Tengo 15 años
mido 1.59
y peso 53kg
el instructor me pone en la rutina algo asi:
Lunes, pecho - espalda - trapecio
martes, piernas - pantorrillas - abdomen
miercoles, hombros - biceps - triceps
y una nota en el dia jueves que dice asi " se repite " , dandome a entender que vuelva a comenzar con lo de el lunes, osea con pecho - espalda - trapecio ..
Los ejercisios que me dió son los siguientes:
PECHO:
BENCH PRESS CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS DECLINADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PECK DECK 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FLYS CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
ESPALDA:
REMO CON BARRA T 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
REMO INCLINADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
REMO SENTADO CON POLEA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
JALON AL FRENTE ABIERTO 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
TRAPECIO:
REMO RECTO CON POLEA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
REMO RECTO CON BARRA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS EN MAQUINA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
PIERNAS:
EXTENSIÓN DE PIERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FLEXION DE PIERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PESO MUERTO SEMIFLEXIONADO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
SENTADILLA EN FREEMOTION 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
JALON ATRAS PARA GLUTEO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
DESPLANTES CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS INCLINADO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PANTORRILLAS:
PANTORRILLA PARADO 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
PANTORRILLA SENTADO 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ABDOMEN:
FLEXION DE TRONCO AL FRENTE 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
ELEVACION DE PIERNAS ACOSTADO 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
FLEXION DE RODILLAS 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON PIERNAS ARRIBA 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
ENCOGIMIENTOS CON PESO 1 SERIES DE 50 REPETICIONES
HOMBROS:
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
PRESS TRAS NUCA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
PECK DECK INVERTIDO 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
BICEPS:
CURL CON POLEA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL EN CONCENTRADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL ALTERNADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL CON BARRA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
CURL EN PREDICADOR CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12 REPETICIONES
TRICEPS:
PRESS DE COPA CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
EXTENSION INDIVIDUAL CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
PRESS FRANCES ACOSTADO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
FONDOS BARRAS PARALELAS 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
EXTENSION DE BRAZO 4 SERIES DE 10 REPETICIONES
son todos los ejercisios, porfavor si pueden analizarla y darme su punto de vista u opinion sugerencias, lo que sea
me seran de gran utilidad. saludos, gracias
, yo te recomendaría que dejaras la rutina en 3 días, tipo Lunes: pecho-biceps, Miércoles: espalda-triceps, y Viernes: piernas-hombros, con unos 4 ejercicios de 3 series para los músculos grandes y 2 o 3 ejercicios de 3 series para los pequeños, y siempre a altas repeticiones con poco peso (por aquello de tu edad... 
). 
)
