rutina duda porfavor

[sebarc]

Y el cortisol que. Despues de la hora y media el cortisol empieza a predominar sobre el resto de la hormonas anabolicas.

eso es un mito

si te das cuenta ,no predomina como lo mencionas ,si bien este se da en ese lapso pero no de una manera para alarmarse
si estas comiendo bien y a esto le aumentamos que tienes buenos suplementos no hay ni un problema
o acaso es malo entrenar 2 horas??????

Así que es un mito? Dios mió lo que hay que oir. Hasta los culturistas profesionales (que ni siquiera lo necesitan) entrenan en doble turno para no pasar la hora y media de entrenamiento, pero debe ser un error. Se ve que Willian Kraemer, Vladimir Zatsiorsky, Horacio Anselmi, Yuri Verkoshansky tambien estan equivocados. Ah y me olvidaba de todos los powerlifting y levantdores olimpicos que tambien estan equivocados. No seguro que el que tiene razon sos vos.

[sebarc]

entonces no se puede entrenar lunes los brazos y martes espalda o pecho? tiene que ser a fuerza pierna porque ya estas tocando los brazos y el hombro con la espalda? eso es un gran mito

Claro que no se debe entrenar brazos el día anterior a espalda o pecho. Al reves podría llegar a ser pero jamas se entrena brazos el día anterior a pecho y espalda esto es basico cualquiera que lleva un tiempo lo sabe. Si entrenas brazos el día anterior a pecho y espalda no le das el suficiente tiempo de recuperación ademas de que va haber menos progresión a largo plazo, algo clave para hipertrofia.

el abdomen lo tocamos a diario y de todas formas crece

Lo entrenan a diario la gente que no sabe nada. Cualquier entrenador serio sabe que con tres veces por semana es mas que suficiente.

que me dices de los culturistas que entrenan los brazos 3 veces por semana?

Y quien dice que no se puede entrenar el brazo tres veces por semana, lo que yo digo es que tenes que darle 48 horas de descanso.

que opinas de los culturistas que hacen dominadas todos los dias, si "todos los dias"

Mentiras, ningún culturista hace dominadas todos los días. Yo he visto cientos de rutinas de culturistas profesionales y ninguno hace dominadas todos los días. Nombrame tres culturistas profesionales que digan que hacen dominadas todos los días.
Y por último te voy a contar un secreto, los culturista pro usan ESTEROIDES. Así que si alguno hace alguna estupidez igual le va a dar mejor resultado que si la hace un natural. Pero si alguien es natural tiene que entrenar a conciencia.

[boni36]

Estas suponiendo, vos no sabes cuanto va a durar. En todos los estudios que he visto la sintesis de proteínas siempre duro mas de 24 horas o 24 horas. Ademas no te olvides que despues de que terminas de hacer ejercicio hay un tiempo de entre 2-4 horas donde la sintesis de proteínas esta inhibida o sea que la sintesis realmente termina como mínimo entre 26-28 horas despues de ejercitarte. Sea como sea estas desperdiciando horas de crecimiento sin necesidad. Porque en una rutina dividida de 4 días a la semana no hay necesidad de entrenar grupos musculares en días consecutivos.

Sí estoy suponiendo simplemente para dar un ejemplo. Lo que quiero decir es que cuanto menos intensidad apliques menos tiempo de recuperación necesitarás, y la rutina que presentó el titular del post no es muy intensa. Por eso opino que no tiene porque dar un reposo de 48 horas.

[karkian]

hola karkian,voy a contradecir lo que has dicho
eso no es cierto, se toca indirectamente los musculos que dices pero no significativamente
y 2 horas incluido cardio esta mas que bien

Pues,puede que triceps nop sea el musculo motor en el press de banca,o bicep en las dominadas...Peros se ejercitan lo suficiente como para interrumpir el descanso en el caso que me mencione anteriormente..

2 horas de cardio por dia=Cortisol en la mayoria de los casos...

La sintesis de proteínas (o sea el crecimiento) dura entre 36-48 horas post ejercicio. Si vos entrenas el mismo musculo en días consecutivos estas cortando la sintesis de proteínas antes de que termine por lo tanto semanalmente tenes menos horas de crecimiento. De ahí que es pesima idea descansar menos de 48 horas.

Estoy deacuerdo.

No va a ser la misma síntesis de proteína la que aparece cuando le damos, por ejemplo, al tríceps un estímulo con un sólo ejercicio y no menos de 10 repeticiones que la síntesis de proteína que surge a raíz de un estímulo mayor como 3 ejercicios a 4x10-8-8-6. Por lo tanto los tiempos de recuperación se reducen en la proporción directa al estímulo que recibe el músculo.

Pues tu lo dices por logistica.Pero hay algun estudio que corrobore lo que dices?Y de ser asi,ese es el camino mas rapido para conseguir hypertrofia??