entrenamiento pecho
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entrenamiento pecho
buenas gente keria saber si se puede hacer esto sin sobreentrenarse pres banca horizontal ,pres inclinado,aperturas inclinado,press mancuernas declinado y mariposa es k tengo una rutina k es lo mismo pero sin el pres horizontal y me parece k es poco entrenamiento para la parte media del pecho y me han dicho k hay k variar los ejercicios de vez en cuando para mejores resultados,gracias
Re: entrenamiento pecho
Con 3 ejercicios a 3-4 series, bien elejidos es suficiente, 3 ejemplos:
-press banca horizontal, aperturas inclinado, fondos para pecho.
-press mancuerna horizontal, aperturas inclinado, press banca declinado.
-contractor, fondos, press banca inclinado.
Hay múltiples combinaciones y desde luego hay que ir cambiando los ejercicios cada 2-3 meses para que el músculo no se acostumbre.
-press banca horizontal, aperturas inclinado, fondos para pecho.
-press mancuerna horizontal, aperturas inclinado, press banca declinado.
-contractor, fondos, press banca inclinado.
Hay múltiples combinaciones y desde luego hay que ir cambiando los ejercicios cada 2-3 meses para que el músculo no se acostumbre.
Última edición por boni36 el 24 Mar 2008 11:50, editado 1 vez en total.
Re: entrenamiento pecho
Dieguito escribió:buenas gente keria saber si se puede hacer esto sin sobreentrenarse pres banca horizontal ,pres inclinado,aperturas inclinado,press mancuernas declinado y mariposa es k tengo una rutina k es lo mismo pero sin el pres horizontal y me parece k es poco entrenamiento para la parte media del pecho y me han dicho k hay k variar los ejercicios de vez en cuando para mejores resultados,gracias
has intentado con biseries?
Re: entrenamiento pecho
es k me da la sensacion de k si no los hago todos se desarollara mas de una parte k de otra
Re: entrenamiento pecho
Yo los mejores resultados que he obtenido en pecho han sido entrenando el press de banca, "normal" y cerrado, fondos en paralelas y flexiones: planas con manos más o menos abiertas, con pies elevados, tronco elevado y manos juntas.
Saludos.
Saludos.
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Re: entrenamiento pecho
Y si haces todos, y además un número demasiado grande de series, el músculo acabará quemado.Dieguito escribió:es k me da la sensacion de k si no los hago todos se desarollara mas de una parte k de otra
El desarrollo muscular llegará, si eres constante y tienes paciencia.
Y si aún no llevas mucho en esto, asegúrate de que haces los ejercicios de forma correcta. Evita las lesiones y los entrenos demasiado pesados, por ahora. Tiempo tendrás de progresar, que todo llega.
Un saludo.
Re: entrenamiento pecho
La forma del musculo es genetica...es k me da la sensacion de k si no los hago todos se desarollara mas de una parte k de otra
y me han dicho k hay k variar los ejercicios de vez en cuando para mejores resultados
El musculo no se acostumbra a los ejercicios...Si quieres evitar un estancamiento procura no mantener rangos de repeticiones muy cerrados...
- MARTIN_9B
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Re: entrenamiento pecho
Cuantas series, cuantas repeticiones, que intensidad y que tiempos haces?
Yo por ejemplo ago Press Banca (Peso Libre), Press Inclinado (mancuernas), Peck Deck y Fondos en C con las manos invertidas para concentrar mas el ejercicio sobre el pecho. En cuando nos llegue una pieza para los bancos para poderlos declinar, ire alternando el press inclunado con el press declinado, pq actualmente se a descubierto por estudios electrograficos que lo que siempre se a dicho que se trabaja la parte inferior en el declinado, no es cierto, se trabaja mas la parte superior, de echo es el ejercicio que da la lectura mas alta de pectoral. Yo acostumbro a realizar 4 series de 8 repeticiones intentando obtener un tiempo de 40 segundos para lograr una buena congestion del musculo, una buena retencion en bajada y buen estiramiento. Descanso de 2 minutos entre series y de 5 entre musculos.
Como suplemento para obtener una mejor congestion del musculo, prodrias probar con el acido ferulico que aparte de un excelente potenciador de la testosterona (mucho mejor que el tribulus), te hace llegar a la congestion muscular antes.
Un saludo.
Yo por ejemplo ago Press Banca (Peso Libre), Press Inclinado (mancuernas), Peck Deck y Fondos en C con las manos invertidas para concentrar mas el ejercicio sobre el pecho. En cuando nos llegue una pieza para los bancos para poderlos declinar, ire alternando el press inclunado con el press declinado, pq actualmente se a descubierto por estudios electrograficos que lo que siempre se a dicho que se trabaja la parte inferior en el declinado, no es cierto, se trabaja mas la parte superior, de echo es el ejercicio que da la lectura mas alta de pectoral. Yo acostumbro a realizar 4 series de 8 repeticiones intentando obtener un tiempo de 40 segundos para lograr una buena congestion del musculo, una buena retencion en bajada y buen estiramiento. Descanso de 2 minutos entre series y de 5 entre musculos.
Como suplemento para obtener una mejor congestion del musculo, prodrias probar con el acido ferulico que aparte de un excelente potenciador de la testosterona (mucho mejor que el tribulus), te hace llegar a la congestion muscular antes.
Un saludo.
- MARTIN_9B
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Re: entrenamiento pecho
A lo que te refieres es sorprender el musculo. Una rutina bien echa hay que seguirla siempre. Pero cada 2 meses puedes variar algun ejercicio para sorprender el musculo desde distintas angulaciones.Dieguito escribió:me han dicho k hay k variar los ejercicios de vez en cuando para mejores resultados,gracias
Un saludo.
Re: entrenamiento pecho
yo hasta ahora he hecho press plano 3 series 12-10-8 ,aperturas iclinado 3 series 12 ,press declinado con mancuernas 3 series 10 y contractor 3 de 12 . Y ahora supongo k deberia variar a press inclinado y las aperturas planas.un saludo
Re: entrenamiento pecho
karkian a k te refieres con lo de rangos de serie muy cerrados? gracias