Pues eso, he estado desde siempre en gimnasios y siempre he tenido unos pectorales bastante bien, vamos que si hacia fuerza se no notaba un pectotal muy duro. Desde hace un año me deje el gimnasio y empeze con el Boxeo y el otro dia me di cuenta que no me queda absolutamente nada del pectoral que tenia... Me he vuelto a apuntar al gym para combinarlo con el boxeo y he empezado con una rutina que tenia en la que hacia 8 series de press banca con 8/10 repeticiones y 10 series de aperturas planas de 12/15 repeticiones, todo esto con poco peso. Ahora viene la pregunta, vale la pena seguir con esto o me paso directamente a hacer volumen y batidos...
Saludos y gracias a todos!
Perdí los pectorales
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Perdí los pectorales
Yo opino que con menos unas 12 series, unas 120 repeticiones a tu músculo le sobra estímulo para crecer...No te voy a opinar sobre los batidos, pero desde luego veo que te sobran series.
Mi recomendación es que subas los pesos progresivamente, hagas más variedad de ejercicios repartiendo series hasta hacer las 12 series que a mi entender serían más que suficientes.
Mi recomendación es que subas los pesos progresivamente, hagas más variedad de ejercicios repartiendo series hasta hacer las 12 series que a mi entender serían más que suficientes.
Re: Perdí los pectorales
Hola.
Yo también estoy combinando boxeo con preparación física específica distinta a la que necesitaría para el boxeo. Aún así da muy buenos resultados.
Un buen método de entreno es: para pecho prueba las superseries de press de banca plano con aperturas, 4 series máximo, teniendo en cuenta que las aperturas se hacen sin carga (peso relativamente bajo) y siempre por encima de las 10 repeticiones. En el press puedes ir variando la rutina, desde dejar el mismo peso e ir variando el número de repeticiones, variar peso y repeticiones,...pero lo importante es entrenar tanto la fuerza máxima, resistencia y potencia en distintas sesiones claro.
No olvides también la clásicas flexiones, cambiando ángulos y mayor-menor apertura de manos, fondos en paralelas, fondos en bancos paralelos,...que no llego a entender porque la gente en cuanto se apunta al gimnasio deja de entrenar con ello.
Ya para acabar puedes combinar esta superserie de pecho con otra de dorsal y bíceps. Dominadas con curl de bíceps y press de banca plano con aperturas, a modo de 4 "superseries-superseries", así intensificas el entreno y ganas tiempo para entreno de piernas, hombros, abdominales y lumbares.
Pruébalo durante una temporada y verás buenos resultados.
Saludos.
Yo también estoy combinando boxeo con preparación física específica distinta a la que necesitaría para el boxeo. Aún así da muy buenos resultados.
Un buen método de entreno es: para pecho prueba las superseries de press de banca plano con aperturas, 4 series máximo, teniendo en cuenta que las aperturas se hacen sin carga (peso relativamente bajo) y siempre por encima de las 10 repeticiones. En el press puedes ir variando la rutina, desde dejar el mismo peso e ir variando el número de repeticiones, variar peso y repeticiones,...pero lo importante es entrenar tanto la fuerza máxima, resistencia y potencia en distintas sesiones claro.
No olvides también la clásicas flexiones, cambiando ángulos y mayor-menor apertura de manos, fondos en paralelas, fondos en bancos paralelos,...que no llego a entender porque la gente en cuanto se apunta al gimnasio deja de entrenar con ello.
Ya para acabar puedes combinar esta superserie de pecho con otra de dorsal y bíceps. Dominadas con curl de bíceps y press de banca plano con aperturas, a modo de 4 "superseries-superseries", así intensificas el entreno y ganas tiempo para entreno de piernas, hombros, abdominales y lumbares.
Pruébalo durante una temporada y verás buenos resultados.
Saludos.
Re: Perdí los pectorales
--Siempre te quedarán los implantes de silicona... 
-
TaRaNcOn V
- Forero Iniciado
- Mensajes: 98
- Registrado: 18 Ene 2008 21:22
Re: Perdí los pectorales
eso qeda feo feo.... dejale que se mate como hacemos todosbur escribió:--Siempre te quedarán los implantes de silicona...
-
frank_castle81
- Forero Nuevo
- Mensajes: 14
- Registrado: 10 Sep 2005 13:24
Re: Perdí los pectorales
Ok, Muchas gracias. Voy a probar un mes a ver que tal me va, esque la rutina que tenia era más de definicion, muchas series poco peso pero claro al hacer tantisimos aerobicos en el boxeo me he quedado en nada....Boxer_ escribió:Hola.
Yo también estoy combinando boxeo con preparación física específica distinta a la que necesitaría para el boxeo. Aún así da muy buenos resultados.
Un buen método de entreno es: para pecho prueba las superseries de press de banca plano con aperturas, 4 series máximo, teniendo en cuenta que las aperturas se hacen sin carga (peso relativamente bajo) y siempre por encima de las 10 repeticiones. En el press puedes ir variando la rutina, desde dejar el mismo peso e ir variando el número de repeticiones, variar peso y repeticiones,...pero lo importante es entrenar tanto la fuerza máxima, resistencia y potencia en distintas sesiones claro.
No olvides también la clásicas flexiones, cambiando ángulos y mayor-menor apertura de manos, fondos en paralelas, fondos en bancos paralelos,...que no llego a entender porque la gente en cuanto se apunta al gimnasio deja de entrenar con ello.
Ya para acabar puedes combinar esta superserie de pecho con otra de dorsal y bíceps. Dominadas con curl de bíceps y press de banca plano con aperturas, a modo de 4 "superseries-superseries", así intensificas el entreno y ganas tiempo para entreno de piernas, hombros, abdominales y lumbares.
Pruébalo durante una temporada y verás buenos resultados.
Saludos.