LLevo un mes y medio en el gimnasio y aunque se que es muy poco tiempo en general voy progresando en los ejercicios que hago, pero tengo un problema con las dominadas. No soy capaz de hacerme si quiera una bien hecha, sólo puedo hacerlas en una maquina que tiene una especie de asiento que sube y baja ayudandote, es mas, llego a sentir ridiculo en el gimnasio cuando estoy matandome por hacerme una dominada habiendo puesto 50kg en el sillin ese.
¿es normal este estancamiento en este ejercicio?
¿que otros ejercicios puedo hacer para mejorar con las dominadas?
Estar atrancado en otro ejercicio me daría igual, pero se que las dominadas son basicas para una espalda bien trabajada.
Gracias y saludos
Problema con dominadas
Moderadores: moderador suplente, admin
Utiliza los jalones con polea alta. Coge la barra en pronación con la separación máxima y bajala hasta el pecho, toca y vuelve a la posición inicial(salvo que tengas o hayas tenido una lesión puedes tirar tambien tras nuca pero para hacer dominadas empieza por bajar al pecho que ya habrá tiempo de forzar los hombros jejeje).
Haz el moviento COMPLETO, muy controlado (puedes incluso emplear cadencia), no arquees la espalda o hazlo lo mínimo posible y nunca tires con lumbares.
Si entrenas 3 días por semana haz ésto los dos primeros días y el tercero haz las dominadas en la máquina con peso, creo que podrás ver resultados rapidamente.
Emplea para el jalón el mismo método de series y repeticiones que en cualquier otro ejercicio y las dominadas (con ayuda o sin ella) hazlas al fallo (si sale sólo una o dos no te preokupes, en dos semanas harás tres o cuatro y así sucesivamente).
Otro consejo es que las dominadas las hagas al pincipio, justo despues del calentamiento y estiramiento, aunque ésto ya es al gusto el consumidor.
Haz el moviento COMPLETO, muy controlado (puedes incluso emplear cadencia), no arquees la espalda o hazlo lo mínimo posible y nunca tires con lumbares.
Si entrenas 3 días por semana haz ésto los dos primeros días y el tercero haz las dominadas en la máquina con peso, creo que podrás ver resultados rapidamente.
Emplea para el jalón el mismo método de series y repeticiones que en cualquier otro ejercicio y las dominadas (con ayuda o sin ella) hazlas al fallo (si sale sólo una o dos no te preokupes, en dos semanas harás tres o cuatro y así sucesivamente).
Otro consejo es que las dominadas las hagas al pincipio, justo despues del calentamiento y estiramiento, aunque ésto ya es al gusto el consumidor.
La unica forma de hacer dominadas es hacer dominadas (perogrullo dixit)
Empieza haciendolas negativas (subete a un taburete, te agarras te sueltas y bajas despacio), o ayudandote (pero no en la maquina sino a peso libre. Por ejmplo, intentas hacer la dominada y te empujas con un pie en un taburete, lo minimo posible), o trampeando (serpenteando con el cuerpo, al estilo Crossfitting). Conforme ganes fuerza puedes ir restando ayuda, y acercando la tecnica a una dominada estricta. Una vez puedas hacer una o dos dominadas bien, haces series de dominadas, las que puedas (Si son dos, pues dos), y serie tras serie hasta que revientes
Por cierto, cuanto pesas? Si eres de constitucion fuerte, es normal que la dominada te cueste muchisimo. Los pequeños y delgaditos en seguida son capaces de hacerla. Muchos niños las hacen en judo
Empieza haciendolas negativas (subete a un taburete, te agarras te sueltas y bajas despacio), o ayudandote (pero no en la maquina sino a peso libre. Por ejmplo, intentas hacer la dominada y te empujas con un pie en un taburete, lo minimo posible), o trampeando (serpenteando con el cuerpo, al estilo Crossfitting). Conforme ganes fuerza puedes ir restando ayuda, y acercando la tecnica a una dominada estricta. Una vez puedas hacer una o dos dominadas bien, haces series de dominadas, las que puedas (Si son dos, pues dos), y serie tras serie hasta que revientes
Por cierto, cuanto pesas? Si eres de constitucion fuerte, es normal que la dominada te cueste muchisimo. Los pequeños y delgaditos en seguida son capaces de hacerla. Muchos niños las hacen en judo
Hombre, entiendo tu frustración, pero es lógico que llevango 1 mes y medio no puedas levantar 70 o 75 kg que supongo que pesarás. A que tampoco haces 75 kg en press de banca?. Tu tranquilo, sigue haciendolas como hasta ahora, y verás como poco a poco irás bajando el contrapeso y hasta que seas capaz de hacerlas sin él. Eso sí, trata de alimentarte bien para que tus músculos puedan crecer y puedan mover más peso.
Por lo demás, haz lo que dicen los compañeros, jalones frontales, jalones tras nuca, remos, etc.
Un saludo.
Por lo demás, haz lo que dicen los compañeros, jalones frontales, jalones tras nuca, remos, etc.
Siento discrepar en esto, para mi usar una separación excesiva perjudica la articulación del hombro y puedes lesionarte. En general las dominadas y jalones con agarre muy ancho y prono me parecen movimientos antinaturales, siendo más apropiados y cómodos los agarres estrechos y en supinación, o si acaso agarres pronos a una distancia similar a la anchura de los hombros. Pero vamos, es mi humilde opinión.Utiliza los jalones con polea alta. Coge la barra en pronación con la separación máxima y bajala hasta el pecho
Un saludo.
Pues mido 1'82 y peso 78 Kgtriqui escribió: Por cierto, cuanto pesas? Si eres de constitucion fuerte, es normal que la dominada te cueste muchisimo. Los pequeños y delgaditos en seguida son capaces de hacerla. Muchos niños las hacen en judo
Bueno, seguiré vuestros consejos y mucha paciencia. A ver si dentro de poco os puedo contar algún progreso
