Opinen sobre mi rutina de volumen
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- Forero Nuevo
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- Registrado: 22 Mar 2007 22:12
Opinen sobre mi rutina de volumen
Hola a tod@s,para empezar decir que soy ectomorfo,mido 1,85 y peso 75 Kg.A continuación os posteo mi rutina de 3 dias:
LUNES:HOMBROS Y PECHO
-Trasnuca con barra sentado 3x10
-Remo al cuello con barra 3x10
-Elevaciones laterales 2x10
-Encogimiento de hombros con barra 2x10
-Press banca en banco horizontal 3x10
-Apertura en banco plano(Una mancuerna en cada mano,y una vez puestos los brazos paralelos al suelo,comenzar a bajar lentamente pretando el pecho)3x10
-Press en banco inclinado(con una gran apertura)3x10
-Fondos en barra2x10
MIERCOLES:ESPALDA y PIERNAS
-Dominadas 3 series al fallo
-Jalones al pecho 3x10
-Jalones trasnuca 3x10
-Remo horizontal a una mano con mancuernas3x10
-Sentadilla 3x10
-Extension piernas en maquina 3x10
-Gemelo a una pierna con mancuerna 2x10
VIERNES:BICEPS Y TRICEPS
-Curl alterno martillo (piramidal) 12-10-8-6
-Curl barra 2x10
-Curl concentrado sentado 2x10
-Dipping entre bancos 2x10
-Press Frances 2x10
-Press cerrado 2x10
-Copa 2x10
Quiero que me digais si sobran series,repeticiones,ejercicios....
Gracias por adelantado
LUNES:HOMBROS Y PECHO
-Trasnuca con barra sentado 3x10
-Remo al cuello con barra 3x10
-Elevaciones laterales 2x10
-Encogimiento de hombros con barra 2x10
-Press banca en banco horizontal 3x10
-Apertura en banco plano(Una mancuerna en cada mano,y una vez puestos los brazos paralelos al suelo,comenzar a bajar lentamente pretando el pecho)3x10
-Press en banco inclinado(con una gran apertura)3x10
-Fondos en barra2x10
MIERCOLES:ESPALDA y PIERNAS
-Dominadas 3 series al fallo
-Jalones al pecho 3x10
-Jalones trasnuca 3x10
-Remo horizontal a una mano con mancuernas3x10
-Sentadilla 3x10
-Extension piernas en maquina 3x10
-Gemelo a una pierna con mancuerna 2x10
VIERNES:BICEPS Y TRICEPS
-Curl alterno martillo (piramidal) 12-10-8-6
-Curl barra 2x10
-Curl concentrado sentado 2x10
-Dipping entre bancos 2x10
-Press Frances 2x10
-Press cerrado 2x10
-Copa 2x10
Quiero que me digais si sobran series,repeticiones,ejercicios....
Gracias por adelantado
Sobran los ejercicios tras nuca.Quiero que me digais si sobran series,repeticiones,ejercicios....
Veo algo descompensada la rutina:Haces bicep,tricep,deltoide,pecho y trapecio 2 veces por semana,mientras que pierna y los demas musculos de la espalda solo una vez por semana.Los abdominales los ejercitas 0 veces por semana...
Si quieres le puedo dar un mejor orden.
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- Forero Nuevo
- Mensajes: 9
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mmm... no me gusta esa rutina, espalda y pierna juntos mucha tralla en un dia. Yo la dividiria así:
Pecho , brazo
Pierna
Espalda hombro
Si haces dominadas quita el jalon al pecho
En la pierna te falta femoral
En triceps quitaria el Dipping entre bancos ya que hay demasiados ejercicios, y eso de copa no se que es.
Respecto al hombro... pon 4 series para el tras nuca y aumenta tambien una serie para las elevaciones laterales.
Por lo demas lo veo bien.
Pecho , brazo
Pierna
Espalda hombro
Si haces dominadas quita el jalon al pecho
En la pierna te falta femoral
En triceps quitaria el Dipping entre bancos ya que hay demasiados ejercicios, y eso de copa no se que es.
Respecto al hombro... pon 4 series para el tras nuca y aumenta tambien una serie para las elevaciones laterales.
Por lo demas lo veo bien.
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- Forero Nuevo
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- Registrado: 22 Mar 2007 22:12