Opinen sobre mi rutina de volumen

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Halfordios
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Opinen sobre mi rutina de volumen

Mensaje por Halfordios » 19 Dic 2007 16:41

Hola a tod@s,para empezar decir que soy ectomorfo,mido 1,85 y peso 75 Kg.A continuación os posteo mi rutina de 3 dias:

LUNES:HOMBROS Y PECHO
-Trasnuca con barra sentado 3x10
-Remo al cuello con barra 3x10
-Elevaciones laterales 2x10
-Encogimiento de hombros con barra 2x10

-Press banca en banco horizontal 3x10
-Apertura en banco plano(Una mancuerna en cada mano,y una vez puestos los brazos paralelos al suelo,comenzar a bajar lentamente pretando el pecho)3x10
-Press en banco inclinado(con una gran apertura)3x10
-Fondos en barra2x10

MIERCOLES:ESPALDA y PIERNAS
-Dominadas 3 series al fallo
-Jalones al pecho 3x10
-Jalones trasnuca 3x10
-Remo horizontal a una mano con mancuernas3x10
-Sentadilla 3x10
-Extension piernas en maquina 3x10
-Gemelo a una pierna con mancuerna 2x10

VIERNES:BICEPS Y TRICEPS
-Curl alterno martillo (piramidal) 12-10-8-6
-Curl barra 2x10
-Curl concentrado sentado 2x10

-Dipping entre bancos 2x10
-Press Frances 2x10
-Press cerrado 2x10
-Copa 2x10

Quiero que me digais si sobran series,repeticiones,ejercicios....

Gracias por adelantado :D

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karkian
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Mensaje por karkian » 19 Dic 2007 22:42

Quiero que me digais si sobran series,repeticiones,ejercicios....
Sobran los ejercicios tras nuca.


Veo algo descompensada la rutina:Haces bicep,tricep,deltoide,pecho y trapecio 2 veces por semana,mientras que pierna y los demas musculos de la espalda solo una vez por semana.Los abdominales los ejercitas 0 veces por semana...

Si quieres le puedo dar un mejor orden.
...

Halfordios
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Mensaje por Halfordios » 20 Dic 2007 00:33

Cualquier aporte es de agradecer Karkian :D
Lo único que te pido es que la rutina se quede en 3 dias a la semana.
También decirte que me gustaría darle prioridad a los brazos :wink:
Gracias de antemano brother

fit
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Mensaje por fit » 20 Dic 2007 14:17

mmm... no me gusta esa rutina, espalda y pierna juntos mucha tralla en un dia. Yo la dividiria así:

Pecho , brazo

Pierna

Espalda hombro

Si haces dominadas quita el jalon al pecho
En la pierna te falta femoral
En triceps quitaria el Dipping entre bancos ya que hay demasiados ejercicios, y eso de copa no se que es.

Respecto al hombro... pon 4 series para el tras nuca y aumenta tambien una serie para las elevaciones laterales.

Por lo demas lo veo bien.

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karkian
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Mensaje por karkian » 20 Dic 2007 18:55

Lunes:pecho-hombro-bicep
miercoles:pierna-abdominal
viernes:espalda-tricep

Lo que si te recomiendo es que esos ejercicios en negrita trates de no hacer ejercicios como curl de bicep o press frances ya que dificilmente involucran otros musculos..
...

Halfordios
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Mensaje por Halfordios » 20 Dic 2007 23:05

No es demasiado tiempo de descanso "martes,miercoles y jueves" para los brazos por ejemplo?
que opinas de meter al miercoles algun grupo de los de el lunes?

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karkian
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Mensaje por karkian » 21 Dic 2007 00:59

Asi como te lo propuse lo veo perfecto.
...

roky0neh
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Mensaje por roky0neh » 27 Dic 2007 00:40

yo lo veo bien como lo puso karkian...
metele dos series más al gemelo, con 2 no queda bien trabajado




saludos

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