Hola a todos. Igual esto debería ir en el foro de fitness mas que aquí pero el foro de fitness está muy vacio y tardan muchísimo en contestar :
Una chica que quiere ir por primera vez al gimnasio, quisiera:
Reducir muslos y gluteos (lo demás lo tiene bien) mas o menos asi:
La chica está muy bien fisicamente, es bastante delgada pero para estar aún mejor le interesa reducir muslos y quedarse algo mas delgadita (perder unos 3 kgs).
Viendo los comentarios de las fotos recomendarme. En principio la chica en el gimnasio hará: circuito sin peso + aeróbico + culo + gemelos con peso.
Antes : (un poco mas delgada de esto) pero con mas o menos muslitos. La chica es muy delgada geneticamente y no es ancha de caderas por lo que si puede quitarselo y quedarse como os digo:
Después:
Reducir muslos: Entreno Femenino
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Reducir muslos: Entreno Femenino
Perder la adiposidad exclusivamente en una zona aislada es complicado y en algunos casos imposible. Mi consejo es que realice simplemente una rutina de tonificación, igual logra verse mejor...
Re: Reducir muslos: Entreno Femenino
Hasta donde se,
No es posible perder grasa localizada. Con dieta, aeróbico y "tonificación" podría perder grasa (general).
Un saludo,
X.
No es posible perder grasa localizada. Con dieta, aeróbico y "tonificación" podría perder grasa (general).
Un saludo,
X.
Re: Reducir muslos: Entreno Femenino
Buenas, bueno ante todo cuanto pesa la chica? respecto a tener esas piernas de alambres, habria que perder grasa en general como han dicho los compis, y perderà de todo el cuerpo, y quiza no le guste verse tan delgada o se vea descompensada a razon de lo que ella quiere conseguir,
El circuito puedes meterle algo de peso, porque sin peso esta perdiendo el tiempo, el que le añandas un poquito de peso no se va a poner como un toro, eso dejaselo claro, ninguna mujer por mucho que entrene jamas podra llegar a tener un exceso de masa muscular a no ser claro està que lo haga por otras vias.
En los ejercicios de gluteos, metele peso, para ponerlo durito y para levantarlo, si tuviera un poco de cartucheritas o mucha sonrisa en los gluteos y lo trabaja con pesas al tonificarlo y levantarlo desaparecerà las sonrisa( pliege muy notable debajo de estos). Que trabaje sentadillas tipo sumo con una mancuerna en la mano de unos 5 kilos, prensa con minimo peso, asi podra darle mas forma femenina, y bueno hay miles de ejercicios que pueden mejorar el aspecto de sus piernas. pero como dicen por aqui ,realizar un ejercicio expecifico, no es que sea imposible pero si complicado ya que estan involucrados los demas musculos. bueno espero lo consigas, sobre todo ella auqne sigo diciendo que esas patitas de alambres segun la estatura y peso de ella puede que no le guste, enfin esto ulitmo es una opinion personal como mujer. y la dieta ni que decir tengo que es primordial auqnue ya comentè antes que si la hace muy estricta puede quedarse demasiado delgada.
un saludo deportivo.
El circuito puedes meterle algo de peso, porque sin peso esta perdiendo el tiempo, el que le añandas un poquito de peso no se va a poner como un toro, eso dejaselo claro, ninguna mujer por mucho que entrene jamas podra llegar a tener un exceso de masa muscular a no ser claro està que lo haga por otras vias.
En los ejercicios de gluteos, metele peso, para ponerlo durito y para levantarlo, si tuviera un poco de cartucheritas o mucha sonrisa en los gluteos y lo trabaja con pesas al tonificarlo y levantarlo desaparecerà las sonrisa( pliege muy notable debajo de estos). Que trabaje sentadillas tipo sumo con una mancuerna en la mano de unos 5 kilos, prensa con minimo peso, asi podra darle mas forma femenina, y bueno hay miles de ejercicios que pueden mejorar el aspecto de sus piernas. pero como dicen por aqui ,realizar un ejercicio expecifico, no es que sea imposible pero si complicado ya que estan involucrados los demas musculos. bueno espero lo consigas, sobre todo ella auqne sigo diciendo que esas patitas de alambres segun la estatura y peso de ella puede que no le guste, enfin esto ulitmo es una opinion personal como mujer. y la dieta ni que decir tengo que es primordial auqnue ya comentè antes que si la hace muy estricta puede quedarse demasiado delgada.
un saludo deportivo.
Re: Reducir muslos: Entreno Femenino
No es posible perder esa grasa de forma localizada...Y pues...Lo unico que se me ocurre es ejercitar todo menos muslos...
Re: Reducir muslos: Entreno Femenino
Gracias chicos,
La chica es delgada, solo le sobrarán 3kgs, pesa 48kg y yo la veo perfecta cuando se pone en 45 (para los que digais que está super delgada que 45 es demasiado poco vease pornstars, la mayoría pesa entre 43, 45,50kgs e incluso con 1,65cm de altura.
Llevo tiempo en esto y ya se que no se puede perder peso en zonas localizadas, pero al menos que me digais los aerobicos mas recomendables en su caso (muslos) y que ejercicios son los mas recomendables.
La chica es delgada, solo le sobrarán 3kgs, pesa 48kg y yo la veo perfecta cuando se pone en 45 (para los que digais que está super delgada que 45 es demasiado poco vease pornstars, la mayoría pesa entre 43, 45,50kgs e incluso con 1,65cm de altura.
Llevo tiempo en esto y ya se que no se puede perder peso en zonas localizadas, pero al menos que me digais los aerobicos mas recomendables en su caso (muslos) y que ejercicios son los mas recomendables.
Re: Reducir muslos: Entreno Femenino
Mi consejo es que no trabaje una parte específica de su cuerpo, debe dar estímulo a todo el cuerpo. Yo ya lo he dicho, una simple rutina de tonificación igual le permite verse mejor... En todo caso podría probar la "máquina de culo", suele estar en la zona de aeróbicos en los gimnasios, no me preguntes su nombre...