Mi rutina, que os parece?

[maxi_gato]

Hola a todos, hace dos meses que entreno a full en un gimnasio de mi barrio. ( Parece serio y ademas esta controlado por el comite olimpico argentino.)
Les cuento que nunca hice nada de nada en materia de deporte y por las cosas de la vida me anote y aca estoy.
No solo yo, sino mis conocidos notamos bastantes cambios en mi cuerpo por ser solo dos meses, la verdad que parece mentira como cambia todo. ( OJO, YA SE QUE NO ME CONVERTI EN HULK, PERO VAMOS EN CAMINO!!!)
Concretamente queria preguntarles que les parece la rutina ( que es la primera que tuve y ya me la quieren cambiar). dicen que cada 5 o 6 semanas la cambianr que el musculo tiene memoria, y por otro lado saber si alguno de ustedes tambien noto cambios rapidos como yo

rutina

LUNES
ABS 3 SERIES DE 15 C/10K O MAS
POLEA 3 12
PRESS PLANO 3SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 ) SEGUN KG (-A +)
PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 3X12
PEECK DEEK 3X12
APERTURA 3X12
PUSH UP LAS QUE SALGAN!
CURL 3SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 ) SEGUN KG (-A +)
SCOTT 1BRAZO 3SERIES 10C/u
SCOOT 2 BRAZOS 3 SERIES 12C/U
ALTERNADO DE MANC. 3 X 10 C/u



MARTES

ABS (IGUAL QUE EL LUNES)
DOMINADAS 3 SERIES ( 1 DE 12, 10, 8 Y 6 SEGUN....KG
REMO 1 BRAZO 3X10C/U
PULLOVER 3X12
TIRONES 3X12
REMO BAJO 3X12
DOMINUCA 3 X 12
TRAPECIO 3 x12


MIERCOLES
ABS
ABS INFERIORES
ABS OBLICUOS
ABS BAJOS

JUEVES
HACK 3 X 12, 10, 8 Y 6
SUBIDAS AL CUBO 3X10
PRENSA 3X10
CAMILLA CUADR. 3X 8, 8 Y 8 ( +KG A +)
FEMORAL TUMBADO 1PIE 3X10
2 PIES 3X10
GEMELOS 3X12


VIERNES

PRESS NUCA 3X 12, 10, 8 Y 6
LATERALES 3X12
REMO DE PECHO 3X12
FRONTALES 3X12
FZA C/MANCUERNAS 3X12
EXT DE POLES 3X8, 8 Y 8 (KG-
FRANCES C/MANC 3X12
FRANCES C/POLEA 3X12



SABADO=MIERCOLES




DATOS UTILES

SOY PRINCIPIANTE, CUANDO PONGO MANCUERNAS EL MAX FUE DE 12KGC/u
EN EL PRESS ( ME DA VERGUENCITA DECIRLO) 40KG
HACK 50KG
PRENSA 120KG
TODOS LOS DIAS MINIMO 40 MINUTOS DE CINTA, ELIPTICA O BICICLETA

[bryant]

que pretendes?
abs todos los dias?

[karkian]

No se debe ejercitar abdominales dias seguidos,6 dias de pesas es mucho deberian de ser 3 o 4...

[bryant]

6 dias de pesas es mucho deberian de ser 3 o 4...

porque deberian ser 3 o 4?
si se esta alimentando y suplementando correctamente ,¿para que bajar los dias?

[KaS]

no es tan complicado, conozco gente q entrena asi y progresa y gente que no, esto no es ciencia cierta, a mi no me gusta tanto volumen ni todos los dias pero lo de que no funcione ... no lo diria tan alto

[karkian]

si se esta alimentando y suplementando correctamente ,¿para que bajar los dias?

Pues por mas calorias que consuma eso no hara que su sistema nervioso se recupere antes,tampoco los suplementos(salvo unos cuantos)...Eh indendependientemente de eso,yo diria que lo que importa es el numero de veces que se ejercita por semana el cuerpo entero,siendo 2-3 veces el estimulo optimo y para eso no es necesario entrenar 6 dias por semana....

a mi no me gusta tanto volumen ni todos los dias pero lo de que no funcione ... no lo diria tan alto

Yo tampoco digo que no funcione,pero es cuestion de tiempo para que valla acumulando sobreentrenamiento...

[bryant]

Pues por mas calorias que consuma eso no hara que su sistema nervioso se recupere antes,tampoco los suplementos(salvo unos cuantos)...Eh indendependientemente de eso,yo diria que lo que importa es el numero de veces que se ejercita por semana el cuerpo entero,siendo 2-3 veces el estimulo optimo y para eso no es necesario entrenar 6 dias por semana....

error estimado karkian una buena alimentacion,descanso adecuado y suplementos claves hace que te recuperes mas rapido de lo que imaginas,por ejemplo el NO y otros productos de lo mas NATURAL,hacen que te recuperes mucho mas rapido que de no tomar nada,un 50 % mas(comprobado),y se deben consumir las calorias que necesitemos debido alos dias de entreno,porq no va a consumir las mismas calorias una persona que vaya 2 dias ala semana y haga 15 series totales por dia,a alguien que asista 5 dias o si?
y por su8puesto q se puede tocar los musculos 2 veces por semana con una rutina de 5 u 6 dias
repito,una buena dieta ,un buen descanso y una buena suplementacion no tiene porque bajar los dias