Mensaje
por Boxer_ » 23 Ago 2008 02:08
Hola.
¿Qué deporte de contacto es?, aunque independientemente si se usan las piernas directamente o no para el golpeo, siempre es bueno entrenear el tren inferior con un básico y excelente ejercicio: las sentadillas. Ya no sólo es el hecho de desarrollar mas o menos masa muscular, sino más fuerza, resistencia y potencia utilizando cargas, autocargas o pliométricos.
En cuanto al opositor que dices Luna-Moteada, nose que pruebas concetas tiene pero normalmente hay ejercicios de carrera corta (60,100 y/o 300m) y "de gimnasio" como saltos de banco sueco, detén,... donde te aseguro que el trabajo de piernas es imprescindible. Lo de las patitas es por el bajo %grasa corporal, no por la falta de desarrollo muscular, y por tener mucho más desarrollado de lo normal el tren supeior.
Ya volviendo al post, pudiendo entrenar esos 4 días (vas a llegar "fino" al entreno del dc jejeje) yo me lo dividiría en 3:
Lunes: espalda "intensa" con dominadas y remos, 2 o 3 series de sentadillas, algo de bíceps, lumbares y algo de remo al cuello o ejercicios de cuello específicos para el dc.
Martes: pecho "intenso" con fondos, flexiones y press de banca, press militar o hand stand push-up, quiza unas elevaciones laterales de hombro, algo de tríceps y abdominales.
Miércoles: descanso.
Jueves: una "especie de full-body" con peso muerto, sentadillas, dorsal, pecho, hombro y abdominales. A pocas series y opcionalmente pero muy prescindible algo de bíceps y tríceps, éstos ya trabajan bastante con el entreno para dorsal y pecho.
El hombro también es un músculo pequeño y se ve muy implicado en entreno de pecho, remos, peso muerto,... pero al ser una articulación tan especial y delicada si que soy partidario de darle más entreno que a bíceps y tríceps.
Ya para acabar personalmente prefiero los ejercicios con autocarga y más si es para un dc, y si éstos te resultan muy fáciles siempre puedes lastrarte.
Saludos.
, en el gimnasio dispongo de mancuernas, barras, banco para hacer press de banca... si podéis orientarme con algún ejercicio os lo agradecería... en 30 min supongo que haré unos 4-5 ejercicios más o menos...
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