Series descendentes al fallo

[eastbourne]

Últimamente coincido con un yanki en el gimnasio, nos ayudamos mutuamente, me ha llamado mucho la atención su forma de entrenar, utiliza series descendentes de peso al fallo para cualquier grupo muscular que trabaje, os pongo un ejemplo:

Press banca con mancuernas:

1-Serie al fallo con 30 kilos (en cada mano)
Descanso de 60 segundos
2-Serie al fallo con 27.5 kilos (en cada mano)
Descanso de 60 segundos
3-Serie al fallo con 25 kilos (en cada mano
Descanso de 60 segundos
4-Serie de fondos en suelo al fallo

Obviamente se calienta muy bien, porque la primera serie es con el peso máximo que puedas tirar. ¿Qué os parece? El entrena siempre así y sinceramente, está enorme. Dentro de 2 semanas tengo mi semana de descanso así que lo mismo me animo a probar.

¿Alguna recomendación de rutina para trabajar de ésta forma Lunes-Martes-Jueves-Viernes?

[bryant]

intentalo a ver q tal ,si ves q no funciona al mes lo cambias

[karkian]

Esas no son series decendentes,es una piramide.

[musculationscience]

Si, es piramide descendente. algunos estudios dicen que si y otros dicen que es mejor la ascendente... prueba a ver que tal, pero porque ese de tu gimnasio este asi de grande, no solo es porque haga piramide descendente, hay más factores. Tu tienes que buscar cual es el mejor entrenamiento para ti...

Un saludo!

[karkian]

Yo personalmente prefiero la piramide decendente(de menos a mas peso) ya que asi las primeras series ligeras sirven como calentamiento para las ultimas mas pesadas...

[boni36]

Tanto la ascendencia como descendencia piramidal favorecen la hipertorifa, cual más? En parte depende de cada individuo. Personalmente, creo que optimizarás resultados alternando ambas en el tiempo ( 2 meses aproximadamente ) sorprenderás más al músculo.

[eastbourne]

Gracias por vuestras respuestas y ayuda...

Me gusta como lo planteáis la verdad, pero quiero probar con las series de peso descendentes, nunca he trabajado al fallo muscular y me gustaría probar a ver que tal.

¿Como dividiría la rutina?

Lunes-Pecho-Triceps

Miércoles-Pierna-Hombro

Viernes-Espalda-Bíceps

Supongo que al trabajar al fallo muscular será necesario un descanso máximo entre sesiones.

[karkian]

Y abdominal?

[bryant]

Supongo que al trabajar al fallo muscular será necesario un descanso máximo entre sesiones.

descanso entre series 45 a 1 minuto
depues de la serie 2 minutos y empiezas

[eastbourne]

Y abdominal?

No lo he puesto, doy por supuesto que se hacen abdominales y antebrazo los tres días.

Hoy la última serie de tríceps en polea la he hecho al fallo muscular y me ha encantado la sensación que he tenido, a pesar que estoy haciendo MaxOT he querido probarlo por curiosidad.

[karkian]

No lo he puesto, doy por supuesto que se hacen abdominales y antebrazo los tres días.

Baja a 2 dias...

[boni36]

No lo he puesto, doy por supuesto que se hacen abdominales y antebrazo los tres días

Estoy con karkian, además el trabajo de antebrazo puedes reducirlo a un día o ninguno...Sobre todo si trabajas mucho con peso libre.