Hola a todos, debido a que no tengo tiempo para ir al gym me veo forzado a entrenar en casa, estuve viendo algunos temas del foro antes de postear y el problema que tengo es que solo dispongo que de un par de mancuernas, una silla y un banco plano, es decir no tengo donde hacer press inclinado o declinado, ni como hacer ejercicios de barras, asi que leyendo un poco en internet arme esta rutina:
LUNES (Biceps, Hombros, Espalda)
Biceps:
Curl concentracion
Curl Mancuerna parado
Hombros:
Pajaro
Press Sentado con Mancuerna
Elevaciones laterales con mancuernas
Espalda:
Remo con Mancuerna
MIERCOLES (Piernas, Abdominales)
Piernas:
Sentadillas con Mancuernas.
Extensiones con Mancuernas.
Peso muerto (aunque no se si se pueda ahcer con mancuernas )
Abdominales:
VIERNES (Pecho, Triceps)
Pecho:
Press Banca con Mancuernas.
Apertura con Mancuernas
(no se si valga la pena hacer aperturas y press en banco plano ambos)
Triceps
Patadas Traseras
Extensiones con Mancuerna.
Mi problema principal es el pecho, ya que no tengo muchos recursos si alguno se le ocurriera algo para mejorar mi rutina se lo agradeceria
Entrenamiento en casa
Moderadores: moderador suplente, admin