quiero rutinas rapidas y efectivas

[andres]

HOLA A TODOS QUIERO HACER RUTINAS DE EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN BRASOS Y PECHO ESTOY HARTO DE TENER ABDOMINALES Y NO TENER OTRO TIPO DEMASA.

[holo]

ojala y yo estubiera asi! me podrias ayudar y decirme cual fue tu rutina de abdominales??

yo los tengo pero no se ven nadamas se ven cuando me estiro la piel
de el abdomen me podrias ayudar gracias!

[JuaniPR]

Pone tu rutina, y te doy algun consejo, porque yo no voy a escribirte toda la rutina y ejercicios que debes hacer.
Y tenes que comer bien, en cantidad y ver que comas la cantidad necesaria de proteinas y carbohidratos.

Un saludo

[Razor in the night]

yo no entiendo mucho de esto, pero lo que creo que te pasa es que comes poco... procura comer 5 veces al día, sobretodo hidratos de carbono como h a dicho el compañero (pasta, arroz...) y tb fruta, verdura, carne (proteínas necesarias!!) y nada de fritos, rebozados ni mierda de comida basura (McDonald's i eso...)