Hola, he estado pensando y tengo una duda sobre una cosa, la explico:
He estado leyendo mucho(pero no ahora sino llevo leyendo y haciendolo basntante tiempo) y lo mejor para coger volumen segun todos y segun mi practica es una rutina fullbody de 2 o 3 dias a la semana como mucho, sobre todo para los ectomorfos como yo,(aunqe yo soy ecto-endomorfo, esto significa ke tengo cuerpo de ecomorfo pero acumulo mucha grasa, si kiere perder grasa la pierdo rapido pero se me keda "bastante", me cuesta coger musculo pero si me pongo a comer a tope sin ningun problema...)pero mi duda eske si hacemos una rutina fullbody normalmente recomiendo no mas de 12 series por sesion de entrenamiento.
Yo personalmente me paso y hago mas de 12 pero mi duda es: como poder trabajar todos los musculos en 3 dias??? me direis pues L: pecho- biceps, M: Espalda-Triceps y V: Deltoides- Pierna.
Ok es lo ke yo hago pero, kedan muchos muculos sin trabajar y si los trabajamos realmente los trabajamos mal.
Deberiamos de trabajar pecho 3 ejercicios para volumen (superior, plano e inferior) y ademas los de apertura ke tambien hay varios para apertura y para dar una forma u otra al pecho por ejemplo fondo o contractor, ademas de anillas o apertuas con mancuernas. Si contamos solo algo de esto hariamos 12 series solo para volumen de pecho+ las aperturas y fondo.
Ahora biceps... ke menos ke 3 ejercicios ya serian otras 12 series si las hacemos a 4(ke es lo mas normal, aunke por aki he leido ke hacer 3...)
MIERCOLES: Dorsales y triceps y ademas lumbares....
Viernes: deltoides y pierna. Tenemos ke trabajar cuadriceps, biceps y femoral. ademas del deltoides y de trapecio.
Y tambien tenemos ke añadir los abdominales.
Todo estos grupos musculares tenemos ke trabajarlos en 3 dias a la semana en sesiones de no mas de 60min y pienso ke minimo 2 ejercicios por grupo muscular...Y de los musculos grandes yo por lo menos tengo ke hacer mas de 2 normalmente 4 o 5.
Por si alguien comenta ke yo ke hago mi rutina es la siguietne:
Pecho y biceps:
-Press plano
-Press superior
-(no tengo fuerzas para inferior) Contractor
- Aperturas en anillas
-Curl con barra de pie
-Martillo, curl con barra Z en banco de 4º o cualkier otra
Espalda y triceps:
- Dominadas
-Polea tras nuca
-Remo en makina
- Peso muerto
.Triceps en polea alta
Fondos
Deltoides y pierna:
-Press militar
-Elevaciones laterales en polea
-Elevaciones frontales
-Remo al menton
-Prensa o sentadillas
-extensiones de cuadriceps
-gemelos sentado en maquina
-femoral
Seguramente me he enrrollado mucho y no se entiende muy bien, pero me gustaria ke me contestaran....
Un saludo.
Dias de Gym duda...
Moderadores: moderador suplente, admin
A ver para espalda con dos ejercicios alcanza jalones en polea y remo. Para pecho con dos tambien alcanza press plano y press inclinado. Para biceps y triceps con un solo ejercicio alcanza. Para piernas podes hacer 1 para cuadriceps sentadilla, otro para femoral peso muerto rumano y otro para gemelo. Para hombros con dos alcanza press de hombre y laterales si haces press inclinado para pecho, entonces con laterales solamente te alcanza para hacer hombros.
No es necesario hacer los dos ejercicios en la misma sesión de entrenamiento se puede hacer uno en una y otro en otra. Y yo recomiendo en una rutina full body hacer entre 15-30 rep. por grupo muscular.
No es necesario hacer los dos ejercicios en la misma sesión de entrenamiento se puede hacer uno en una y otro en otra. Y yo recomiendo en una rutina full body hacer entre 15-30 rep. por grupo muscular.