¿como repartir las ingestas a lo largo del dia?

[Davidceps]

hola a todos (los que estais muy cuadraos y los que os estais poniendo)

Esta es mi duda: Yo se la cantidad que tengo que tomar al dia de hidratos, proteínas y grasas según mi peso, pero ¿como se divide esa cantidad en las distintas tomas a lo largo del dia?, ¿se hace a partes iguales entre todas las tomas? ¿O hay ciertos requerimientos mínimos, por ejemplo, para después de entrenar, o para empezar el dia… y ya el resto de nutrientes que te queden por tomar sí se reparten a partes iguales entre las ingestas que te queden?. Es decir, ¿Cómo sabes que cantidad necesitas tomarte de hidratos y protes, por ejemplo, para después de entrenar?

Espero haberme explicado, un saludo.

[alberto diaz brito]

Cálculo de Nutrientes para 68 Kg:

Hidratos de Carbono: 272 g de H.C. al día. (54,4 g x comida) En cereales y legumbres los HC suelen estar entre el 80-100 %.
Proteínas: 136 g de P. al día. (27,2 g x comida) En carnes y pescados las P están entre el 15-20 %, en los huevos al 11-12 % y en la leche al 3%.
Lípidos (grasas): 68 g de L. al día. (13,6 g x comida) En aceites los L están al 100 %, y en Frutos secos al 40-50%.
Sales minerales y vitaminas: Tomar en cada comida una pieza de fruta y/o ensaladas y verduras, además de las cantidades indicadas de HC, P y L. Además llevar una correcta hidratación.

[triqui]

es importante distribuir las proteinas a lo largo de todas las ingestas, porque se asimilan mejor asi que tomando 200gr en una y nada en las demas

Los carbos, antes de las 5 o 7 de la tarde, mientras aun los quemes.

El desayuno deberia ser el 30% de la comida total. La cena lo mas ligero, y con el minimo de hidratos. Los que haya, que sean lentos, nada de azucar.

[Davidceps]

Muchas gracias por responder

He leído por ahí en un artículo que es recomendable tomar para después de entrenar un batido con entre 30 y 70 grs de proteína y entre 1 y 1,5 grs por kg de peso de HC. Lo malo de hacer caso a estos artículos es que no sabes quien los ha escrito :s pero te fías xq ves que mejoras poco y crees que ahí puede estar el fallo y eso te puede ayudar

Así que de las calorías totales restaré esas cantidades, el 30% me lo llevaré al desayuno y lo demás lo repartiré como me aconsejais

Un inciso: Haciendo una dieta te puedes volver loco. Yo no sé por qué por un lado dicen por ahí que lo que se debe tomar es entre 4 y 5 grs de HC, 1-2 de proteínas y 1 de grasa por kg de peso al dia y luego por otro lado que el reparto debe ser 60%HC 30%P 10%G. Las cantidades medidas por peso y en porcentaje no cuadran ni de broma, para que saliera el porcentaje la grasa habría que bajarla a 0,5grs/Kg de peso almenos, y tambien subir las proteínas (complicado si se supone que no se asimila más de 2gr/kg al dia). :s

un saludaco!

[triqui]

Hay tantos "estilos" de dieta como "estilos" de entrenamiento. He visto dietas de definicion para endomorfos que llevan un 10% de hidratos, un 40%de proteinas y un 50% de grasas (de las buenas)...

Cual vale? Como en el entreno: todas. Unos cuerpos responden mejor a unas y otros a otras, igual que con el heavy duty o los entrenos weider o las rutinas de alta frecuencia.

Lo mas importante a la hora de la dieta (como en el entreno) es la constancia. Asumiendo que no estamos usando una dieta "milagro" (o un entrneo milagro), cualquier plan es mejor que no tener plan.

[Fernin]

Estoy de acuerdo con triqui.

A mí lo que mejor me va es un 40H-30G-30P aproximadamente (soy endo-meso).