Rutina

[dhairya01]

weno, keria comentar una rutina k he estado pensando para ganar algo de potencia, no va enfocada a lo estetico, el caso es k no tengo muxa experiencia, queria k alguien me orientara a ver k le parece,yo practico valetudo, era para ver si me ayuda un poco para este deporte
ahi va:
Lunes,
peso muerto 3 series de 12
press banca 3 de 12
dominadas 3 de 12 (yo haria jalones, pq ahora mismo hare como 5 dominadas como muxo)
press militar 3 de 12
Miercoles,
arrancada 3 de 12
fondos en paralelas abiertos(para pecho) 3 de 12
dominadas 3 de 12
trapecio 3 de 12
Viernes
media arrancada 3 de 12
dominadas 3 de 12
press banca 3 de 12
press militar 3 de 12
haria esto durante dos semanas
y las siguientes 2 bajaria las reticiones a 10 y asi cada dos semanas hasta llegar a 6 repeticiones, luego dos semanas de descanso y luego vuelta a empezar
el orden de los ejercicios seria en k estan escritos
weno, ya sabeis, todo lo k veais mal me lo corregis
y si ye una puta mierda de rutina pos me lo decis asi y ya ta, k no pasa na, si yo de esto tengo mas bien bastante poca idea, muchas gracias por adelantado

[TheRekiem]

Varias cosas:
- Te falta un ejercicio básico y fundamental: la sentadilla. Podrías sustituir la media arrancada por ésta.
- Recomiendo más variedad de ejercicios, o quitar algunos que se repiten demasiado.
- En vez de 3 series de 12 repeticiones, mejor haz una rutina 5x5, más recomendable para potencia.

¿Por qué no una cosa así? Sencillo, breve y directo.

LUNES
Peso muerto 5x5
Press banca 5x5
Dominadas

MIERCOLES
Arrancada 5x5
Remo al pecho 5x5
Burpees

VIERNES
Sentadilla 5x5
Press de banca 5x5
Fondos en paralelas

Entre días podrías meter pilométricos, acarrear o levantar el saco, caminar con mancuernas, resistencias (bandas), etc.

Ánimo!

[dhairya01]

Muchas gracias therekiem, pero tengo alguna duda, dominadas, fondos en paralelas y burpees no pones cuantas repeticiones, k hago todas las k pueda¿? ademas tampoco se k son burpees, y cuanto debo descansar entre serie y serie, muchas gracias por adelantado
chaito

[TheRekiem]

>>> dominadas, fondos en paralelas y burpees no pones cuantas repeticiones, k hago todas las k pueda¿?

Sí, las que puedas.

>>> ademas tampoco se k son burpees

http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm

>>> cuanto debo descansar entre serie y serie

Un minuto/ minuto y medio es suficiente.