Dieta, rutina y suplementos (para verano)

[albert258]

buenas!

veran, llevo desde septiembre yendo al gimnasio, pero por motivos de est5udios no he podido hacer una dieta en condiciones, ni conseguir una regularidad yendo al gimnasio.
Ahora uqe acabo los examnes por fin tengo un horario que me permite comer 5 veces al dia, e ir al gimnasio 3 dias por semana, se locomente a un amigo mio que estudia educacion fisica y se esta preparando a bnombero y me propuso lo siguiente:

DIETA

8,30 - Batido de avena (unos 80g), un platano y 2 yogues desantados.

9,30 - entrenamiento

10,30 - batido de proteinas

12,00 - una lata de atun o sardinas, o un sandwich de pavo

13,30 - pasta o arroz (unos 100 g) y pollo, ternera o pescado (150 aprox)

17, 00 - otro batido de proteina (a esta hora estoy en la universidad y solo me da tiempo a tomar esto u otro tipo e batido)

20,00 - ensalda y pollo, ternera o pesacado (150 aprox)

23,00 - un par de vasos de leche o yogures

Tener en cuenta que de 15,00 a 20,00 no pùedo comer casi nada porque estoy en la uni, y no tengo tiempo de casi nada.
Las frutas las voy tomando repartidas a lo largo del dia, sin seguir un orden concreto.


RUTINA

LUNES

press banca (8 a 10 reps, 3 series)
press superior (8 a 10 reps, 3 series)
cruces de poleas (8 a 10 reps, 2 series)
aperturas (8 a 10 reps, 2 series)
curl con barra (8 a 10 reps, 3 series)
curl martillo (8 a 10 reps, 3 series)

MIETRCOLES

dominadas (8 a 10 reps, 4 series)
remo sentado (8 a 10 reps, 3 series)
jalones con agarre estrecho (8 a 10 reps, 3 series)
peso muerto (8 a 10 reps, 3 series)
press frances (8 a 10 reps, 3 series
tirones de polea (8 a 10 reps, 3 series)

VIERNES

sentadilla (8 a 10 reps, 4 series)
extension cuadriceps (8 a 10 reps, 3 series)
femoral tumbado (8 a 10 reps, 3 series)
gemelos (12 a 15 reps, 3 series)
press militar (8 a 10 reps, 3 series)
aperturas hacia los lados * (8 a 10 reps, 3 series)
pajaros (8 a 10 reps, 3 series)

*no se como se llama el ejercicio, copnsistye en abrir los brazos hacia fuera hasta dejarlos paralelso con el suelo

NOTAS:abdominales hago L,X,V al acabar el entrenamiento, por supuesto tamien lumbares


Aunque en el titulo ponga "para verano" soiy consciente de que en 4 meses milagros no ocurren, mi objetivo es volumen hasta llegar a unos 95-100 kg(en el tiempo que haga falta), y ya luego ir bajando el porcentaje de grasa.
Por si sirve de ayuda mido 190 cm y peso unos 88 kg, pero me cuesta muchisimo subir d peso, ademas estoy muy delgadillo.

UN SALUDO Y GRACIAS!!