Hola a todos!!! Soy bastante ectomorfo, actualmente estoy haciendo una rutina dividida pecho-triceps, piernas-hombro y espalda-biceps y procuro hacer 4 o 5 comidas diarias con muchos HC y proteinas y pocas grasas.
El principal problema es que los ejercicios (2) de biceps de los cuales intento hacer 3 series de 12 no los consigo hacer después de hacer los ejercicios de espalda, consigo hacer una serie del primer ejercicio y después, cada serie, hago menos 7 u 8 repeticiones la siguiente vez y la última 4 o 5, pero del siguiente ejercicio no puedo hacer ni una serie.
El tema me preocupa un poco porque tampoco cargo mucho, 7.5 kilos o incluso menos, y no consigo hacer los 2 ejercicios además una de mis prioridades es el biceps que no lo tengo muy desarrollado.
¿Realizar el biceps antes de la espalda sería una solución? ¿qué otras soluciones puede haber? ¿cual es vuestra rutina para el biceps?
Gracias, espero vuestras respuestas
Problema con los biceps
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Re: Problema con los biceps
Podría ser una solución cambiar el orden, a ver como te va ¿no?
Re: Problema con los biceps
Pues no deberías comer pocas grasas porque son muy importantes y más si eres ectomorfo. Lo único que debes evitar son las saturadas, pero las grasas de pescados como el salmón o los frutos secos tienen grasas saludables y deberías consumirlas en cantidades generosas.bastante ectomorfo, actualmente estoy haciendo una rutina dividida pecho-triceps, piernas-hombro y espalda-biceps y procuro hacer 4 o 5 comidas diarias con muchos HC y proteinas y pocas grasas.
Veo mucho mejor juntar los biceps con el pecho y la espalda con el triceps, de esta manera los tendrás frescos para realizar sus ejercicios.¿Realizar el biceps antes de la espalda sería una solución?
Re: Problema con los biceps
Eso es por que tu bicep ya lo fue lo suficientemente estimulado,dehecho me atrevo a decir que no importa si no haces luego no haces los ejercicios especificos de bicep...El principal problema es que los ejercicios (2) de biceps de los cuales intento hacer 3 series de 12 no los consigo hacer después de hacer los ejercicios de espalda
Re: Problema con los biceps
muy facil
entrena los brazos en un sola sesion(hombro,bicepy al final triceps) 3 veces por semana y aumenta tus calorias
entrena los brazos en un sola sesion(hombro,bicepy al final triceps) 3 veces por semana y aumenta tus calorias
Re: Problema con los biceps
Muchas gracias por vuestras respuestas, probaré haciendo pecho-biceps y espalda-triceps, ya os contaré como me fué. ahhh y con lo de que como poco grasa me refería a la saturada, culpa mía que no lo he especificao.