buenas, veran el dia 1 acabo los examnes, y bueno, despues de leer mucho me he decantado por hacer una rutina HST a ver que tal va, mi idea serie hacer la siguiente rutina:
-sentadilla
-extension cuadricepos en maquina
-biceps femoral en maquina
-press banca
-dominadas
-press superior
-remo sentado
-aperturas
-remo con agarre estrecho
-press militar
-elevaciones laterales
-pajaros
-press farnces
-curl alterno con mancuernas
-triceps en polea
-curl en banco scott
cada ejercicio solo tiene 1 serie y cada serie 15,10 o 5 reps., dependiendo del microciclo en el que este.
Que les parece, mucho? poco? que ejercicos csmbiarian?
muchas gracias!
un saludo
empezar con rutina HST ( dudas)
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Nightfall85
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abdominales y lumbares no los puse, pero pretendia hacer los 3 dias en un rango de unas 15 reps y 2 series.karkian escribió:Desde mi punto de vista:Falta abdominal y pantorilla y sobran algunos ejercicios...
A tu juicio karkian como deberia dejar la rutina?, quie yo no soy muy experto y los consejos son siempre bienvenidos.
Por otra parte, que opinas del HST? yo todo lo que he lñeido en este y otros foros son opiniones positivas, pero querria saber si lo has probado, y en tal caso, que tal te fue.
un saludo! gracias!
Re: empezar con rutina HST ( dudas)
Yo llevo haciendo Hst durante 2 macrociclos. Me he quedado maravillado con este sistema. Se crece y se gana fuerza, mucha fuerza, incluso si no haces una dieta para crecer, como he hecho yo, crecerás.
En mi opinión te sobran series totales. En el faq de hst se especifica que con dos series es suficiente para estimular al músculo y que este crezca. Yo he probado haciendo 3 series por músculo en mi primer macrociclo y 2 series por músculo en mi segundo macrociclo y me ha ido igual de bien. Empieza con dos series por músculo y haz todo el macrociclo así, si ves que necesitas más para crecer, haz una más al siguiente.
Yo de tu rutina quitaría:
extension cuadriceps en maquina
aperturas
pajaros
En realidad quitaría más porque prefiero entrenar casi únicamente con básicos, pero ca uno es ca uno, y hst suele funcionar hagas lo que hagas.
Entrenar con menos ejercicios te hará entrenar más intenso.
Pero vamos si te da tiempo en una hora a acabarla tú mismo.
Y sí que faltan abdominales y gemelos.
En mi opinión te sobran series totales. En el faq de hst se especifica que con dos series es suficiente para estimular al músculo y que este crezca. Yo he probado haciendo 3 series por músculo en mi primer macrociclo y 2 series por músculo en mi segundo macrociclo y me ha ido igual de bien. Empieza con dos series por músculo y haz todo el macrociclo así, si ves que necesitas más para crecer, haz una más al siguiente.
Yo de tu rutina quitaría:
extension cuadriceps en maquina
aperturas
pajaros
En realidad quitaría más porque prefiero entrenar casi únicamente con básicos, pero ca uno es ca uno, y hst suele funcionar hagas lo que hagas.
Entrenar con menos ejercicios te hará entrenar más intenso.
Pero vamos si te da tiempo en una hora a acabarla tú mismo.
Y sí que faltan abdominales y gemelos.
Re: empezar con rutina HST ( dudas)
Quita pajaros,remo sentado,tricep en polea y curl scott..Pero agrega encogimiento abdominal y elevacion de talones...
Re: empezar con rutina HST ( dudas)
-sentadilla
-extension cuadricepos en maquina
-biceps femoral en maquina
-elevacion talones
-press banca
-dominadas
-press superior
-remo con agarre estrecho
-aperturas
-press militar
-elevaciones laterales
-press farnces
-curl alterno con mancuernas
-encogimiento abdominales
asi quedaria mejor no? la verdad es que si que era un pelin exagerada la rutina de antes.
Ahora vienen un par de dudas que me han surgido:
-¿haciendo asi la rutina el trapecio no lo trabajo nada no?
-¿podria cambiar el curl alterno por curl con barra de pie?
-estaba pensando en hacer natacion a baja intensidad los martes y jueves, ¿no tiene por que tener una influencia negativa para compatibilizar con HST no?
un saludo y gracias!!
-extension cuadricepos en maquina
-biceps femoral en maquina
-elevacion talones
-press banca
-dominadas
-press superior
-remo con agarre estrecho
-aperturas
-press militar
-elevaciones laterales
-press farnces
-curl alterno con mancuernas
-encogimiento abdominales
asi quedaria mejor no? la verdad es que si que era un pelin exagerada la rutina de antes.
Ahora vienen un par de dudas que me han surgido:
-¿haciendo asi la rutina el trapecio no lo trabajo nada no?
-¿podria cambiar el curl alterno por curl con barra de pie?
-estaba pensando en hacer natacion a baja intensidad los martes y jueves, ¿no tiene por que tener una influencia negativa para compatibilizar con HST no?
un saludo y gracias!!
Re: empezar con rutina HST ( dudas)
Con Press Francés lo tocas,
La natación te beneficiaría, hacer aeróbico con las pesas es interesante.
X.
La natación te beneficiaría, hacer aeróbico con las pesas es interesante.
X.
Re: empezar con rutina HST ( dudas)
Si,en el remo.asi quedaria mejor no? la verdad es que si que era un pelin exagerada la rutina de antes.
Ahora vienen un par de dudas que me han surgido:
-¿haciendo asi la rutina el trapecio no lo trabajo nada no?
-¿podria cambiar el curl alterno por curl con barra de pie?
-estaba pensando en hacer natacion a baja intensidad los martes y jueves, ¿no tiene por que tener una influencia negativa para compatibilizar con HST no?
Si.
Para nada,incluso de te podria ayudar a no ganar tanta grasa...
Re: empezar con rutina HST ( dudas)
pues hare un par de semnas de full body, calculare mis RM y espero en 2 o 3 semanas empezar en serio con el HST.
Ya contare a ver que tal em va
Ya contare a ver que tal em va