Tirar atras la espalda

[Alca88]

Me da la sensacion de que inclino hacia adelante la espalda, por los hombros, como si estuviesen caidos.

Quisiera saber ejercicios para el gim para corregir esto, sabeis alguno?

Solo ejercicios para el gim; ya se que muchos direis que puede ser por malas posturas, genetica,... y que procure ir siempre caminando con la espalda ergida, sentarme correctamente, etc.

Yo solo busco ejercicios que puedan ayudar a corregir esto para hacer en el gimnasio.

UN SALUDO!

Gracias!

[Hiperius]

Supongo que el jalon tras nuca sería lo que más te podría ayudar.

[stress]

Trabaja ejercicios de espalda, jalones remos... y estira el pecho y la parte anterior de los hombros, eso suele pasar si el pecho y zona anterior de los hombros están más tonificados y pueden mas que la espalda.

[boni36]

Trabaja ejercicios de espalda, jalones remos... y estira el pecho y la parte anterior de los hombros, eso suele pasar si el pecho y zona anterior de los hombros están más tonificados y pueden mas que la espalda.

Además, la descompensación bíceps-tríceps y el excesivo desarrollo abdominal también pueden favorecerlo...


Puedes probar rutinas antagonistas que te ayuden a trabajar por igual músculos como pecho-espalda, bíceps tríceps...No debes descuidar grupos musculares sólo porque no tengan peso de cara a parecer más fuerte.

[bryant]

dale prioridad a tus hombros para las imperfecciones

[Cartagho]

Yo sufro/sufría (cada vez menos) algo parecido a lo que comenta Alca88.
En mis rutinas de espalda siempre meto como primer ejercicio el peso muerto. En primer lugar por ser un ejercicio básico de entreno de espalda, junto a dominadas. Y en segundo lugar bajo la creencia de ser un ejercicio bastante bueno (con la correcta ejecución) para corregir desviaciones en la espalda (cifosis por ejemplo). ¿Estoy en lo cierto? ¿Es el peso muerto un buen ejercicio para paliar la cifosis (en mi caso muy leve)?

Saludos!!!

[boni36]

Yo de pequeño tenía escoliosis, y la corregí con natación, aconsejado por un médico. La cifosis es "similar" y más que la espalda creo, intuitivamente, que sería mejor trabajar el abdomen, no te estoy seguro ok? No obstante, deberías ir a ver a tu médico y que él te aconseje, pues habrá diferentes grados de curvatura, como en la escoliosis.

[musculationscience]

Yo de pequeño tenía escoliosis, y la corregí con natación, aconsejado por un médico. La cifosis es "similar".

No confundamos cifosis con escoliosis, pues son dos patologías diferentes. La cifosis es un aumento de la convexidad de la zona dorsal, y la escoliosis es una desviación lateral de la columna. No se pueden corregir, aunque si evitar que vayan a mas. Lo que aporta boni36 es lo mas correcto, ve a tu medico que es que verdaderamente sabe diagnositcar una patología de este tipo. Lo del abdomen si es cierto, pues todas las patologías de la espalda (a excepción de la escoliosis) suelen deberse a un mal tono abdominal.

Un saludo!