccion de las fibras reclutadas en el movimiento.
y ambas tienes que entrenarlas.
otro consejo, cuando lances, dirige tu mirada no hacia el suelo, si no a un punto elevado para que puedas alcanzar un angulo de salida cercano a 45º y saca el balon de entre las piernas.
un saludo.
agur.