A partir de este mes dejo el gym por una temporada, quiero probar a "trabajar" al aire libre. Hay un parque que tiene barras de dominadas, paralelas, etc.
La idea es, 3 días a la semana
Dominadas Pronacion 3xLímite
Dominadas Supinacion 3xLímite
Fondos en Paralelas 3xLímite
Planchas (Flexiones) 3xLímite
Sentadillas con mi propio peso 3x30 (despacio)
Con estos ejercicios veo claramente que espalda, pecho, bíceps, tríceps, antebrazo y piernas están cubiertos, mi duda es hombro... se me queda algo?
Cómo veis las series y repeticiones?
Ejercicios en el parque
Moderadores: moderador suplente, admin
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bicharrako
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- Registrado: 15 Oct 2005 22:00
Yo estuve todo el mes de agosto entrenando tambien en un "gimnasio" de este estilo y no me fue nada mal, pero claro, en agosto ni me hizo frío ni me llovió, ... creo que lo más que "sufrí" fueron un par de días de viento jejeje.
En cuanto a los ejercicios yo haría mínimo un par de series más en dominadas y fondos ,tanto en paralelas como planos y haría fondos o dips en bancos paralelos, para hombro anterior y tríceps sobretodo.
Si quieres puedes variar el ejercicio al hacer las flexiones, pies elevados, tronco elevado, manos juntas (este se nota muchísimo para tríceps),... o incluso a una mano.
Y si en ese sitio tienes algo como una escalera horizontal o anillas puedes hacer tambien dominadas con agarre neutro (prueba con agarre neutro a hacer las dominadas con dos barras de separación entre las manos, son como las d.tras nuca sin forzar tanto el hombro).
En cuanto a los ejercicios yo haría mínimo un par de series más en dominadas y fondos ,tanto en paralelas como planos y haría fondos o dips en bancos paralelos, para hombro anterior y tríceps sobretodo.
Si quieres puedes variar el ejercicio al hacer las flexiones, pies elevados, tronco elevado, manos juntas (este se nota muchísimo para tríceps),... o incluso a una mano.
Y si en ese sitio tienes algo como una escalera horizontal o anillas puedes hacer tambien dominadas con agarre neutro (prueba con agarre neutro a hacer las dominadas con dos barras de separación entre las manos, son como las d.tras nuca sin forzar tanto el hombro).
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bicharrako
- Forero Iniciado
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- Registrado: 15 Oct 2005 22:00
Gracias a todos por las respuestas.
Aguelo, voy a añadir zancadas después de hacer las sentadillas, es más, creo que haré esos ejercicios al principio y luego continuo con la parte superior.
Cargardu, me gusta la idea de los "Handstand push -ups" aunque me cuesta muchísimo hacerlos y a veces da la sensación de que estoy forzando. Conoces más ejercicios de ese estilo? Con un par de series al límite valdría, no?
Boxer_ haré una serie de dominadas neutras a ver que tal van. Y respecto a las flexiones estaba haciendo eso mismo que pones ; )
Aguelo, voy a añadir zancadas después de hacer las sentadillas, es más, creo que haré esos ejercicios al principio y luego continuo con la parte superior.
Cargardu, me gusta la idea de los "Handstand push -ups" aunque me cuesta muchísimo hacerlos y a veces da la sensación de que estoy forzando. Conoces más ejercicios de ese estilo? Con un par de series al límite valdría, no?
Boxer_ haré una serie de dominadas neutras a ver que tal van. Y respecto a las flexiones estaba haciendo eso mismo que pones ; )
