Bueno esta es mi rutina y nada me gustaria saber que puedo añadir, o elimina de esta rutina. Quiero volumen y trbajarlo con la maxiam intensidad posible. voy a empezar en serio la semana que viene que llevo unos meses muy flojos en el gym y quiero recuperar todo el potencial.
Lunes Pecho – Bíceps
Press Banca
Press inclinado mancuernas
Apertura mancuernas tumbado
Cruce de poleas
Banco scoot
Curl Barra Z
Curl Martillo
Abdominales
Martes
Cardio 40 min.
Miércoles Dorsales – Trapecio - Tríceps
Dominadas
Jalón pecho
Remo con polea
Encoger Hombros
Press Francés
Fondos tríceps
Polea agarre en V
Abdominales
Jueves
Cardio 40 min.
Viernes Piernas – Hombro
Sentadilla Hack
Extensión cuadriceps
Bíceps femoral
Gemelos
Press militar
Remo a hombro
Levantamientos horizontales y verticales.
Abdominales
Pues eso me gustaria que me ayudarais a definir mejor la rutina, asi como decirme que tipo de series y repeticiones usar. Muchas gracias os leo vuestras respuestas.
Mi rutina, consejos para mejorarla y opinar de ella.
Moderadores: moderador suplente, admin
La rutina está más que bien, yo no cambiaría nada, aunque no pones las series y repeticiones supongo que estarás en 3 x 10-8-8 o 4 x 12-10-8-8 o algo similar....
Lo que se te pueda decir no tiene porque ser para mejor, tu rutina está más que bien,repito...si la trabajas con intensidad mejorarás.
En todo caso si cabe decir algo, yo te diría que hicieras trapecio y hombro el mismo día, siempre lo he hecho así y lo considero mejor, pero ya ves, algo personal...
Finalmente, procura no empezar siempre por los mismo ejercicios, ve cambiando...Por otro lado si ya llevas tiempo con rutinas de 3-4 series y repeticiones de 12-10 y 8 puedes pasarte a la pirámide invertida un tiempo y hacer repes de 8-8-10-12 para sorprender al músculo.
Lo que se te pueda decir no tiene porque ser para mejor, tu rutina está más que bien,repito...si la trabajas con intensidad mejorarás.
En todo caso si cabe decir algo, yo te diría que hicieras trapecio y hombro el mismo día, siempre lo he hecho así y lo considero mejor, pero ya ves, algo personal...
Finalmente, procura no empezar siempre por los mismo ejercicios, ve cambiando...Por otro lado si ya llevas tiempo con rutinas de 3-4 series y repeticiones de 12-10 y 8 puedes pasarte a la pirámide invertida un tiempo y hacer repes de 8-8-10-12 para sorprender al músculo.
Joe stress y goku...mis rutinas son prácticamente idénticas y nunca me habeis comentado nada y mi monitor tiene estudios,y es quien me las hace.
En todo caso incluso haría la rutina de dorsales y tríceps de tercer día y pasaría pierna y hombro con trapecio para el día 2. Para dar descanso al bíceps y al pecho.
mis rutinas siempre han sido muy muy similares a esa.
En todo caso incluso haría la rutina de dorsales y tríceps de tercer día y pasaría pierna y hombro con trapecio para el día 2. Para dar descanso al bíceps y al pecho.
mis rutinas siempre han sido muy muy similares a esa.
Uhmm, lo siento, en lo que a mi respecta puede que haya pasado por alto los post con tus rutinas, sorryJoe stress y goku...mis rutinas son prácticamente idénticas y nunca me habeis comentado nada
Muchos tenemos estudios sobre el tema y los combinamos con muuuchos años de experiencia, pero ninguno gozamos de la verdad absoluta, cada maestrillo tiene su librillo.mi monitor tiene estudios,y es quien me las hace.
Opcion que yo tambien apoyo.En todo caso incluso haría la rutina de dorsales y tríceps de tercer día y pasaría pierna y hombro con trapecio para el día 2. Para dar descanso al bíceps y al pecho.
Saludossss
Coincido con los consejos de stress y le agregaría que el día viernes yo en lugar de sentadilla hack, haría sentadilla y sacaría un par de ejercicios para hombros. Por ejemplo no haría remo al menton si hago laterales y no haría press militar si hago elevaciones frontales.
Habría que ver cuanto volumen tiene pensado hacer por parte corporal.
Habría que ver cuanto volumen tiene pensado hacer por parte corporal.