16 años

[cl92]

Saludos,

Verán, soy un chico mas o menos delgado, bastante definido por naturaleza. A mi lo que me interesa es fortalecer para acabar yendo a un gimnasio (en 1 o 2 años, ahora no). Investigué un poco y al fin determiné k lo k me interesaban más eran los ejrcicios con el propio cuerpo.

He elaborado una pequeña rutina, a lo mejor es ridicula y para el ejercicio k voy ha hacer no hace falta andarse kon tano kuidado, pero yo he seguido los ejemplos de rutinas serias:

Lunes (Parte 1)
Antes de desayunar:

- Salir a correr
- Abdominales (2 series superiores, 2 series oblicuos, 2 series inferiores)
- Flexiones (4 series de 12)
Antes de cenar:

- Flexiones (3 series de 15)
- Pesas, bíceps (2 x 16, kon pesas de 6 kilos)

Martes (Parte 2)
Antes de desyunar:

- Salir a correr
- Flexiones (4x12)
- Pesas triceps (3x12)
Antes de cenar:

- Flexiones (3x15)

Miercoles
PARTE 1

Jueves
Parte 2

Viernes
PARTE 1

Sabado
Parte 2

Domingo
PARTE 1

Espero sus opiniones, gracias

[boni36]

Hola compañero, veo que te has trabajado tu rutina, éso es bueno No obstante, deberías hacer ciertas modificaciones, te cuento:

-Para empezar, entrenar 7 días es demasiado, el cuerpo necesita reposo, ya que el ejercicio le supone un esfuerzo. 3-4 días es suficiente.
-Debes buscar ejercicios para estimular todo el cuerpo, no sólo triceps, abdomen y bíceps.
-Puedes hacer algunos ejercicios más por cada PARTE y estructura la semana en tantas partes como días entrenes.
-Debes realizar todo el ejercicio que te propongas hacer para ese día, continuamente y aproximadamente en hora y media ( incluida la carrera )
-Debes comer algo antes de ejercicicios anaeróbicos que te aporte energía y los aeróbicos después de los aneróbicos, es decir, correr que sea lo últim que hagas.
-Debes estirar correctamente tu cuerpo entero y adaptarlo progresivamente al ejercicio.
-Debes empezar a cuidar tu alimentación, sobre todo de cara a tu salud y no tanto a la musculación, simplemente te verás más fuerte y te ayudará en el ejercicio.

Un saludo.

[cl92]

Buenas,

Ok, mejor así?

Lunes (PARTE 2)
1/2 hora después de desayunar
-Estiramientos
-Abdominales
-Flexiones(4x12)
-Pectoral
-Correr
-Estiramientos

Martes (PARTE 1)
1/2 hora despues de desayunar
-Estiramientos
-Flexiones (2x12)
-Biceps
-Triceps
-Hombros
-Correr
-Estiramientos

Miercoles y Viernes PARTE 1

Jueves PARTE 2

Es mejor?

(gracias por los consejos)

[karkian]

Yo diria que lo ideal es que hicieras esa rutina lunes miercoles y viernes...Es necesario descansar 48 horas despues del entrenamiento...

[boni36]

Es necesario descansar 48 horas despues del entrenamiento

Es necesario descansar cada grupo muscular 48 horas después del entrenamiento. Supongo que se te habrá pasado el matiz karkian...

cl92, si entrenas pecho el lunes, pasivamente tus tríceps reciben estímulo. Al día siguiente, entrenas tríceps. Éstos no descansan los suficiente, 48 horas.

Podría valer algo así:

Lunes (PARTE 2)
1/2 hora después de desayunar
-Estiramientos
-Abdominales
-Flexiones(4x12)
-Tríceps
-Hombro
-Correr
-Estiramientos

Martes (PARTE 1)
1/2 hora despues de desayunar
-Estiramientos
-Flexiones (2x12)
-Biceps
-Espalda
-Algo de pierna, no mucho
-Correr
-Estiramientos

¿Entiendes en lo que me he basado para hacer las modificaciones? Ten presente, para entenderlo, que el hombro también se ve involucrado con el pecho.

Lunes>parte 2
Martes>parte 1
Jueves>parte 2
Viernes>parte 1

Puede ser un ejemplo de distribución de rutina en los días. Puedes probarlo! Si te gusta y tu cuerpo responde bien, adelante durante mes y medio, dos meses...

Un saludo.

[cl92]

Ok, vale

Gracias boni36 i karkian. Empezare kon esto y si me a bien dentro d 2 meses abrire un nuevo tema.

K vaya bien!